100+ Рецептів на Кожен День на 100 Днів: Просте Меню на Кожен Тиждень на 3 Місяці Вперед

100 Рецептів на Кожен День: Просте Меню на 32 Тижні

Це стаття рецептів з простим меню на кожен тиждень, розрахована на 32 тижні. Кожен тиждень містить три рецепти для кожного дня: сніданок, обід і вечерю. Рецепти є легкими для приготування, з доступними інгредієнтами.

Користь Меню на Кожен День та Меню на Тиждень

Складання меню на кожен день або на тиждень — це ефективний спосіб планування харчування, що допомагає забезпечити збалансований раціон. Завдяки детальному меню можна запобігти повторенню страв, забезпечити організм усіма необхідними вітамінами та мікроелементами. Планування допомагає дотримуватись різноманітності, що важливо для повноцінного харчування, а також зменшує ризик переїдання або пропуску прийомів їжі.

Меню на 32 Тижні: Переваги Тривалого Планування

Розробка меню на 32 тижні дозволяє систематизувати страви протягом тривалого періоду, що є зручним рішенням для тих, хто прагне досягти стабільності у харчуванні. Таке планування допомагає уникати харчової рутини, адже кожен тиждень пропонує нові рецепти. Крім того, тривале меню дозволяє планувати закупівлю продуктів наперед, що знижує витрати та допомагає уникнути непотрібних покупок.

Меню на Місяць: Оптимальний Баланс Харчування

Меню на місяць є чудовим варіантом для родин, що прагнуть підтримувати стабільне харчування. Воно допомагає не лише забезпечити різноманітність страв, але й контролювати розподіл білків, жирів, вуглеводів, що позитивно впливає на здоров’я. Крім того, таке меню дає змогу готувати страви сезонних продуктів, що робить раціон кориснішим і смачнішим.

1000 Рецептів на Кожен День: Натхнення та Різноманітність

1000 рецептів — це безмежне джерело натхнення для щоденного харчування. Така кількість страв дозволяє не тільки урізноманітнити раціон, але й відкрити для себе нові поєднання смаків і кулінарні техніки. Це допомагає експериментувати на кухні, пробувати нові інгредієнти та різні кухні світу, що робить щоденні прийоми їжі цікавішими і насиченішими.

Тиждень 1: Просте Меню з рецептами на кожен день

День 1

• Сніданок: Омлет із Шпинатом
  • Інгредієнти: 3 яйця, 100 г шпинату, сіль, перець, олія.
  • Приготування: Збийте яйця з сіллю, обсмажте шпинат на олії, додайте яйця й готуйте омлет до готовності.
• Обід: Овочевий Суп
  • Інгредієнти: морква, цибуля, картопля, капуста, сіль, лавровий лист.
  • Приготування: Наріжте овочі, додайте їх у киплячу воду, варіть до м’якості, приправте сіллю та лавровим листом.
• Вечеря: Гречка з Куркою
  • Інгредієнти: 200 г гречки, 300 г курячого філе, сіль, перець.
  • Приготування: Відваріть гречку, обсмажте курку до золотистого кольору, змішайте з гречкою.

День 2

• Сніданок: Вівсянка з Яблуками та Медом
  • Інгредієнти: 100 г вівсянки, 1 яблуко, 2 ст. л. меду, вода.
  • Приготування: Залийте вівсянку гарячою водою, додайте нарізане яблуко та мед.
• Обід: Суп із Чечевиці
  • Інгредієнти: 200 г червоної сочевиці, морква, цибуля, олія, сіль.
  • Приготування: Обсмажте цибулю та моркву, додайте сочевицю та воду, варіть до готовності.
• Вечеря: Риба на Пару з Броколі
  • Інгредієнти: 300 г риби, 200 г броколі, лимон, сіль.
  • Приготування: Покладіть рибу та броколі в пароварку, збризніть лимоном, готуйте 15-20 хвилин.

День 3

• Сніданок: Сирники зі Сметаною
  • Інгредієнти: 500 г сиру, 2 яйця, 3 ст. л. борошна, 2 ст. л. цукру, сметана.
  • Приготування: Змішайте всі інгредієнти, сформуйте сирники, обсмажте до золотистого кольору, подавайте зі сметаною.
• Обід: Борщ з Капустою
  • Інгредієнти: 1 буряк, 2 картоплі, 200 г капусти, морква, томатна паста.
  • Приготування: Обсмажте буряк, додайте нарізану картоплю та капусту, варіть до готовності.
• Вечеря: Паста з Овочами
  • Інгредієнти: 200 г пасти, помідори черрі, цукіні, оливкова олія, базилік.
  • Приготування: Відваріть пасту, обсмажте овочі, змішайте з пастою та приправте базиліком.

День 4

• Сніданок: Бутерброди з Авокадо та Яйцем
  • Інгредієнти: 2 яйця, 1 авокадо, хліб, лимонний сік.
  • Приготування: Зваріть яйця, розімніть авокадо з лимонним соком, намажте на тости, додайте яйця.
• Обід: Овочеве Рагу
  • Інгредієнти: кабачки, баклажани, перець, томатна паста.
  • Приготування: Наріжте овочі, обсмажте з томатною пастою, тушкуйте до готовності.
• Вечеря: Рис із Куркою
  • Інгредієнти: 200 г рису, 300 г курячого філе, морква, цибуля.
  • Приготування: Відваріть рис, обсмажте курку з овочами, змішайте з рисом.

День 5

• Сніданок: Гранола з Йогуртом
  • Інгредієнти: 100 г граноли, 200 г натурального йогурту, мед.
  • Приготування: Змішайте йогурт із гранолою, додайте мед.
• Обід: Тушкована Капуста з М’ясом
  • Інгредієнти: 300 г капусти, 200 г м’яса, морква, цибуля, спеції.
  • Приготування: Обсмажте м’ясо з овочами, додайте капусту, тушкуйте до готовності.
• Вечеря: Картопляна Запіканка
  • Інгредієнти: 500 г картоплі, сир, вершки, сіль.
  • Приготування: Відваріть картоплю, розімніть, додайте вершки та сир, запікайте.

День 6

• Сніданок: Панкейки з Медом
  • Інгредієнти: 200 г борошна, 2 яйця, 250 мл молока, мед.
  • Приготування: Змішайте інгредієнти, смажте панкейки, подавайте з медом.
• Обід: Грибний Суп
  • Інгредієнти: 200 г грибів, картопля, морква, цибуля, спеції.
  • Приготування: Наріжте гриби, варіть разом з овочами до готовності.
• Вечеря: Салат з Куркою
  • Інгредієнти: куряче філе, салат, огірок, помідор, оливкова олія.
  • Приготування: Відваріть курку, наріжте овочі, змішайте з олією.

День 7

• Сніданок: Вівсянка з Горіхами та Фруктами
  • Інгредієнти: 100 г вівсянки, яблуко, горіхи, мед.
  • Приготування: Залийте вівсянку гарячою водою, додайте нарізані фрукти та горіхи.
• Обід: Паста Болоньєзе
  • Інгредієнти: 300 г пасти, фарш, томатна паста, цибуля, спеції.
  • Приготування: Обсмажте фарш з цибулею, додайте томатну пасту, подавайте з пастою.
• Вечеря: Риба з Овочами в Духовці
  • Інгредієнти: 300 г риби, морква, цибуля, олія, сіль.
  • Приготування: Наріжте овочі, викладіть разом з рибою на деко, запікайте.

Тиждень 2: Просте Меню рецепти на кожен день

День 1

• Сніданок: Гречка з Маслом
  • Інгредієнти: 200 г гречки, 2 ст. л. масла, сіль.
  • Приготування: Відваріть гречку, додайте масло, посоліть за смаком.
• Обід: Курячий Бульйон з Локшиною
  • Інгредієнти: куряче філе, локшина, морква, цибуля, сіль.
  • Приготування: Зваріть бульйон із курки, додайте локшину, моркву та цибулю, варіть до готовності.
• Вечеря: Запечений Кабачок з Сиром
  • Інгредієнти: 2 кабачки, 200 г сиру, оливкова олія, сіль.
  • Приготування: Наріжте кабачки, посипте сиром, змастіть олією та запікайте 20 хвилин.

День 2

• Сніданок: Сирники з Варенням
  • Інгредієнти: 500 г сиру, 2 яйця, 4 ст. л. борошна, варення.
  • Приготування: Змішайте сир із яйцями та борошном, сформуйте сирники, обсмажте та подавайте з варенням.
• Обід: Гречаний Суп
  • Інгредієнти: 200 г гречки, морква, цибуля, картопля, сіль.
  • Приготування: Додайте гречку та нарізані овочі у воду, варіть до готовності.
• Вечеря: Паста з Базиліковим Соусом
  • Інгредієнти: 200 г пасти, базилік, оливкова олія, часник, пармезан.
  • Приготування: Зваріть пасту, змішайте з базиліковим соусом із часнику, оливкової олії та тертого сиру.

День 3

• Сніданок: Омлет з Помідорами
  • Інгредієнти: 3 яйця, 2 помідори, зелень, сіль, олія.
  • Приготування: Збийте яйця, додайте нарізані помідори та зелень, обсмажте на сковороді.
• Обід: Овочевий Салат із Фетою
  • Інгредієнти: огірок, помідор, фета, оливкова олія, зелень.
  • Приготування: Наріжте овочі, додайте фету, заправте олією та зеленню.
• Вечеря: Тушкована Капуста з Сосисками
  • Інгредієнти: 300 г капусти, 2 сосиски, цибуля, сіль, спеції.
  • Приготування: Обсмажте сосиски з цибулею, додайте капусту та спеції, тушкуйте до готовності.

День 4

• Сніданок: Вівсянка з Медом та Горіхами
  • Інгредієнти: 100 г вівсянки, мед, горіхи.
  • Приготування: Залийте вівсянку гарячою водою, додайте мед та горіхи.
• Обід: Суп з Фрикадельками
  • Інгредієнти: 300 г фаршу, морква, картопля, цибуля, сіль.
  • Приготування: Зліпіть фрикадельки, варіть їх із нарізаними овочами.
• Вечеря: Плов з Овочами
  • Інгредієнти: рис, морква, цибуля, перець, спеції.
  • Приготування: Обсмажте овочі, додайте рис і спеції, тушкуйте до готовності.

День 5

• Сніданок: Гречаники зі Сметаною
  • Інгредієнти: гречка, яйце, борошно, сіль, сметана.
  • Приготування: Змішайте гречку з яйцем і борошном, сформуйте гречаники, обсмажте та подавайте зі сметаною.
• Обід: Борщ із Бобами
  • Інгредієнти: буряк, боби, картопля, капуста, морква, томатна паста.
  • Приготування: Наріжте буряк і овочі, додайте боби, варіть до готовності.
• Вечеря: Запечене Куряче Філе з Овочами
  • Інгредієнти: 300 г курячого філе, морква, броколі, сіль, олія.
  • Приготування: Наріжте курку та овочі, викладіть у форму, запікайте 25 хвилин.

День 6

• Сніданок: Млинці з Джемом
  • Інгредієнти: борошно, молоко, яйце, джем.
  • Приготування: Змішайте інгредієнти для тіста, обсмажте млинці, подавайте з джемом.
• Обід: Овочевий Рагу
  • Інгредієнти: кабачки, морква, перець, томатна паста, сіль.
  • Приготування: Наріжте овочі, тушкуйте з томатною пастою до готовності.
• Вечеря: Салат із Туною
  • Інгредієнти: туна консервована, огірок, кукурудза, салат, оливкова олія.
  • Приготування: Змішайте всі інгредієнти, заправте олією.

День 7

• Сніданок: Кукурудзяна Каша з Маслом
  • Інгредієнти: кукурудзяна крупа, масло, сіль.
  • Приготування: Відваріть крупу, додайте масло та сіль.
• Обід: Грибний Ризото
  • Інгредієнти: 200 г рису, гриби, цибуля, бульйон, вершки.
  • Приготування: Обсмажте гриби з цибулею, додайте рис і бульйон, варіть до готовності, додайте вершки.
• Вечеря: Курячий Шашлик у Духовці
  • Інгредієнти: куряче філе, спеції, цибуля.
  • Приготування: Маринуйте філе у спеціях, запікайте з цибулею.

---

Рецепти на Тиждень 3: Просте Меню на кожен день на 3 місяці

День 1

• Сніданок: Сир з Медом і Горіхами
  • Інгредієнти: сир, мед, горіхи.
  • Приготування: Змішайте сир з медом та горіхами.
• Обід: Солянка
  • Інгредієнти: м’ясо, ковбаса, картопля, солоні огірки, оливки.
  • Приготування: Наріжте всі інгредієнти, варіть до готовності.
• Вечеря: Макарони з Сосисками
  • Інгредієнти: макарони, сосиски, томатний соус.
  • Приготування: Відваріть макарони, обсмажте сосиски, змішайте з соусом.

День 2

• Сніданок: Панкейки з Йогуртом
  • Інгредієнти: борошно, яйця, йогурт, мед.
  • Приготування: Змішайте інгредієнти для тіста, обсмажте панкейки на сковороді, подавайте з йогуртом і медом.

Обід: Тушкована Капуста з Ковбасками

• Інгредієнти: капуста, ковбаски, морква, цибуля, томатна паста.
• Приготування: Наріжте капусту, обсмажте з морквою, додайте ковбаски та томатну пасту, тушкуйте до готовності.

Вечеря: Паста з Сиром і Шпинатом

• Інгредієнти: паста, шпинат, вершковий сир, часник, олія.
• Приготування: Відваріть пасту, обсмажте шпинат із часником, додайте вершковий сир і змішайте з пастою.

День 3

• Сніданок: Оладки з Яблуками
  • Інгредієнти: яблука, борошно, яйця, цукор, олія.
  • Приготування: Натріть яблука, змішайте з борошном, яйцями та цукром, обсмажте оладки на сковороді.
• Обід: Курячий Суп із Локшиною
  • Інгредієнти: куряче філе, локшина, морква, цибуля, зелень.
  • Приготування: Зваріть бульйон із курки, додайте локшину, нарізані овочі, варіть до готовності.
• Вечеря: Гречка з Грибами та Цибулею
  • Інгредієнти: гречка, гриби, цибуля, масло, сіль.
  • Приготування: Відваріть гречку, обсмажте гриби з цибулею, змішайте з гречкою, подавайте гарячою.

День 4

• Сніданок: Сирники з Родзинками
  • Інгредієнти: сир, яйце, родзинки, борошно, цукор, сметана.
  • Приготування: Змішайте сир з яйцем, родзинками, борошном і цукром, сформуйте сирники, обсмажте на сковороді, подавайте зі сметаною.
• Обід: Овочевий Суп із Квасолею
  • Інгредієнти: картопля, морква, квасоля, капуста, лавровий лист.
  • Приготування: Наріжте овочі, додайте квасолю, варіть до готовності, приправте лавровим листом.
• Вечеря: Куряче Філе в Сметанному Соусі
  • Інгредієнти: куряче філе, сметана, цибуля, сіль, перець.
  • Приготування: Наріжте філе, обсмажте на сковороді, додайте сметану і тушкуйте до готовності.

День 5

• Сніданок: Вівсянка з Гарбузом і Корицею
  • Інгредієнти: вівсянка, гарбуз, кориця, мед.
  • Приготування: Відваріть вівсянку з нарізаним гарбузом, додайте корицю і мед перед подачею.
• Обід: Борщ із Яловичиною
  • Інгредієнти: яловичина, буряк, картопля, капуста, морква, томатна паста.
  • Приготування: Зваріть бульйон із яловичини, додайте нарізані овочі, варіть до готовності.
• Вечеря: Картопляні Зрази з М’ясом
  • Інгредієнти: картопля, фарш, цибуля, сіль, перець.
  • Приготування: Зваріть картоплю, розімніть, зробіть пюре, загорніть у нього фарш і обсмажте на сковороді.

День 6

• Сніданок: Омлет із Сиром і Помідорами
  • Інгредієнти: яйця, сир, помідори, сіль, олія.
  • Приготування: Збийте яйця, додайте нарізаний сир і помідори, обсмажте на сковороді.
• Обід: Салат з Туною і Огірками
  • Інгредієнти: туна консервована, огірок, салат, оливкова олія, лимонний сік.
  • Приготування: Наріжте огірок, змішайте з тунцем і салатом, заправте олією та лимонним соком.
• Вечеря: Плов з Куркою
  • Інгредієнти: куряче філе, рис, морква, цибуля, сіль, спеції.
  • Приготування: Обсмажте курку з цибулею та морквою, додайте рис, залийте водою і тушкуйте до готовності.

День 7

• Сніданок: Йогурт з Гранолою та Фруктами
  • Інгредієнти: натуральний йогурт, гранола, фрукти, мед.
  • Приготування: Змішайте йогурт із гранолою, додайте нарізані фрукти та мед.
• Обід: Солянка з М’ясом
  • Інгредієнти: м’ясо, ковбаса, картопля, солоні огірки, томатна паста, оливки.
  • Приготування: Варіть м’ясо, додайте нарізану ковбасу, картоплю, солоні огірки, томатну пасту та оливки.
• Вечеря: Запечені Кабачки з Сиром
  • Інгредієнти: кабачки, сир, оливкова олія, сіль.
  • Приготування: Наріжте кабачки, викладіть на деко, посипте тертим сиром, запікайте в духовці.

---

Тиждень 4: Просте Меню на 3 місяці

День 1

• Сніданок: Вівсянка з Родзинками і Медом
  • Інгредієнти: вівсянка, родзинки, мед.
  • Приготування: Відваріть вівсянку, додайте родзинки та мед.
• Обід: Курячий Салат з Майонезом
  • Інгредієнти: куряче філе, майонез, салат, огірок.
  • Приготування: Відваріть курку, наріжте огірок, змішайте з салатом і майонезом.
• Вечеря: Макарони з Сиром
  • Інгредієнти: макарони, сир, вершки, сіль.
  • Приготування: Відваріть макарони, додайте вершки та тертий сир, перемішайте до розплавлення сиру.

День 2

• Сніданок: Сирні Оладки
  • Інгредієнти: сир, яйця, борошно, цукор, олія.
  • Приготування: Змішайте сир із яйцями та борошном, обсмажте оладки на сковороді.
• Обід: Грибний Суп із Локшиною
  • Інгредієнти: гриби, локшина, морква, цибуля.
  • Приготування: Відваріть гриби, додайте локшину та овочі, варіть до готовності.
• Вечеря: Тушковані Баклажани з Помідорами
  Інгредієнти: баклажани, помідори, олія, часник, сіль.
  Приготування: Наріжте баклажани та помідори, обсмажте на олії з часником, тушкуйте до м’якості.

День 3

• Сніданок: Гречана Каша з Маслом
  • Інгредієнти: гречка, масло, сіль.
  • Приготування: Відваріть гречку, додайте масло та сіль.
• Обід: Овочевий Рагу з Картоплею
  • Інгредієнти: картопля, морква, кабачки, цибуля, томатна паста.
  • Приготування: Наріжте овочі, обсмажте цибулю, додайте решту овочів і томатну пасту, тушкуйте до готовності.
• Вечеря: Курячі Котлети з Капустою
  • Інгредієнти: курячий фарш, капуста, яйце, сіль, перець.
  • Приготування: Дрібно наріжте капусту, змішайте з фаршем і яйцем, сформуйте котлети, обсмажте на сковороді.

День 4

• Сніданок: Омлет із Зеленою Цибулею
  • Інгредієнти: яйця, зелена цибуля, сіль, олія.
  • Приготування: Збийте яйця, додайте нарізану зелену цибулю, обсмажте на сковороді.
• Обід: Борщ із Капустою
  • Інгредієнти: буряк, картопля, капуста, морква, цибуля, томатна паста.
  • Приготування: Обсмажте буряк з томатною пастою, додайте решту овочів, варіть до готовності.
• Вечеря: Паста з Грибами та Вершками
  • Інгредієнти: паста, гриби, вершки, цибуля, часник.
  • Приготування: Відваріть пасту, обсмажте гриби з цибулею та часником, додайте вершки, перемішайте з пастою.

День 5

• Сніданок: Вівсянка з Курагою
  • Інгредієнти: вівсянка, курага, мед, сіль.
  • Приготування: Залийте вівсянку гарячою водою, додайте нарізану курагу та мед.
• Обід: Плов із Курячим Філе
  • Інгредієнти: рис, куряче філе, морква, цибуля, спеції.
  • Приготування: Обсмажте курку з цибулею та морквою, додайте рис і воду, тушкуйте до готовності.
• Вечеря: Запечена Риба з Овочами
  • Інгредієнти: рибне філе, морква, кабачки, оливкова олія, сіль.
  • Приготування: Наріжте рибу та овочі, викладіть на деко, змастіть олією, запікайте 20-25 хвилин.

День 6

• Сніданок: Панкейки з Шоколадом
  • Інгредієнти: борошно, молоко, яйця, какао-порошок, цукор, масло.
  • Приготування: Змішайте інгредієнти для тіста, обсмажте панкейки на сковороді, подавайте з шоколадним сиропом або маслом.
• Обід: Овочевий Суп з Локшиною
  • Інгредієнти: картопля, морква, цибуля, локшина, зелень.
  • Приготування: Додайте нарізані овочі в киплячу воду, варіть до м’якості, додайте локшину, подавайте зі свіжою зеленню.
• Вечеря: Гречка з М’ясом
  • Інгредієнти: гречка, свинина, цибуля, сіль, спеції.
  • Приготування: Відваріть гречку, обсмажте свинину з цибулею, змішайте з гречкою та подавайте.

День 7

• Сніданок: Йогурт із Фруктами
  • Інгредієнти: натуральний йогурт, банан, яблуко, мед.
  • Приготування: Змішайте йогурт з нарізаними фруктами, додайте мед.
• Обід: Солянка з Картоплею
  • Інгредієнти: м’ясо, ковбаса, картопля, солоні огірки, оливки, томатна паста.
  • Приготування: Зваріть бульйон із м’яса, додайте ковбасу, картоплю, солоні огірки та оливки.
• Вечеря: Запечена Картопля з Сметаною
  • Інгредієнти: картопля, сметана, зелень, сіль.
  • Приготування: Наріжте картоплю, запікайте до готовності, подавайте зі сметаною та зеленню.

---

Тиждень 5: Просте Меню на 100 днів рецепти

День 1

• Сніданок: Сирні Оладки з Медом
  • Інгредієнти: сир, яйця, борошно, мед.
  • Приготування: Змішайте сир із яйцями та борошном, обсмажте оладки, подавайте з медом.
• Обід: Томатний Суп із Базиліком
  • Інгредієнти: томати, базилік, цибуля, часник, олія.
  • Приготування: Обсмажте цибулю з часником, додайте нарізані томати, варіть до готовності, приправте базиліком.
• Вечеря: Паста з Соусом Песто
  • Інгредієнти: паста, базилік, оливкова олія, часник, пармезан.
  • Приготування: Відваріть пасту, змішайте її з соусом песто.

День 2

• Сніданок: Омлет із Сиром
  • Інгредієнти: яйця, сир, сіль, олія.
  • Приготування: Збийте яйця, додайте натертий сир, обсмажте на сковороді.
• Обід: Суп із Капустою та Картоплею
  • Інгредієнти: капуста, картопля, морква, лавровий лист.
  • Приготування: Наріжте овочі, варіть у воді з лавровим листом до готовності.
• Вечеря: Гречаники з М’ясом
  • Інгредієнти: гречка, фарш, цибуля, сіль.
  • Приготування: Зваріть гречку, змішайте з фаршем, сформуйте гречаники, обсмажте на сковороді.

День 3

• Сніданок: Вівсянка з Бананом
  • Інгредієнти: вівсянка, банан, мед.
  • Приготування: Залийте вівсянку гарячою водою, додайте нарізаний банан і мед.
• Обід: Борщ із Буряком та Сметаною
  • Інгредієнти (продовження): буряк, картопля, морква, капуста, цибуля, томатна паста, сметана.
  • Приготування: Наріжте овочі, варіть у воді з буряком і томатною пастою до готовності. Подавайте зі сметаною.

Вечеря: Курячі Котлети з Капустою

• Інгредієнти: курячий фарш, капуста, яйце, сіль, перець.
• Приготування: Змішайте курячий фарш із дрібно нарізаною капустою та яйцем, сформуйте котлети, обсмажте на сковороді.

День 4

• Сніданок: Сирники з Ванільним Соусом
  • Інгредієнти: сир, яйце, борошно, цукор, ваніль, молоко.
  • Приготування: Змішайте сир із яйцем та борошном, обсмажте сирники на сковороді. Приготуйте ванільний соус із молока, ванілі та цукру, подавайте зі сирниками.
• Обід: Суп із Горохом
  • Інгредієнти: сухий горох, картопля, морква, цибуля, сіль.
  • Приготування: Замочіть горох на кілька годин, відваріть з нарізаними овочами, варіть до м’якості.
• Вечеря: Паста з Куркою та Вершковим Соусом
  • Інгредієнти: паста, куряче філе, вершки, цибуля, спеції.
  • Приготування: Відваріть пасту, обсмажте курку з цибулею, додайте вершки, перемішайте з пастою.

День 5

• Сніданок: Вівсянка з Горіхами та Медом
  • Інгредієнти: вівсянка, волоські горіхи, мед.
  • Приготування: Залийте вівсянку гарячою водою, додайте подрібнені горіхи та мед.
• Обід: Овочевий Борщ із Бобами
  • Інгредієнти: буряк, капуста, картопля, боби, морква, цибуля.
  • Приготування: Наріжте овочі, варіть разом із бобами, приправте сіллю та перцем.
• Вечеря: Запечене Куряче Філе з Овочами
  • Інгредієнти: куряче філе, броколі, морква, оливкова олія.
  • Приготування: Наріжте курку та овочі, викладіть на деко, запікайте 20-25 хвилин.

День 6

• Сніданок: Млинці з Сиром та Варенням
  • Інгредієнти: борошно, молоко, яйце, сир, варення.
  • Приготування: Замісіть тісто для млинців, обсмажте млинці, подавайте з сиром та варенням.
• Обід: Суп із Чечевицею
  • Інгредієнти: червона чечевиця, морква, цибуля, томатна паста.
  • Приготування: Обсмажте цибулю та моркву, додайте чечевицю і томатну пасту, варіть до готовності.
• Вечеря: Тушкована Капуста з М’ясом
  • Інгредієнти: капуста, свинина, морква, цибуля, томатна паста.
  • Приготування: Обсмажте свинину з овочами, додайте капусту та томатну пасту, тушкуйте до готовності.

День 7

• Сніданок: Панкейки з Яблуками та Корицею
  • Інгредієнти: борошно, яйця, молоко, яблука, кориця.
  • Приготування: Замісіть тісто для панкейків, додайте натерті яблука і корицю, обсмажте на сковороді.
• Обід: Грибний Ризото
  • Інгредієнти: рис, гриби, цибуля, вершки, бульйон.
  • Приготування: Обсмажте гриби з цибулею, додайте рис і бульйон, варіть до готовності, додайте вершки.
• Вечеря: Запечений Лосось із Лимоном
  • Інгредієнти: лосось, лимон, оливкова олія, сіль, перець.
  • Приготування: Покладіть лосось на деко, збризніть лимонним соком, змастіть олією, запікайте 15-20 хвилин.

---

Тиждень 6: Просте Меню рецепти

День 1

• Сніданок: Сирники з Родзинками
  • Інгредієнти: сир, яйця, борошно, родзинки, цукор.
  • Приготування: Змішайте сир із яйцями та борошном, додайте родзинки, обсмажте сирники.
• Обід: Суп із Овочами та Локшиною
  • Інгредієнти: морква, цибуля, капуста, картопля, локшина.
  • Приготування: Наріжте овочі, додайте локшину, варіть до готовності.
• Вечеря: Паста з Беконом і Вершками
  • Інгредієнти: паста, бекон, вершки, пармезан, часник.
  • Приготування: Відваріть пасту, обсмажте бекон із часником, додайте вершки, перемішайте з пастою та сиром.

День 2

• Сніданок: Гречка з Маслом
  • Інгредієнти: гречка, масло, сіль.
  • Приготування: Відваріть гречку, додайте масло і сіль за смаком.
• Обід: Борщ із Фасолею
  • Інгредієнти: буряк, картопля, морква, капуста, фасоля.
  • Приготування: Наріжте овочі, додайте фасолю, варіть до готовності.
• Вечеря: Курка в Сметанному Соусі
  • Інгредієнти: куряче філе, сметана, цибуля, спеції.
  • Приготування: Наріжте курку, обсмажте з цибулею, додайте сметану, тушкуйте до готовності.

День 3

• Сніданок: Вівсянка з Бананами та Горіхами
  • Інгредієнти: вівсянка, банан, горіхи, мед.
  • Приготування: Залийте вівсянку гарячою водою, додайте нарізаний банан, горіхи та мед.
• Обід: Грибний Суп із Картоплею
  • Інгредієнти: гриби, картопля, морква, цибуля, сіль.
  • Приготування: Наріжте овочі та гриби, варіть до готовності, приправте сіллю.
• Вечеря: Смажені Котлети з М’ясом
  • Інгредієнти: м’ясний фарш, яйце, борошно, сіль, перець.
  • Приготування: Змішайте фарш із яйцем, додайте сіль і перець, сформуйте котлети, обсмажте на сковороді до золотистої скоринки.

День 4

• Сніданок: Омлет із Смаженою Ковбасою
  • Інгредієнти: яйця, ковбаса, сіль, олія.
  • Приготування: Наріжте ковбасу, обсмажте на сковороді, додайте збиті яйця, готуйте до готовності.
• Обід: Рис із Овочами та Куркою
  • Інгредієнти: рис, курка, морква, цибуля, перець.
  • Приготування: Обсмажте курку з нарізаними овочами, додайте рис і воду, тушкуйте до готовності.
• Вечеря: Макарони з Сиром і Помідорами
  • Інгредієнти: макарони, сир, помідори, оливкова олія.
  • Приготування: Відваріть макарони, наріжте помідори, обсмажте з оливковою олією, додайте сир, змішайте з макаронами.

День 5

• Сніданок: Панкейки з Медом та Горіхами
  • Інгредієнти: борошно, яйця, молоко, мед, горіхи.
  • Приготування: Змішайте інгредієнти для тіста, обсмажте панкейки на сковороді, подавайте з медом і подрібненими горіхами.
• Обід: Овочевий Суп із Картоплею
  • Інгредієнти: картопля, морква, цибуля, капуста, сіль.
  • Приготування: Наріжте овочі, варіть у воді до готовності, приправте сіллю.
• Вечеря: Гречка з Смаженими Грибами
  • Інгредієнти: гречка, гриби, цибуля, олія.
  • Приготування: Відваріть гречку, обсмажте гриби з цибулею, змішайте з гречкою та подавайте гарячою.

День 6

• Сніданок: Сирники з Варенням
  • Інгредієнти: сир, яйце, борошно, цукор, варення.
  • Приготування: Змішайте сир із яйцем та борошном, сформуйте сирники, обсмажте на сковороді, подавайте з варенням.
• Обід: Борщ із Куркою
  • Інгредієнти: курка, буряк, картопля, капуста, морква.
  • Приготування: Зваріть бульйон із курки, додайте нарізані овочі, варіть до готовності, подавайте зі сметаною.
• Вечеря: Запечена Риба з Лимоном
  • Інгредієнти: рибне філе, лимон, оливкова олія, сіль.
  • Приготування: Покладіть рибу на деко, збризніть лимоном і оливковою олією, запікайте в духовці 20 хвилин.

День 7

• Сніданок: Гречана Каша з Маслом і Сметаною
  • Інгредієнти: гречка, масло, сметана, сіль.
  • Приготування: Відваріть гречку, додайте масло, сіль і подавайте зі сметаною.
• Обід: Салат із Тунцем та Кукурудзою
  • Інгредієнти: тунець консервований, кукурудза, огірок, салат, оливкова олія.
  • Приготування: Змішайте всі інгредієнти, заправте оливковою олією.
• Вечеря: Тушкована Капуста з Ковбасками
  • Інгредієнти: капуста, ковбаски, цибуля, морква, томатна паста.
  • Приготування: Наріжте капусту, обсмажте з цибулею та морквою, додайте ковбаски та томатну пасту, тушкуйте до готовності.

---

Тиждень 7: Прості Рецепти на кожен день

День 1

• Сніданок: Вівсянка з Курагою та Медом
  • Інгредієнти: вівсянка, курага, мед, сіль.
  • Приготування: Залийте вівсянку гарячою водою, додайте нарізану курагу і мед.
• Обід: Суп із Квасолею
  • Інгредієнти: квасоля, картопля, морква, цибуля, лавровий лист.
  • Приготування: Зваріть квасолю, додайте нарізані овочі, варіть до готовності, приправте лавровим листом.
• Вечеря: Паста Болоньєзе
  • Інгредієнти: паста, фарш, томатна паста, цибуля, часник.
  • Приготування: Відваріть пасту, обсмажте фарш із цибулею та часником, додайте томатну пасту, перемішайте з пастою.

День 2

• Сніданок: Омлет із Сиром та Помідорами
  • Інгредієнти: яйця, сир, помідори, сіль, олія.
  • Приготування: Збийте яйця, додайте нарізаний сир і помідори, обсмажте на сковороді.
• Обід: Борщ із Грибами
  • Інгредієнти: гриби, буряк, капуста, картопля, морква.
  • Приготування: Обсмажте гриби, додайте нарізані овочі, варіть до готовності.
• Вечеря: Курячі Котлети з Морквою
  • Інгредієнти: курячий фарш, морква, яйце, сіль, перець.
  • Приготування: Змішайте курячий фарш із натертою морквою, сформуйте котлети, обсмажте на сковороді.

День 3

• Сніданок: Йогурт із Фруктами та Медом
  • Інгредієнти: йогурт, яблуко, банан, мед.
  • Приготування: Наріжте фрукти, змішайте з йогуртом, додайте мед.
• Обід: Плов із Куркою та Овочами
  • Інгредієнти: курка, рис, морква, цибуля, спеції.
  • Приготування: Обсмажте курку з овочами, додайте рис, спеції та воду, тушкуйте до готовності.
• Вечеря: Запечені Кабачки з Сиром
  • Інгредієнти: кабачки, сир, оливкова олія, сіль.
  • Приготування: Наріжте кабачки, посипте тертим сиром, змастіть олією, запікайте в духовці до готовності.

День 4

• Сніданок: Вівсянка з Родзинками
  • Інгредієнти: вівсянка, родзинки, сіль, мед.
  • Приготування: Залийте вівсянку гарячою водою, додайте родзинки і мед, перемішайте перед подачею.

Обід: Суп із Локшиною та Овочами

• Інгредієнти: морква, цибуля, картопля, капуста, локшина, сіль.
• Приготування: Наріжте овочі, варіть у воді до готовності, додайте локшину та варіть ще 5 хвилин.

Вечеря: Рис із Тушкованими Овочами

• Інгредієнти: рис, кабачки, баклажани, цибуля, оливкова олія.
• Приготування: Відваріть рис, обсмажте нарізані овочі на олії, змішайте з рисом і подавайте гарячим.

День 5

• Сніданок: Сирники з Ванільним Йогуртом
  • Інгредієнти: сир, яйця, борошно, цукор, ванільний йогурт.
  • Приготування: Змішайте сир із яйцями та борошном, обсмажте сирники на сковороді, подавайте з ванільним йогуртом.
• Обід: Тушкована Капуста з Картоплею
  • Інгредієнти: капуста, картопля, морква, цибуля, сіль.
  • Приготування: Наріжте овочі, обсмажте на олії, додайте трохи води та тушкуйте до готовності.
• Вечеря: Запечений Лосось із Овочами
  • Інгредієнти: лосось, броколі, морква, лимон, оливкова олія.
  • Приготування: Покладіть лосось і овочі на деко, збризніть лимонним соком і оливковою олією, запікайте 20-25 хвилин.

День 6

• Сніданок: Панкейки з Шоколадною Пастою
  • Інгредієнти: борошно, яйця, молоко, шоколадна паста.
  • Приготування: Змішайте інгредієнти для панкейків, обсмажте на сковороді, подавайте з шоколадною пастою.
• Обід: Суп із Квасолею та Картоплею
  • Інгредієнти: квасоля, картопля, морква, цибуля, сіль.
  • Приготування: Зваріть квасолю, додайте нарізану картоплю та інші овочі, варіть до готовності.
• Вечеря: Курка в Лимонному Соусі
  • Інгредієнти: куряче філе, лимон, вершки, сіль, перець.
  • Приготування: Наріжте курку, обсмажте на сковороді, додайте вершки та лимонний сік, тушкуйте до готовності.

День 7

• Сніданок: Омлет із Помідорами та Зеленою Цибулею
  • Інгредієнти: яйця, помідори, зелена цибуля, сіль, олія.
  • Приготування: Збийте яйця, додайте нарізані помідори та зелену цибулю, обсмажте на сковороді.
• Обід: Паста з Вершковим Соусом
  • Інгредієнти: паста, вершки, цибуля, часник, сир.
  • Приготування: Відваріть пасту, обсмажте цибулю з часником, додайте вершки та сир, перемішайте з пастою.
• Вечеря: Гречка з Тушкованою Куркою
  • Інгредієнти: гречка, куряче філе, морква, цибуля.
  • Приготування: Відваріть гречку, обсмажте курку з овочами, тушкуйте до готовності.

---

Тиждень 8: 100 рецептів на кожен день

День 1

• Сніданок: Вівсянка з Фруктами
  • Інгредієнти: вівсянка, яблуко, банан, мед.
  • Приготування: Залийте вівсянку гарячою водою, додайте нарізані фрукти та мед.
• Обід: Курячий Бульйон з Локшиною
  • Інгредієнти: курка, морква, цибуля, локшина, зелень.
  • Приготування: Зваріть курячий бульйон, додайте локшину та варіть до готовності.
• Вечеря: Риба з Овочами на Пару
  • Інгредієнти: риба, морква, броколі, сіль, лимон.
  • Приготування: Викладіть рибу та овочі в пароварку, збризніть лимонним соком, готуйте на пару до готовності.

День 2

• Сніданок: Сирники з Ягідним Соусом
  • Інгредієнти: сир, яйце, борошно, ягоди, цукор.
  • Приготування: Змішайте сир із яйцем та борошном, сформуйте сирники, обсмажте на сковороді, подавайте з ягідним соусом.
• Обід: Борщ з Буряком
  • Інгредієнти: буряк, капуста, картопля, морква, цибуля.
  • Приготування: Наріжте буряк та інші овочі, варіть до готовності, подавайте зі сметаною.
• Вечеря: Запечене Куряче Філе
  • Інгредієнти: куряче філе, спеції, лимон.
  • Приготування: Посоліть та поперчіть філе, збризніть лимоном, запікайте в духовці до готовності.

День 3

• Сніданок: Вівсянка з Горіхами та Курагою
  • Інгредієнти: вівсянка, горіхи, курага, мед.
  • Приготування: Залийте вівсянку гарячою водою, додайте нарізану курагу та горіхи, подавайте з медом.
• Обід: Суп із Грибами та Картоплею
  • Інгредієнти: гриби, картопля, морква, цибуля, сіль.
  • Приготування: Варіть гриби з картоплею та іншими овочами, приправте сіллю перед подачею.
• Вечеря: Паста з Куркою та Вершками
  • Інгредієнти: паста, курка, вершки, цибуля, спеції.
  • Приготування: Відваріть пасту, обсмажте курку з цибулею, додайте вершки та спеції, змішайте з пастою.

День 4

• Сніданок: Омлет із Сосисками
  • Інгредієнти: яйця, сосиски, сіль, олія.
  • Приготування: Наріжте сосиски, обсмажте на сковороді, додайте збиті яйця, готуйте до готовності.
• Обід: Овочевий Борщ
  • Інгредієнти: буряк, капуста, картопля, морква, томатна паста, цибуля, сіль.
  • Приготування (продовження): Наріжте овочі, варіть у воді до м’якості, додайте томатну пасту, приправте сіллю, подавайте зі сметаною.

Вечеря: Гречка з Тушкованою Свининою

• Інгредієнти: гречка, свинина, цибуля, морква, сіль, спеції.
• Приготування: Відваріть гречку, обсмажте свинину з овочами, тушкуйте до готовності, змішайте з гречкою.

День 5

• Сніданок: Панкейки з Медом і Горіхами
  • Інгредієнти: борошно, яйця, молоко, мед, волоські горіхи.
  • Приготування: Замісіть тісто для панкейків, обсмажте на сковороді, подавайте з медом і подрібненими горіхами.
• Обід: Суп із Сочевицею
  • Інгредієнти: червона сочевиця, морква, цибуля, часник, оливкова олія, спеції.
  • Приготування: Обсмажте цибулю з морквою та часником, додайте сочевицю і воду, варіть до готовності.
• Вечеря: Запечена Риба з Лимоном і Травами
  • Інгредієнти: риба, лимон, оливкова олія, розмарин, сіль.
  • Приготування: Збризніть рибу лимонним соком, посипте розмарином, змастіть олією, запікайте в духовці 20 хвилин.

День 6

• Сніданок: Сирники з Варенням
  • Інгредієнти: сир, яйце, борошно, цукор, варення.
  • Приготування: Змішайте сир із яйцем та борошном, сформуйте сирники, обсмажте на сковороді, подавайте з варенням.
• Обід: Борщ із Куркою
  • Інгредієнти: куряче філе, буряк, капуста, картопля, морква, сметана.
  • Приготування: Зваріть бульйон із курки, додайте нарізані овочі, варіть до готовності, подавайте зі сметаною.
• Вечеря: Рагу з Овочами
  • Інгредієнти: баклажани, кабачки, перець, помідори, часник, оливкова олія.
  • Приготування: Наріжте овочі, обсмажте на олії, тушкуйте з часником до м’якості.

День 7

• Сніданок: Вівсянка з Бананом і Медом
  • Інгредієнти: вівсянка, банан, мед.
  • Приготування: Залийте вівсянку гарячою водою, додайте нарізаний банан і мед.
• Обід: Плов із Куркою
  • Інгредієнти: рис, курка, морква, цибуля, спеції.
  • Приготування: Обсмажте курку з нарізаними овочами, додайте рис і воду, тушкуйте до готовності.
• Вечеря: Запечений Кабачок із Сиром
  • Інгредієнти: кабачки, сир, оливкова олія, сіль.
  • Приготування: Наріжте кабачки, посипте тертим сиром, змастіть олією, запікайте в духовці до готовності.

---

Тиждень 9: Просте Меню

День 1

• Сніданок: Омлет із Зеленою Цибулею
  • Інгредієнти: яйця, зелена цибуля, сіль, олія.
  • Приготування: Збийте яйця, додайте нарізану зелену цибулю, обсмажте на сковороді.
• Обід: Суп із Горохом і Картоплею
  • Інгредієнти: горох, картопля, морква, цибуля, лавровий лист.
  • Приготування: Замочіть горох на кілька годин, варіть із нарізаною картоплею та овочами до готовності.
• Вечеря: Курячі Котлети з Овочами
  • Інгредієнти: курячий фарш, морква, цибуля, яйце, сіль.
  • Приготування: Змішайте фарш із морквою та цибулею, сформуйте котлети, обсмажте на сковороді.

День 2

• Сніданок: Гречка з Маслом і Сметаною
  • Інгредієнти: гречка, масло, сметана, сіль.
  • Приготування: Відваріть гречку, додайте масло, подавайте зі сметаною.
• Обід: Борщ із Бобами
  • Інгредієнти: буряк, капуста, картопля, морква, боби.
  • Приготування: Наріжте овочі, варіть із бобами до готовності, приправте сіллю.
• Вечеря: Запечене Куряче Філе з Лимоном
  • Інгредієнти: куряче філе, лимон, оливкова олія, сіль.
  • Приготування: Посоліть філе, збризніть лимонним соком і змастіть олією, запікайте в духовці.

День 3

• Сніданок: Сирники зі Сметаною
  • Інгредієнти: сир, яйце, борошно, цукор, сметана.
  • Приготування: Змішайте сир із яйцем та борошном, сформуйте сирники, обсмажте на сковороді, подавайте зі сметаною.
• Обід: Овочевий Суп із Локшиною
  • Інгредієнти: картопля, морква, цибуля, капуста, локшина.
  • Приготування: Наріжте овочі, варіть із локшиною до готовності.
• Вечеря: Паста з Песто
  • Інгредієнти: паста, базилік, оливкова олія, часник, пармезан.
  • Приготування: Відваріть пасту, змішайте з соусом песто, приготованим із базиліка, оливкової олії, часнику та пармезану.

День 4

• Сніданок: Вівсянка з Яблуками
  • Інгредієнти: вівсянка, яблука, мед.
  • Приготування: Залийте вівсянку гарячою водою, додайте нарізані яблука та мед.
• Обід: Суп із Томатами
  • Інгредієнти: томати, цибуля, морква, базилік, оливкова олія.
  • Приготування: Обсмажте цибулю та моркву, додайте нарізані томати, варіть до м’якості, приправте базиліком.
• Вечеря: Запечені Баклажани з Сиром
  • Інгредієнти: баклажани, сир, оливкова олія, сіль.
  • Приготування: Наріжте баклажани скибочками, викладіть на деко, посипте тертим сиром, змастіть олією, запікайте в духовці до золотистої скоринки.

День 5

• Сніданок: Панкейки з Кленовим Сиропом
  • Інгредієнти: борошно, яйця, молоко, кленовий сироп.
  • Приготування: Змішайте інгредієнти для тіста, обсмажте панкейки на сковороді, подавайте з кленовим сиропом.
• Обід: Суп із Картоплею та Грибами
  • Інгредієнти: картопля, гриби, цибуля, морква, сіль.
  • Приготування: Наріжте гриби та картоплю, обсмажте гриби з цибулею, додайте в суп разом із картоплею, варіть до готовності.
• Вечеря: Курка в Вершковому Соусі з Лимоном
  • Інгредієнти: куряче філе, вершки, лимон, сіль, перець.
  • Приготування: Наріжте курку, обсмажте на сковороді, додайте вершки і лимонний сік, тушкуйте до готовності.

День 6

• Сніданок: Вівсянка з Медом та Горіхами
  • Інгредієнти: вівсянка, мед, горіхи, сіль.
  • Приготування: Залийте вівсянку гарячою водою, додайте мед і подрібнені горіхи.
• Обід: Борщ із Сметаною
  • Інгредієнти: буряк, картопля, морква, капуста, сметана.
  • Приготування: Варіть овочі у воді до готовності, подавайте з ложкою сметани.
• Вечеря: Тушкована Капуста з Морквою та Ковбасками
  • Інгредієнти: капуста, морква, ковбаски, цибуля, томатна паста.
  • Приготування: Наріжте овочі, обсмажте з ковбасками, додайте томатну пасту, тушкуйте до готовності.

День 7

• Сніданок: Сирники з Медом
  • Інгредієнти: сир, яйця, борошно, мед.
  • Приготування: Змішайте сир із яйцями та борошном, сформуйте сирники, обсмажте на сковороді, подавайте з медом.
• Обід: Плов із Овочами
  • Інгредієнти: рис, морква, цибуля, перець, спеції.
  • Приготування: Обсмажте овочі на олії, додайте рис і спеції, тушкуйте до готовності.
• Вечеря: Риба на Пару з Броколі
  • Інгредієнти: риба, броколі, сіль, лимон.
  • Приготування: Покладіть рибу та броколі в пароварку, збризніть лимоном, варіть до готовності.

---

Тиждень 10: Просте Меню

День 1

• Сніданок: Омлет із Сиром і Шпинатом
  • Інгредієнти: яйця, сир, шпинат, сіль, олія.
  • Приготування: Збийте яйця, додайте нарізаний шпинат і сир, обсмажте на сковороді.
• Обід: Томатний Суп із Локшиною
  • Інгредієнти: томати, локшина, цибуля, часник, сіль.
  • Приготування: Обсмажте цибулю з часником, додайте томати і воду, варіть до готовності, додайте локшину.
• Вечеря: Паста з Лососем
  • Інгредієнти: паста, лосось, вершки, сіль, перець.
  • Приготування: Відваріть пасту, обсмажте лосось, додайте вершки, перемішайте з пастою.

День 2

• Сніданок: Вівсянка з Ягідним Соусом
  • Інгредієнти: вівсянка, ягоди, мед, сіль.
  • Приготування: Залийте вівсянку гарячою водою, додайте ягоди та мед.
• Обід: Грибний Суп із Локшиною
  • Інгредієнти: гриби, локшина, цибуля, морква, сіль.
  • Приготування: Наріжте гриби та овочі, варіть до готовності, додайте локшину, подавайте гарячим.
• Вечеря: Курячі Котлети з Морквою
  • Інгредієнти: курячий фарш, морква, цибуля, яйце, сіль.
  • Приготування: Змішайте фарш із натертою морквою та цибулею, сформуйте котлети, обсмажте на сковороді.

День 3

• Сніданок: Сир із Медом і Горіхами
  • Інгредієнти: сир, мед, волоські горіхи.
  • Приготування: Змішайте сир із медом, посипте подрібненими горіхами.
• Обід: Борщ із Томатами та Сметаною
  • Інгредієнти: буряк, картопля, капуста, морква, томати, сметана.
  • Приготування: Наріжте овочі, варіть до готовності, подавайте зі сметаною.
• Вечеря: Паста з Базиліком і Пармезаном
  • Інгредієнти: паста, базилік, пармезан, оливкова олія.
  • Приготування: Відваріть пасту, додайте базилік, пармезан і олію, перемішайте.

День 4

• Сніданок: Панкейки з Медом
  • Інгредієнти: борошно, яйця, молоко, мед.
  • Приготування: Змішайте інгредієнти для тіста, обсмажте на сковороді, подавайте з медом.
• Обід: Борщ із Куркою
  • Інгредієнти: курка, буряк, картопля, морква, капуста, сметана.
  • Приготування: Зваріть бульйон із курки, додайте буряк та інші овочі, варіть до готовності, подавайте зі сметаною.
• Вечеря: Гречка з Куркою та Овочами
  • Інгредієнти: гречка, куряче філе, морква, цибуля.
  • Приготування: Відваріть гречку, обсмажте курку з овочами, змішайте з гречкою.

День 5

• Сніданок: Омлет із Томатом і Зеленою Цибулею
  • Інгредієнти: яйця, томати, зелена цибуля, сіль.
  • Приготування: Збийте яйця, додайте нарізані томати та зелену цибулю, обсмажте на сковороді.
• Обід: Суп із Квасолею та Картоплею
• Інгредієнти (продовження): квасоля, картопля, морква, цибуля, лавровий лист, сіль.
• Приготування (продовження): Замочіть квасолю на кілька годин, варіть разом із нарізаною картоплею, морквою та цибулею, приправте лавровим листом і сіллю.

Вечеря: Курячі Котлети з Морквою

• Інгредієнти: курячий фарш, морква, цибуля, яйце, сіль, перець.
• Приготування: Змішайте курячий фарш із натертою морквою та цибулею, сформуйте котлети, обсмажте на сковороді.

День 6

• Сніданок: Гречка з Маслом і Сметаною
  • Інгредієнти: гречка, масло, сметана, сіль.
  • Приготування: Відваріть гречку, додайте масло, сіль, подавайте зі сметаною.
• Обід: Томатний Суп із Локшиною
  • Інгредієнти: томати, локшина, морква, цибуля, сіль.
  • Приготування: Обсмажте цибулю з морквою, додайте томати та воду, варіть до готовності, додайте локшину.
• Вечеря: Запечене Куряче Філе з Овочами
  • Інгредієнти: куряче філе, броколі, морква, оливкова олія, сіль.
  • Приготування: Наріжте куряче філе та овочі, викладіть на деко, змастіть олією, запікайте в духовці 20-25 хвилин.

День 7

• Сніданок: Вівсянка з Бананом і Медом
  • Інгредієнти: вівсянка, банан, мед, сіль.
  • Приготування: Залийте вівсянку гарячою водою, додайте нарізаний банан та мед.
• Обід: Борщ із Бобами та Сметаною
  • Інгредієнти: боби, буряк, картопля, морква, капуста, сметана.
  • Приготування: Зваріть боби, додайте нарізані овочі, варіть до готовності, подавайте зі сметаною.
• Вечеря: Паста з Лососем і Вершками
  • Інгредієнти: паста, лосось, вершки, сіль, перець.
  • Приготування: Відваріть пасту, обсмажте лосось, додайте вершки, перемішайте з пастою.

---

Тиждень 11: Просте Меню

День 1

• Сніданок: Омлет із Помідорами та Шпинатом
  • Інгредієнти: яйця, помідори, шпинат, сіль, олія.
  • Приготування: Збийте яйця, додайте нарізані помідори та шпинат, обсмажте на сковороді.
• Обід: Суп із Чечевицею та Овочами
  • Інгредієнти: червона чечевиця, морква, цибуля, томати, сіль.
  • Приготування: Обсмажте цибулю та моркву, додайте чечевицю та воду, варіть до готовності.
• Вечеря: Запечені Кабачки з Сиром
  • Інгредієнти: кабачки, сир, оливкова олія, сіль.
  • Приготування: Наріжте кабачки, викладіть на деко, посипте тертим сиром, змастіть олією, запікайте в духовці до готовності.

День 2

• Сніданок: Сирники зі Сметаною
  • Інгредієнти: сир, яйце, борошно, цукор, сметана.
  • Приготування: Змішайте сир із яйцем та борошном, сформуйте сирники, обсмажте на сковороді, подавайте зі сметаною.
• Обід: Борщ із Буряком і Сметаною
  • Інгредієнти: буряк, картопля, морква, капуста, сметана.
  • Приготування: Наріжте овочі, варіть до готовності, подавайте зі сметаною.
• Вечеря: Паста з Песто
  • Інгредієнти: паста, базилік, оливкова олія, часник, пармезан.
  • Приготування: Відваріть пасту, змішайте з соусом песто, приготованим із базиліка, оливкової олії, часнику та пармезану.

День 3

• Сніданок: Вівсянка з Яблуками та Корицею
  • Інгредієнти: вівсянка, яблука, кориця, мед.
  • Приготування: Залийте вівсянку гарячою водою, додайте нарізані яблука, корицю та мед.
• Обід: Суп із Грибами та Картоплею
  • Інгредієнти: гриби, картопля, морква, цибуля, сіль.
  • Приготування: Наріжте овочі, варіть із грибами до готовності.
• Вечеря: Тушкована Курка з Овочами
  • Інгредієнти: курка, морква, цибуля, перець, оливкова олія.
  • Приготування: Наріжте курку та овочі, обсмажте, тушкуйте до готовності.

День 4

• Сніданок: Омлет із Сиром
  • Інгредієнти: яйця, сир, сіль, олія.
  • Приготування: Збийте яйця, додайте тертий сир, обсмажте на сковороді.
• Обід: Суп із Горохом і Овочами
  • Інгредієнти: горох, картопля, морква, цибуля, сіль.
  • Приготування: Замочіть горох на кілька годин, варіть із нарізаними овочами до готовності.
• Вечеря: Запечені Баклажани з Помідорами та Сиром
  • Інгредієнти: баклажани, помідори, сир, оливкова олія.
  • Приготування: Наріжте баклажани та помідори, викладіть на деко, посипте сиром, запікайте в духовці до готовності.

День 5

• Сніданок: Панкейки з Йогуртом
  • Інгредієнти: борошно, яйця, молоко, йогурт, мед.
  • Приготування: Змішайте інгредієнти для тіста, обсмажте панкейки на сковороді, подавайте з йогуртом і медом.
• Обід: Борщ із Яловичиною
  • Інгредієнти: яловичина, буряк, картопля, морква, капуста.
  • Приготування: Зваріть бульйон із яловичини, додайте овочі, варіть до готовності.
• Вечеря: Плов із Куркою
  • Інгредієнти: рис, курка, морква, цибуля, спеції.
  • Приготування: Обсмажте нарізану курку з морквою та цибулею, додайте рис і воду, приправте спеціями, тушкуйте до готовності.

День 6

• Сніданок: Вівсянка з Бананами та Горіхами
  • Інгредієнти: вівсянка, банани, волоські горіхи, мед.
  • Приготування: Залийте вівсянку гарячою водою, додайте нарізані банани, подрібнені горіхи та мед.
• Обід: Борщ із Бобами
  • Інгредієнти: боби, буряк, картопля, морква, капуста.
  • Приготування: Замочіть боби на кілька годин, варіть разом із овочами до готовності, подавайте зі сметаною.
• Вечеря: Паста з Песто та Томатиками Черрі
  • Інгредієнти: паста, базилік, оливкова олія, пармезан, томати черрі.
  • Приготування: Відваріть пасту, змішайте з соусом песто, додайте нарізані томати черрі та тертий пармезан.

День 7

• Сніданок: Омлет із Базиліком та Сыром
  • Інгредієнти: яйця, базилік, сир, сіль, олія.
  • Приготування: Збийте яйця, додайте нарізаний базилік і тертий сир, обсмажте на сковороді.
• Обід: Грибний Суп із Локшиною
  • Інгредієнти: гриби, локшина, морква, цибуля, сіль.
  • Приготування: Варіть гриби з овочами, додайте локшину, варіть до готовності.
• Вечеря: Запечене Куряче Філе з Броколі
  • Інгредієнти: куряче філе, броколі, оливкова олія, сіль.
  • Приготування: Наріжте філе, викладіть разом із броколі на деко, змастіть олією, запікайте до готовності.

---

Тиждень 12: Просте Меню

День 1

• Сніданок: Сирники з Варенням
  • Інгредієнти: сир, яйця, борошно, цукор, варення.
  • Приготування: Змішайте сир із яйцями та борошном, сформуйте сирники, обсмажте на сковороді, подавайте з варенням.
• Обід: Борщ із Капустою та Сметаною
  • Інгредієнти: капуста, буряк, картопля, морква, сметана.
  • Приготування: Наріжте овочі, варіть до готовності, подавайте зі сметаною.
• Вечеря: Паста з Куркою та Вершками
  • Інгредієнти: паста, куряче філе, вершки, сіль, перець.
  • Приготування: Відваріть пасту, обсмажте курку, додайте вершки, перемішайте з пастою.

День 2

• Сніданок: Вівсянка з Курагою та Медом
  • Інгредієнти: вівсянка, курага, мед.
  • Приготування: Залийте вівсянку гарячою водою, додайте нарізану курагу та мед.
• Обід: Суп із Чечевицею
  • Інгредієнти: червона чечевиця, морква, цибуля, сіль.
  • Приготування: Варіть чечевицю з овочами до готовності.
• Вечеря: Риба на Пару з Лимоном
  • Інгредієнти: рибне філе, лимон, сіль.
  • Приготування: Покладіть рибу в пароварку, збризніть лимонним соком, варіть на пару до готовності.

День 3

• Сніданок: Омлет із Шпинатом
  • Інгредієнти: яйця, шпинат, сіль, олія.
  • Приготування: Збийте яйця, додайте нарізаний шпинат, обсмажте на сковороді.
• Обід: Борщ із Яловичиною
  • Інгредієнти: яловичина, буряк, картопля, капуста, морква.
  • Приготування: Зваріть бульйон із яловичини, додайте овочі, варіть до готовності.
• Вечеря: Гречка з Грибами та Куркою
  • Інгредієнти: гречка, гриби, курка, цибуля, морква.
  • Приготування: Відваріть гречку, обсмажте гриби з куркою та овочами, змішайте з гречкою.

День 4

• Сніданок: Панкейки з Медом і Горіхами
  • Інгредієнти: борошно, яйця, молоко, мед, горіхи.
  • Приготування: Замісіть тісто для панкейків, обсмажте на сковороді, подавайте з медом і подрібненими горіхами.
• Обід: Тушкована Капуста з Картоплею
  • Інгредієнти: капуста, картопля, морква, цибуля, томатна паста.
  • Приготування: Наріжте овочі, тушкуйте разом із томатною пастою до готовності.
• Вечеря: Запечене Куряче Філе з Овочами
  • Інгредієнти: куряче філе, броколі, морква, сіль, оливкова олія.
  • Приготування: Наріжте філе, викладіть на деко разом із овочами, запікайте до готовності.

День 5

• Сніданок: Вівсянка з Фруктами
  • Інгредієнти: вівсянка, яблуко, банан, мед.
  • Приготування: Залийте вівсянку гарячою водою, додайте нарізані фрукти та мед.
• Обід: Борщ із Грибами
  • Інгредієнти: гриби, буряк, капуста, картопля, морква.
  • Приготування: Варіть гриби разом із буряком та іншими овочами до готовності.
• Вечеря: Паста з Лососем
  • Інгредієнти: паста, лосось, вершки, сіль.
  • Приготування: Відваріть пасту, обсмажте лосось, додайте вершки, перемішайте з пастою.

День 6

• Сніданок: Сирники з Ягідним Соусом
  • Інгредієнти: сир, яйця, борошно, ягоди, цукор.
  • Приготування: Змішайте сир із яйцями та борошном, обсмажте сирники, подавайте з ягідним соусом.
• Обід: Суп із Томатами та Базиліком
  • Інгредієнти: томати, базилік, цибуля, морква, сіль.
  • Приготування: Обсмажте нарізану цибулю та моркву на олії, додайте нарізані томати, варіть до готовності, приправте сіллю і свіжим базиліком.

Вечеря: Риба в Лимонному Соусі

• Інгредієнти: рибне філе, лимон, оливкова олія, сіль, спеції.
• Приготування: Викладіть рибу на деко, збризніть лимонним соком і оливковою олією, приправте спеціями, запікайте в духовці 20-25 хвилин.

День 7

• Сніданок: Вівсянка з Бананом і Корицею
  • Інгредієнти: вівсянка, банан, кориця, мед.
  • Приготування: Залийте вівсянку гарячою водою, додайте нарізаний банан, корицю та мед.
• Обід: Борщ із Куркою та Сметаною
  • Інгредієнти: куряче філе, буряк, картопля, морква, капуста, сметана.
  • Приготування: Зваріть бульйон із курячого філе, додайте нарізані овочі, варіть до готовності, подавайте зі сметаною.
• Вечеря: Гречка з Тушкованою Куркою
  • Інгредієнти: гречка, курка, морква, цибуля, оливкова олія.
  • Приготування: Відваріть гречку, обсмажте курку з морквою та цибулею, тушкуйте до готовності, подавайте з гречкою.

---

Тиждень 13: Просте Меню

День 1

• Сніданок: Панкейки з Медом та Горіхами
  • Інгредієнти: борошно, яйця, молоко, мед, волоські горіхи.
  • Приготування: Замісіть тісто для панкейків, обсмажте на сковороді, подавайте з медом і подрібненими горіхами.
• Обід: Овочевий Суп із Бобами
  • Інгредієнти: боби, картопля, морква, цибуля, лавровий лист.
  • Приготування: Замочіть боби, варіть разом із нарізаними овочами до готовності, приправте лавровим листом і сіллю.
• Вечеря: Курячі Котлети з Овочами
  • Інгредієнти: курячий фарш, морква, цибуля, яйце, сіль.
  • Приготування: Змішайте фарш із натертою морквою та цибулею, сформуйте котлети, обсмажте на сковороді.

День 2

• Сніданок: Сирники зі Сметаною
  • Інгредієнти: сир, яйце, борошно, цукор, сметана.
  • Приготування: Змішайте сир із яйцем та борошном, сформуйте сирники, обсмажте на сковороді, подавайте зі сметаною.
• Обід: Борщ із Фасолею
  • Інгредієнти: фасоля, буряк, картопля, морква, капуста.
  • Приготування: Наріжте овочі, варіть разом із фасолею до готовності, подавайте зі сметаною.
• Вечеря: Паста з Вершками та Базиліком
  • Інгредієнти: паста, вершки, базилік, пармезан, сіль.
  • Приготування: Відваріть пасту, додайте вершки, тертий пармезан і базилік, перемішайте.

День 3

• Сніданок: Вівсянка з Горіхами та Курагою
  • Інгредієнти: вівсянка, волоські горіхи, курага, мед.
  • Приготування: Залийте вівсянку гарячою водою, додайте нарізану курагу та подрібнені горіхи, полийте медом.
• Обід: Грибний Суп із Локшиною
  • Інгредієнти: гриби, локшина, морква, цибуля, сіль.
  • Приготування: Наріжте гриби та овочі, варіть до готовності, додайте локшину та приправте сіллю.
• Вечеря: Курка в Вершковому Соусі
  • Інгредієнти: куряче філе, вершки, цибуля, сіль, перець.
  • Приготування: Наріжте курку, обсмажте з цибулею, додайте вершки, тушкуйте до готовності.

День 4

• Сніданок: Панкейки з Йогуртом і Ягідним Соусом
  • Інгредієнти: борошно, яйця, молоко, йогурт, ягоди, цукор.
  • Приготування: Змішайте тісто для панкейків, обсмажте, подавайте з йогуртом і ягідним соусом.
• Обід: Тушкована Капуста з М’ясом
  • Інгредієнти: капуста, свинина, морква, цибуля, томатна паста.
  • Приготування: Наріжте капусту та м’ясо, обсмажте з овочами, додайте томатну пасту, тушкуйте до готовності.
• Вечеря: Запечені Кабачки з Сиром
  • Інгредієнти: кабачки, сир, оливкова олія, сіль.
  • Приготування: Наріжте кабачки, викладіть на деко, посипте тертим сиром, змастіть олією, запікайте в духовці до готовності.

День 5

• Сніданок: Омлет із Помідорами та Сыром
  • Інгредієнти: яйця, помідори, сир, сіль.
  • Приготування: Збийте яйця, додайте нарізані помідори та тертий сир, обсмажте на сковороді.
• Обід: Борщ із Квасолею
  • Інгредієнти: квасоля, буряк, картопля, морква, капуста.
  • Приготування: Наріжте овочі, варіть із квасолею до готовності, подавайте зі сметаною.
• Вечеря: Плов із Куркою та Морквою
  • Інгредієнти: рис, куряче філе, морква, цибуля, спеції.
  • Приготування: Обсмажте курку з морквою та цибулею, додайте рис і спеції, тушкуйте до готовності.

День 6

• Сніданок: Вівсянка з Фруктами та Медом
  • Інгредієнти: вівсянка, яблуко, банан, мед.
  • Приготування: Залийте вівсянку гарячою водою, додайте нарізані фрукти та мед.
• Обід: Грибний Суп із Картоплею
  • Інгредієнти: гриби, картопля, морква, цибуля, сіль.
  • Приготування: Наріжте овочі та гриби, варіть у воді до готовності, приправте сіллю перед подачею.

Вечеря: Паста з Беконом та Вершками

• Інгредієнти: паста, бекон, вершки, цибуля, пармезан.
• Приготування: Відваріть пасту, обсмажте нарізаний бекон з цибулею, додайте вершки та тертий пармезан, перемішайте з пастою.

День 7

• Сніданок: Омлет із Сиром і Зеленою Цибулею
  • Інгредієнти: яйця, сир, зелена цибуля, сіль, олія.
  • Приготування: Збийте яйця, додайте натертий сир і нарізану зелену цибулю, обсмажте на сковороді.
• Обід: Борщ із Куркою
  • Інгредієнти: куряче філе, буряк, капуста, картопля, морква, цибуля, сметана.
  • Приготування: Зваріть бульйон із курячого філе, додайте буряк та інші овочі, варіть до готовності, подавайте зі сметаною.
• Вечеря: Запечені Кабачки з Томатом і Сиром
  • Інгредієнти: кабачки, томати, сир, оливкова олія, сіль.
  • Приготування: Наріжте кабачки та томати, викладіть на деко, посипте тертим сиром, запікайте в духовці до золотистої скоринки.

---

Тиждень 14: Просте Меню

День 1

• Сніданок: Панкейки з Вершками та Медом
  • Інгредієнти: борошно, яйця, молоко, вершки, мед.
  • Приготування: Замісіть тісто для панкейків, обсмажте на сковороді, подавайте з вершками та медом.
• Обід: Суп із Чечевицею та Морквою
  • Інгредієнти: червона чечевиця, морква, цибуля, часник, сіль.
  • Приготування: Варіть чечевицю з нарізаною морквою, цибулею та часником до готовності, приправте сіллю.
• Вечеря: Тушкована Капуста з Ковбасками
  • Інгредієнти: капуста, ковбаски, цибуля, морква, томатна паста.
  • Приготування: Наріжте капусту та ковбаски, обсмажте з цибулею та морквою, додайте томатну пасту, тушкуйте до готовності.

День 2

• Сніданок: Вівсянка з Горіхами та Курагою
  • Інгредієнти: вівсянка, волоські горіхи, курага, мед.
  • Приготування: Залийте вівсянку гарячою водою, додайте подрібнені горіхи та нарізану курагу, полийте медом.
• Обід: Борщ із Грибами та Сметаною
  • Інгредієнти: гриби, буряк, капуста, картопля, морква, сметана.
  • Приготування: Варіть гриби разом із буряком та іншими овочами, подавайте зі сметаною.
• Вечеря: Паста з Вершками та Базиліком
  • Інгредієнти: паста, вершки, базилік, сіль, пармезан.
  • Приготування: Відваріть пасту, додайте вершки, тертий пармезан і базилік, перемішайте.

День 3

• Сніданок: Сирники з Ванільним Йогуртом
  • Інгредієнти: сир, яйця, борошно, ванільний йогурт, цукор.
  • Приготування: Змішайте сир із яйцями та борошном, сформуйте сирники, обсмажте на сковороді, подавайте з ванільним йогуртом.
• Обід: Овочевий Суп із Бобами
  • Інгредієнти: боби, картопля, морква, цибуля, лавровий лист.
  • Приготування: Замочіть боби, варіть разом із овочами до готовності, приправте лавровим листом і сіллю.
• Вечеря: Запечені Кабачки з Сиром
  • Інгредієнти: кабачки, сир, оливкова олія, сіль.
  • Приготування: Наріжте кабачки, викладіть на деко, посипте тертим сиром, змастіть олією, запікайте в духовці до готовності.

День 4

• Сніданок: Вівсянка з Фруктами
  • Інгредієнти: вівсянка, яблуко, банан, мед.
  • Приготування: Залийте вівсянку гарячою водою, додайте нарізані фрукти та мед.
• Обід: Суп із Горохом та Картоплею
  • Інгредієнти: горох, картопля, морква, цибуля, сіль.
  • Приготування: Замочіть горох на кілька годин, варіть разом із картоплею та морквою до готовності.
• Вечеря: Курячі Котлети з Морквою
  • Інгредієнти: курячий фарш, морква, цибуля, яйце, сіль.
  • Приготування: Змішайте фарш із натертою морквою та цибулею, сформуйте котлети, обсмажте на сковороді.

День 5

• Сніданок: Омлет із Помідорами та Зеленою Цибулею
  • Інгредієнти: яйця, помідори, зелена цибуля, сіль.
  • Приготування: Збийте яйця, додайте нарізані помідори та зелену цибулю, обсмажте на сковороді.
• Обід: Борщ із Бобами
  • Інгредієнти: боби, буряк, капуста, картопля, морква.
  • Приготування: Варіть боби разом із буряком та іншими овочами до готовності, подавайте зі сметаною.
• Вечеря: Паста Болоньєзе
  • Інгредієнти: паста, фарш, томатна паста, цибуля, часник.
  • Приготування: Відваріть пасту, обсмажте фарш із цибулею та часником, додайте томатну пасту, перемішайте з пастою.

День 6

• Сніданок: Сирники з Медом
  • Інгредієнти: сир, яйце, борошно, мед.
  • Приготування: Змішайте сир із яйцем та борошном, сформуйте сирники, обсмажте на сковороді, подавайте з медом.
• Обід: Овочевий Борщ із Сметаною
  • Інгредієнти: буряк, капуста, картопля, морква, сметана.
  • Приготування: Варіть нарізані овочі у воді до готовності, подавайте гарячим зі сметаною.

Вечеря: Запечені Кабачки з Помідорами

• Інгредієнти: кабачки, помідори, оливкова олія, сир, сіль.
• Приготування: Наріжте кабачки та помідори, викладіть на деко, посипте тертим сиром, змастіть олією, запікайте в духовці до готовності.

День 7

• Сніданок: Вівсянка з Бананами та Медом
  • Інгредієнти: вівсянка, банан, мед.
  • Приготування: Залийте вівсянку гарячою водою, додайте нарізаний банан і мед.
• Обід: Борщ із Капустою та Яловичиною
  • Інгредієнти: яловичина, буряк, капуста, картопля, морква, сметана.
  • Приготування: Зваріть бульйон із яловичини, додайте нарізані овочі, варіть до готовності, подавайте зі сметаною.
• Вечеря: Плов із Куркою
  • Інгредієнти: рис, куряче філе, морква, цибуля, спеції.
  • Приготування: Обсмажте курку з морквою та цибулею, додайте рис і воду, тушкуйте до готовності.

---

Тиждень 15: Просте Меню

День 1

• Сніданок: Панкейки з Йогуртом та Варенням
  • Інгредієнти: борошно, яйця, молоко, йогурт, варення.
  • Приготування: Замісіть тісто для панкейків, обсмажте на сковороді, подавайте з йогуртом і варенням.
• Обід: Суп із Горохом та Морквою
  • Інгредієнти: горох, морква, цибуля, лавровий лист, сіль.
  • Приготування: Замочіть горох на кілька годин, варіть разом із нарізаною морквою та цибулею, приправте лавровим листом.
• Вечеря: Паста Карбонара
  • Інгредієнти: паста, бекон, яйця, пармезан, сіль, перець.
  • Приготування: Відваріть пасту, обсмажте бекон, змішайте з яйцями та тертим пармезаном, перемішайте з пастою.

День 2

• Сніданок: Вівсянка з Горіхами та Родзинками
  • Інгредієнти: вівсянка, волоські горіхи, родзинки, мед.
  • Приготування: Залийте вівсянку гарячою водою, додайте подрібнені горіхи та родзинки, полийте медом.
• Обід: Борщ із Фасолею
  • Інгредієнти: фасоля, буряк, капуста, картопля, морква.
  • Приготування: Замочіть фасолю на кілька годин, варіть разом із нарізаними овочами до готовності, подавайте зі сметаною.
• Вечеря: Запечене Куряче Філе з Овочами
  • Інгредієнти: куряче філе, броколі, морква, оливкова олія, сіль.
  • Приготування: Наріжте філе та овочі, викладіть на деко, змастіть олією, запікайте в духовці до готовності.

День 3

• Сніданок: Сирники з Варенням
  • Інгредієнти: сир, яйця, борошно, цукор, варення.
  • Приготування: Змішайте сир із яйцями та борошном, сформуйте сирники, обсмажте на сковороді, подавайте з варенням.
• Обід: Овочевий Суп із Бобами
  • Інгредієнти: боби, картопля, морква, цибуля, лавровий лист.
  • Приготування: Замочіть боби, варіть разом із овочами до готовності, приправте лавровим листом і сіллю.
• Вечеря: Паста з Песто
  • Інгредієнти: паста, базилік, оливкова олія, пармезан, часник.
  • Приготування: Відваріть пасту, змішайте з соусом песто, приготованим із базиліка, оливкової олії, часнику та тертого пармезану.

День 4

• Сніданок: Вівсянка з Яблуками
  • Інгредієнти: вівсянка, яблука, мед, кориця.
  • Приготування: Залийте вівсянку гарячою водою, додайте нарізані яблука, мед та корицю.
• Обід: Борщ із Куркою
  • Інгредієнти: куряче філе, буряк, капуста, картопля, морква.
  • Приготування: Зваріть бульйон із курячого філе, додайте нарізані овочі, варіть до готовності, подавайте зі сметаною.
• Вечеря: Тушкована Капуста з Картоплею
  • Інгредієнти: капуста, картопля, морква, цибуля, томатна паста.
  • Приготування: Наріжте овочі, тушкуйте разом із томатною пастою до готовності.

День 5

• Сніданок: Омлет із Сиром та Зеленою Цибулею
  • Інгредієнти: яйця, сир, зелена цибуля, сіль.
  • Приготування: Збийте яйця, додайте тертий сир та нарізану зелену цибулю, обсмажте на сковороді.
• Обід: Грибний Суп із Картоплею
  • Інгредієнти: гриби, картопля, морква, цибуля, сіль.
  • Приготування: Наріжте гриби та овочі, варіть у воді до готовності, приправте сіллю.
• Вечеря: Запечена Риба з Лимоном
  • Інгредієнти: риба, лимон, оливкова олія, сіль, спеції.
  • Приготування: Викладіть рибу на деко, збризніть лимоном і оливковою олією, приправте спеціями, запікайте в духовці до готовності.

День 6

• Сніданок: Панкейки з Шоколадним Сиропом
  • Інгредієнти: борошно, яйця, молоко, шоколадний сироп.
  • Приготування: Замісіть тісто для панкейків, обсмажте на сковороді, подавайте з шоколадним сиропом.
• Обід: Овочевий Борщ із Фасолею
  • Інгредієнти: фасоля, буряк, капуста, картопля, морква, сметана.
  • Приготування: Варіть фасолю разом із буряком, капустою, картоплею та морквою до готовності, подавайте гарячим зі сметаною.

Вечеря: Паста з Куркою та Вершками

• Інгредієнти: паста, курка, вершки, цибуля, сіль, перець.
• Приготування: Відваріть пасту, обсмажте нарізану курку з цибулею, додайте вершки, перемішайте з пастою.

День 7

• Сніданок: Вівсянка з Фруктами та Медом
  • Інгредієнти: вівсянка, яблуко, банан, мед.
  • Приготування: Залийте вівсянку гарячою водою, додайте нарізані яблуко та банан, полийте медом перед подачею.
• Обід: Суп із Горохом і Локшиною
  • Інгредієнти: горох, морква, цибуля, локшина, сіль.
  • Приготування: Замочіть горох, варіть із нарізаними овочами, додайте локшину, приправте сіллю.
• Вечеря: Тушкована Капуста з Ковбасками
  • Інгредієнти: капуста, ковбаски, цибуля, морква, томатна паста.
  • Приготування: Наріжте ковбаски та капусту, обсмажте з цибулею та морквою, додайте томатну пасту, тушкуйте до готовності.

---

Тиждень 16: Просте Меню

День 1

• Сніданок: Сирники з Ванільним Соусом
  • Інгредієнти: сир, яйця, борошно, ваніль, молоко, цукор.
  • Приготування: Змішайте сир із яйцями та борошном, обсмажте сирники на сковороді. Приготуйте ванільний соус із молока, ванілі та цукру, подавайте разом із сирниками.
• Обід: Суп із Локшиною та Картоплею
  • Інгредієнти: локшина, картопля, морква, цибуля, сіль.
  • Приготування: Наріжте картоплю та овочі, варіть у воді до готовності, додайте локшину, приправте сіллю.
• Вечеря: Запечене Куряче Філе з Броколі
  • Інгредієнти: куряче філе, броколі, оливкова олія, сіль, спеції.
  • Приготування: Наріжте куряче філе, викладіть на деко разом із броколі, змастіть олією, запікайте в духовці до готовності.

День 2

• Сніданок: Панкейки з Ягідним Соусом
  • Інгредієнти: борошно, яйця, молоко, ягоди, цукор.
  • Приготування: Замісіть тісто для панкейків, обсмажте на сковороді, подавайте з ягідним соусом.
• Обід: Борщ із Капустою та Фасолею
  • Інгредієнти: фасоля, буряк, капуста, картопля, морква, сметана.
  • Приготування: Замочіть фасолю, варіть із нарізаними овочами до готовності, подавайте зі сметаною.
• Вечеря: Паста з Лососем і Вершками
  • Інгредієнти: паста, лосось, вершки, цибуля, сіль, перець.
  • Приготування: Відваріть пасту, обсмажте лосось із цибулею, додайте вершки, перемішайте з пастою.

День 3

• Сніданок: Вівсянка з Бананами і Медом
  • Інгредієнти: вівсянка, банан, мед, сіль.
  • Приготування: Залийте вівсянку гарячою водою, додайте нарізаний банан, полийте медом.
• Обід: Грибний Суп із Морквою
  • Інгредієнти: гриби, морква, цибуля, сіль.
  • Приготування: Наріжте гриби та овочі, варіть до готовності, приправте сіллю.
• Вечеря: Курячі Котлети з Морквою
  • Інгредієнти: курячий фарш, морква, яйце, сіль.
  • Приготування: Змішайте фарш із натертою морквою, додайте яйце та сіль, сформуйте котлети, обсмажте на сковороді.

День 4

• Сніданок: Омлет із Помідорами та Сиром
  • Інгредієнти: яйця, помідори, сир, сіль, олія.
  • Приготування: Збийте яйця, додайте нарізані помідори та сир, обсмажте на сковороді.
• Обід: Борщ із Буряком та Сметаною
  • Інгредієнти: буряк, капуста, картопля, морква, сметана.
  • Приготування: Варіть нарізані овочі у воді до готовності, подавайте зі сметаною.
• Вечеря: Плов із Куркою та Овочами
  • Інгредієнти: рис, курка, морква, цибуля, спеції.
  • Приготування: Обсмажте курку з морквою та цибулею, додайте рис і спеції, тушкуйте до готовності.

День 5

• Сніданок: Сирники з Йогуртом
  • Інгредієнти: сир, яйце, борошно, цукор, йогурт.
  • Приготування: Змішайте сир із яйцем та борошном, сформуйте сирники, обсмажте на сковороді, подавайте з йогуртом.
• Обід: Суп із Горохом і Картоплею
  • Інгредієнти: горох, картопля, морква, цибуля, сіль.
  • Приготування: Замочіть горох, варіть із картоплею та іншими овочами до готовності.
• Вечеря: Тушкована Капуста з Ковбасками
  • Інгредієнти: капуста, ковбаски, морква, цибуля, томатна паста.
  • Приготування: Наріжте ковбаски та капусту, обсмажте з овочами, додайте томатну пасту, тушкуйте до готовності.

День 6

• Сніданок: Панкейки з Медом і Горіхами
  • Інгредієнти: борошно, яйця, молоко, мед, горіхи.
  • Приготування: Замісіть тісто для панкейків, обсмажте на сковороді, подавайте з медом і подрібненими горіхами.
• Обід: Борщ із Яловичиною
  • Інгредієнти: яловичина, буряк, картопля, капуста, морква.
  • Приготування: Зваріть бульйон із яловичини, додайте нарізані буряк, картоплю, капусту і моркву, варіть до готовності, подавайте зі сметаною.

Вечеря: Паста Болоньєзе

• Інгредієнти: паста, фарш, томатна паста, цибуля, часник, спеції.
• Приготування: Відваріть пасту, обсмажте фарш із цибулею та часником, додайте томатну пасту, приправте спеціями, перемішайте з пастою.

День 7

• Сніданок: Вівсянка з Фруктами і Медом
  • Інгредієнти: вівсянка, яблуко, банан, мед.
  • Приготування: Залийте вівсянку гарячою водою, додайте нарізані яблуко і банан, полийте медом перед подачею.
• Обід: Суп із Грибами та Локшиною
  • Інгредієнти: гриби, локшина, морква, цибуля, сіль.
  • Приготування: Наріжте гриби та овочі, варіть до готовності, додайте локшину, приправте сіллю.
• Вечеря: Запечене Куряче Філе з Овочами
  • Інгредієнти: куряче філе, броколі, морква, оливкова олія, сіль.
  • Приготування: Наріжте куряче філе та овочі, викладіть на деко, змастіть олією, запікайте в духовці до готовності.

---

Тиждень 17: Прості рецепти на кожен день

День 1

• Сніданок: Панкейки з Шоколадною Пастою
  • Інгредієнти: борошно, яйця, молоко, шоколадна паста.
  • Приготування: Замісіть тісто для панкейків, обсмажте на сковороді, подавайте з шоколадною пастою.
• Обід: Борщ із Куркою та Капустою
  • Інгредієнти: курка, буряк, капуста, картопля, морква, сметана.
  • Приготування: Зваріть бульйон із курки, додайте нарізані буряк, капусту, картоплю та моркву, варіть до готовності, подавайте зі сметаною.
• Вечеря: Паста з Вершками та Лососем
  • Інгредієнти: паста, лосось, вершки, цибуля, сіль, перець.
  • Приготування: Відваріть пасту, обсмажте лосось із цибулею, додайте вершки, перемішайте з пастою.

День 2

• Сніданок: Вівсянка з Родзинками і Медом
  • Інгредієнти: вівсянка, родзинки, мед.
  • Приготування: Залийте вівсянку гарячою водою, додайте родзинки і мед, перемішайте перед подачею.
• Обід: Суп із Квасолею та Картоплею
  • Інгредієнти: квасоля, картопля, морква, цибуля, лавровий лист.
  • Приготування: Замочіть квасолю, варіть із картоплею та іншими овочами до готовності, приправте лавровим листом і сіллю.
• Вечеря: Тушкована Капуста з Ковбасками
  • Інгредієнти: капуста, ковбаски, морква, цибуля, томатна паста.
  • Приготування: Наріжте ковбаски та капусту, обсмажте з овочами, додайте томатну пасту, тушкуйте до готовності.

День 3

• Сніданок: Сирники з Ягідним Соусом
  • Інгредієнти: сир, яйця, борошно, ягоди, цукор.
  • Приготування: Змішайте сир із яйцями та борошном, сформуйте сирники, обсмажте на сковороді, подавайте з ягідним соусом.
• Обід: Грибний Суп із Локшиною
  • Інгредієнти: гриби, локшина, морква, цибуля, сіль.
  • Приготування: Наріжте гриби та овочі, варіть до готовності, додайте локшину.
• Вечеря: Запечені Кабачки з Сиром
  • Інгредієнти: кабачки, сир, оливкова олія, сіль.
  • Приготування: Наріжте кабачки, викладіть на деко, посипте тертим сиром, змастіть олією, запікайте в духовці до готовності.

День 4

• Сніданок: Вівсянка з Фруктами
  • Інгредієнти: вівсянка, яблуко, банан, мед.
  • Приготування: Залийте вівсянку гарячою водою, додайте нарізані фрукти та мед.
• Обід: Борщ із Фасолею
  • Інгредієнти: фасоля, буряк, капуста, картопля, морква.
  • Приготування: Варіть фасолю разом із буряком та іншими овочами до готовності, подавайте зі сметаною.
• Вечеря: Паста з Вершками та Пармезаном
  • Інгредієнти: паста, вершки, пармезан, сіль, перець.
  • Приготування: Відваріть пасту, додайте вершки та тертий пармезан, перемішайте.

День 5

• Сніданок: Омлет із Шпинатом та Сиром
  • Інгредієнти: яйця, шпинат, сир, сіль, олія.
  • Приготування: Збийте яйця, додайте нарізаний шпинат і сир, обсмажте на сковороді.
• Обід: Суп із Чечевицею
  • Інгредієнти: червона чечевиця, морква, цибуля, часник, сіль.
  • Приготування: Варіть чечевицю з нарізаною морквою та цибулею до готовності.
• Вечеря: Тушкована Курка з Овочами
  • Інгредієнти: куряче філе, морква, цибуля, капуста, оливкова олія.
  • Приготування: Наріжте курку та овочі, обсмажте на сковороді, тушкуйте до готовності.

День 6

• Сніданок: Панкейки з Йогуртом і Ягодами
  • Інгредієнти: борошно, яйця, молоко, йогурт, ягоди.
  • Приготування: Замісіть тісто для панкейків, обсмажте на сковороді, подавайте з йогуртом і ягодами.
• Обід: Борщ із Капустою та Картоплею
  • Інгредієнти: капуста, буряк, картопля, морква, цибуля, сметана.
  • Приготування: Варіть нарізані овочі у воді до готовності, подавайте зі сметаною.

Вечеря: Гречка з Куркою та Овочами

• Інгредієнти: гречка, куряче філе, морква, цибуля, спеції.
• Приготування: Відваріть гречку, обсмажте нарізану курку з овочами на сковороді, змішайте з гречкою, тушкуйте до готовності.

День 7

• Сніданок: Вівсянка з Бананами та Медом
  • Інгредієнти: вівсянка, банани, мед.
  • Приготування: Залийте вівсянку гарячою водою, додайте нарізані банани, полийте медом перед подачею.
• Обід: Суп із Локшиною та Овочами
  • Інгредієнти: локшина, картопля, морква, цибуля, зелень.
  • Приготування: Наріжте овочі, варіть у воді до готовності, додайте локшину, варіть ще 5 хвилин, подавайте зі свіжою зеленню.
• Вечеря: Запечена Риба з Овочами
  • Інгредієнти: риба, броколі, морква, лимон, оливкова олія, сіль.
  • Приготування: Викладіть рибу разом із нарізаними овочами на деко, збризніть лимонним соком і олією, запікайте в духовці до готовності.

---

Тиждень 18: 100 рецептів на кожен день

День 1

• Сніданок: Панкейки з Медом та Йогуртом
  • Інгредієнти: борошно, яйця, молоко, мед, йогурт.
  • Приготування: Замісіть тісто для панкейків, обсмажте на сковороді, подавайте з медом і йогуртом.
• Обід: Борщ із Фасолею та Сметаною
  • Інгредієнти: фасоля, буряк, капуста, картопля, морква, сметана.
  • Приготування: Замочіть фасолю, варіть із нарізаними овочами до готовності, подавайте зі сметаною.
• Вечеря: Паста з Томатами та Базиліком
  • Інгредієнти: паста, томати, базилік, оливкова олія, сіль.
  • Приготування: Відваріть пасту, обсмажте нарізані томати на олії, додайте базилік, змішайте з пастою.

День 2

• Сніданок: Вівсянка з Родзинками та Горіхами
  • Інгредієнти: вівсянка, родзинки, волоські горіхи, мед.
  • Приготування: Залийте вівсянку гарячою водою, додайте подрібнені горіхи та родзинки, полийте медом перед подачею.
• Обід: Суп із Картоплею та Локшиною
  • Інгредієнти: картопля, локшина, морква, цибуля, сіль.
  • Приготування: Наріжте овочі, варіть до готовності, додайте локшину та варіть ще кілька хвилин, подавайте гарячим.
• Вечеря: Курка в Лимонному Соусі
  • Інгредієнти: куряче філе, лимон, вершки, сіль, перець.
  • Приготування: Наріжте курку, обсмажте на сковороді, додайте вершки та лимонний сік, тушкуйте до готовності.

День 3

• Сніданок: Сирники з Ванільним Соусом
  • Інгредієнти: сир, яйця, борошно, ваніль, молоко, цукор.
  • Приготування: Змішайте сир із яйцями та борошном, обсмажте сирники на сковороді. Приготуйте ванільний соус із молока, ванілі та цукру, подавайте разом із сирниками.
• Обід: Борщ із Квасолею
  • Інгредієнти: квасоля, буряк, капуста, картопля, морква.
  • Приготування: Замочіть квасолю, варіть разом із буряком та іншими овочами до готовності, подавайте зі сметаною.
• Вечеря: Паста з Вершками та Лососем
  • Інгредієнти: паста, лосось, вершки, цибуля, сіль, перець.
  • Приготування: Відваріть пасту, обсмажте лосось із цибулею, додайте вершки, перемішайте з пастою.

День 4

• Сніданок: Вівсянка з Яблуками та Корицею
  • Інгредієнти: вівсянка, яблука, мед, кориця.
  • Приготування: Залийте вівсянку гарячою водою, додайте нарізані яблука, мед та корицю перед подачею.
• Обід: Грибний Суп із Локшиною
  • Інгредієнти: гриби, локшина, морква, цибуля, сіль.
  • Приготування: Наріжте гриби та овочі, варіть у воді до готовності, додайте локшину, приправте сіллю.
• Вечеря: Запечене Куряче Філе з Овочами
  • Інгредієнти: куряче філе, броколі, морква, оливкова олія, сіль.
  • Приготування: Наріжте курку та овочі, викладіть на деко, змастіть олією, запікайте в духовці до готовності.

День 5

• Сніданок: Омлет із Сиром та Помідорами
  • Інгредієнти: яйця, сир, помідори, сіль, олія.
  • Приготування: Збийте яйця, додайте тертий сир та нарізані помідори, обсмажте на сковороді.
• Обід: Суп із Горохом і Картоплею
  • Інгредієнти: горох, картопля, морква, цибуля, сіль.
  • Приготування: Замочіть горох, варіть разом із нарізаними овочами до готовності.
• Вечеря: Тушкована Капуста з Куркою
  • Інгредієнти: капуста, куряче філе, морква, цибуля, спеції.
  • Приготування: Наріжте курку та овочі, обсмажте на сковороді, тушкуйте до готовності, приправте спеціями.

День 6

• Сніданок: Панкейки з Вершками та Ягідним Соусом
  • Інгредієнти: борошно, яйця, молоко, вершки, ягоди, цукор.
  • Приготування: Замісіть тісто для панкейків, обсмажте на сковороді, подавайте з вершками та ягідним соусом.

Обід: Борщ із Яловичиною

• Інгредієнти: яловичина, буряк, картопля, капуста, морква, цибуля, сметана.
• Приготування: Зваріть бульйон із яловичини, додайте нарізані буряк, картоплю, капусту та моркву, варіть до готовності, подавайте зі сметаною.

Вечеря: Паста з Вершковим Соусом і Пармезаном

• Інгредієнти: паста, вершки, пармезан, сіль, перець.
• Приготування: Відваріть пасту, додайте вершки та тертий пармезан, приправте сіллю та перцем, перемішайте та подавайте гарячою.

День 7

• Сніданок: Вівсянка з Горіхами та Курагою
  • Інгредієнти: вівсянка, волоські горіхи, курага, мед.
  • Приготування: Залийте вівсянку гарячою водою, додайте подрібнені горіхи та нарізану курагу, полийте медом перед подачею.
• Обід: Суп із Локшиною та Овочами
  • Інгредієнти: локшина, картопля, морква, цибуля, зелень, сіль.
  • Приготування: Наріжте овочі, варіть у воді до готовності, додайте локшину, варіть ще кілька хвилин, подавайте зі свіжою зеленню.
• Вечеря: Риба в Лимонному Соусі
  • Інгредієнти: риба, лимон, оливкова олія, сіль, перець.
  • Приготування: Викладіть рибу на деко, збризніть лимонним соком і оливковою олією, приправте сіллю та перцем, запікайте в духовці до готовності.

---

Тиждень 19: меню на тиждень

День 1

• Сніданок: Омлет із Зеленню та Сиром
  • Інгредієнти: яйця, зелень, сир, сіль, олія.
  • Приготування: Збийте яйця, додайте нарізану зелень і тертий сир, обсмажте на сковороді до готовності.
• Обід: Суп із Чечевицею та Морквою
  • Інгредієнти: червона чечевиця, морква, цибуля, сіль.
  • Приготування: Варіть чечевицю з нарізаною морквою та цибулею, приправте сіллю перед подачею.
• Вечеря: Паста Болоньєзе
  • Інгредієнти: паста, фарш, томатна паста, цибуля, часник, спеції.
  • Приготування: Відваріть пасту, обсмажте фарш із цибулею та часником, додайте томатну пасту, приправте спеціями, перемішайте з пастою.

День 2

• Сніданок: Вівсянка з Яблуками та Корицею
  • Інгредієнти: вівсянка, яблуко, мед, кориця.
  • Приготування: Залийте вівсянку гарячою водою, додайте нарізане яблуко, полийте медом і посипте корицею.
• Обід: Борщ із Куркою та Фасолею
  • Інгредієнти: курка, фасоля, буряк, капуста, картопля, морква.
  • Приготування: Замочіть фасолю, зваріть бульйон із курки, додайте нарізані овочі, варіть до готовності, подавайте зі сметаною.
• Вечеря: Запечена Риба з Овочами
  • Інгредієнти: риба, броколі, морква, лимон, сіль, оливкова олія.
  • Приготування: Викладіть рибу та овочі на деко, збризніть лимонним соком і оливковою олією, запікайте до готовності.

День 3

• Сніданок: Панкейки з Шоколадною Пастою
  • Інгредієнти: борошно, яйця, молоко, шоколадна паста.
  • Приготування: Замісіть тісто для панкейків, обсмажте на сковороді, подавайте з шоколадною пастою.
• Обід: Суп із Картоплею та Грибами
  • Інгредієнти: картопля, гриби, морква, цибуля, сіль.
  • Приготування: Наріжте овочі та гриби, варіть до готовності, приправте сіллю перед подачею.
• Вечеря: Курячі Котлети з Овочами
  • Інгредієнти: курячий фарш, морква, цибуля, яйце, сіль.
  • Приготування: Змішайте фарш із натертою морквою та цибулею, сформуйте котлети, обсмажте на сковороді.

День 4

• Сніданок: Вівсянка з Курагою та Медом
  • Інгредієнти: вівсянка, курага, мед.
  • Приготування: Залийте вівсянку гарячою водою, додайте нарізану курагу, полийте медом перед подачею.
• Обід: Борщ із Капустою та Сметаною
  • Інгредієнти: капуста, буряк, картопля, морква, сметана.
  • Приготування: Варіть нарізані овочі у воді до готовності, подавайте гарячим зі сметаною.
• Вечеря: Паста з Лососем і Вершками
  • Інгредієнти: паста, лосось, вершки, цибуля, сіль, перець.
  • Приготування: Відваріть пасту, обсмажте лосось із цибулею, додайте вершки, перемішайте з пастою, приправте сіллю та перцем.

День 5

• Сніданок: Омлет із Сиром та Зеленою Цибулею
  • Інгредієнти: яйця, сир, зелена цибуля, сіль.
  • Приготування: Збийте яйця, додайте натертий сир і нарізану зелену цибулю, обсмажте на сковороді.
• Обід: Суп із Горохом та Локшиною
  • Інгредієнти: горох, локшина, морква, цибуля, сіль.
  • Приготування: Замочіть горох, варіть із локшиною та нарізаними овочами до готовності.
• Вечеря: Тушкована Капуста з Ковбасками
  • Інгредієнти: капуста, ковбаски, морква, цибуля, томатна паста.
  • Приготування: Наріжте ковбаски та капусту, обсмажте на сковороді з морквою та цибулею, додайте томатну пасту, тушкуйте до готовності.

День 6

• Сніданок: Панкейки з Вершками та Ягодами
  • Інгредієнти: борошно, яйця, молоко, вершки, ягоди.
  • Приготування: Замісіть тісто для панкейків, обсмажте на сковороді, подавайте з вершками та свіжими ягодами

• Обід: Борщ із Яловичиною та Сметаною
  • Інгредієнти: яловичина, буряк, капуста, картопля, морква, цибуля, сметана.
  • Приготування: Зваріть бульйон із яловичини, додайте нарізані буряк, капусту, картоплю, моркву та цибулю, варіть до готовності, подавайте зі сметаною.
• Вечеря: Паста Карбонара
  • Інгредієнти: паста, бекон, яйця, пармезан, сіль, перець.
  • Приготування: Відваріть пасту, обсмажте нарізаний бекон, збийте яйця з тертим пармезаном, додайте до пасти разом із беконом, приправте сіллю та перцем.

День 7

• Сніданок: Вівсянка з Ягідним Соусом
  • Інгредієнти: вівсянка, ягоди, мед.
  • Приготування: Залийте вівсянку гарячою водою, приготуйте соус із ягід і меду, подавайте разом.
• Обід: Суп із Локшиною та Куркою
  • Інгредієнти: куряче філе, локшина, морква, цибуля, сіль.
  • Приготування: Зваріть курячий бульйон, додайте нарізану моркву та цибулю, варіть до готовності, додайте локшину та варіть ще 5 хвилин.
• Вечеря: Запечене Куряче Філе з Броколі
  • Інгредієнти: куряче філе, броколі, оливкова олія, лимон, сіль, спеції.
  • Приготування: Наріжте куряче філе, викладіть разом із броколі на деко, збризніть лимонним соком і оливковою олією, запікайте до готовності.

---

Тиждень 20: Меню

День 1

• Сніданок: Панкейки з Медом і Горіхами
  • Інгредієнти: борошно, яйця, молоко, мед, волоські горіхи.
  • Приготування: Замісіть тісто для панкейків, обсмажте на сковороді, подавайте з медом і подрібненими горіхами.
• Обід: Борщ із Буряком та Капустою
  • Інгредієнти: буряк, капуста, картопля, морква, цибуля, сметана.
  • Приготування: Наріжте овочі, варіть до готовності, подавайте зі сметаною.
• Вечеря: Паста з Куркою та Вершками
  • Інгредієнти: паста, куряче філе, вершки, цибуля, сіль, перець.
  • Приготування: Відваріть пасту, обсмажте куряче філе з цибулею, додайте вершки, перемішайте з пастою, приправте сіллю та перцем.

День 2

• Сніданок: Вівсянка з Родзинками та Медом
  • Інгредієнти: вівсянка, родзинки, мед.
  • Приготування: Залийте вівсянку гарячою водою, додайте родзинки, полийте медом перед подачею.
• Обід: Суп із Чечевицею та Овочами
  • Інгредієнти: червона чечевиця, морква, цибуля, часник, сіль.
  • Приготування: Варіть чечевицю з нарізаними овочами до готовності, приправте сіллю.
• Вечеря: Курка в Лимонному Соусі
  • Інгредієнти: куряче філе, лимон, вершки, сіль, перець.
  • Приготування: Наріжте курку, обсмажте на сковороді, додайте вершки та лимонний сік, тушкуйте до готовності.

День 3

• Сніданок: Сирники з Ягідним Соусом
  • Інгредієнти: сир, яйця, борошно, ягоди, цукор.
  • Приготування: Змішайте сир із яйцями та борошном, сформуйте сирники, обсмажте на сковороді, подавайте з ягідним соусом.
• Обід: Борщ із Квасолею та Сметаною
  • Інгредієнти: квасоля, буряк, капуста, картопля, морква, сметана.
  • Приготування: Варіть фасолю разом із нарізаними овочами до готовності, подавайте зі сметаною.
• Вечеря: Паста з Лососем та Вершками
  • Інгредієнти: паста, лосось, вершки, цибуля, сіль, перець.
  • Приготування: Відваріть пасту, обсмажте лосось із цибулею, додайте вершки, перемішайте з пастою.

День 4

• Сніданок: Вівсянка з Фруктами та Медом
  • Інгредієнти: вівсянка, яблуко, банан, мед.
  • Приготування: Залийте вівсянку гарячою водою, додайте нарізані яблуко та банан, полийте медом перед подачею.
• Обід: Суп із Грибами та Локшиною
  • Інгредієнти: гриби, локшина, морква, цибуля, сіль.
  • Приготування: Наріжте гриби та овочі, варіть у воді до готовності, додайте локшину, приправте сіллю перед подачею.
• Вечеря: Тушкована Капуста з Куркою
  • Інгредієнти: капуста, куряче філе, морква, цибуля, спеції.
  • Приготування: Наріжте курку та овочі, обсмажте на сковороді, тушкуйте до готовності, приправте спеціями.

День 5

• Сніданок: Омлет із Зеленню та Сиром
  • Інгредієнти: яйця, зелень, сир, сіль, олія.
  • Приготування: Збийте яйця, додайте нарізану зелень і тертий сир, обсмажте на сковороді.
• Обід: Суп із Горохом та Овочами
  • Інгредієнти: горох, картопля, морква, цибуля, сіль.
  • Приготування: Замочіть горох, варіть разом із картоплею та морквою до готовності.
• Вечеря: Паста з Песто
  • Інгредієнти: паста, базилік, оливкова олія, пармезан, часник.
  • Приготування: Відваріть пасту, змішайте з соусом песто, приготованим із базиліка, оливкової олії, часнику та тертого пармезану.

День 6

• Сніданок: Панкейки з Кленовим Сиропом
  • Інгредієнти: борошно, яйця, молоко, кленовий сироп.
  • Приготування: Замісіть тісто для панкейків, обсмажте на сковороді, подавайте з кленовим сиропом.
• Обід: Борщ із Яловичиною
• Інгредієнти: яловичина, буряк, капуста, картопля, морква, цибуля, сметана.
• Приготування: Зваріть бульйон із яловичини, додайте нарізані буряк, капусту, картоплю, моркву та цибулю, варіть до готовності, подавайте зі сметаною.

• Вечеря: Паста з Базиліком та Помідорами Черрі
  • Інгредієнти: паста, базилік, помідори черрі, оливкова олія, пармезан, сіль.
  • Приготування: Відваріть пасту, обсмажте нарізані помідори черрі на оливковій олії, додайте базилік і тертий пармезан, перемішайте з пастою.

День 7

• Сніданок: Вівсянка з Курагою та Медом
  • Інгредієнти: вівсянка, курага, мед.
  • Приготування: Залийте вівсянку гарячою водою, додайте нарізану курагу, полийте медом перед подачею.
• Обід: Суп із Локшиною та Куркою
  • Інгредієнти: куряче філе, локшина, морква, цибуля, сіль.
  • Приготування: Зваріть курячий бульйон, додайте нарізані моркву та цибулю, варіть до готовності, додайте локшину, варіть ще 5 хвилин.
• Вечеря: Запечене Куряче Філе з Овочами
  • Інгредієнти: куряче філе, броколі, морква, лимон, оливкова олія, сіль, перець.
  • Приготування: Наріжте курку та овочі, викладіть на деко, збризніть лимонним соком і оливковою олією, запікайте в духовці до готовності.

---

Тиждень 21: Дешеве, Бюджетне Меню

День 1

• Сніданок: Омлет із Сиром і Помідорами
  • Інгредієнти: яйця, сир, помідори, сіль, олія.
  • Приготування: Збийте яйця, додайте нарізані помідори та тертий сир, обсмажте на сковороді.
• Обід: Борщ із Куркою та Сметаною
  • Інгредієнти: куряче філе, буряк, капуста, картопля, морква, сметана.
  • Приготування: Зваріть бульйон із курки, додайте нарізані овочі, варіть до готовності, подавайте зі сметаною.
• Вечеря: Паста з Томатами та Базиліком
  • Інгредієнти: паста, томати, базилік, оливкова олія, сіль, пармезан.
  • Приготування: Відваріть пасту, обсмажте нарізані томати на оливковій олії, додайте базилік і тертий пармезан, перемішайте з пастою.

День 2

• Сніданок: Вівсянка з Родзинками та Медом
  • Інгредієнти: вівсянка, родзинки, мед.
  • Приготування: Залийте вівсянку гарячою водою, додайте родзинки, полийте медом перед подачею.
• Обід: Грибний Суп із Картоплею
  • Інгредієнти: гриби, картопля, морква, цибуля, сіль.
  • Приготування: Наріжте гриби та овочі, варіть у воді до готовності, приправте сіллю.
• Вечеря: Тушкована Капуста з Куркою
  • Інгредієнти: капуста, куряче філе, морква, цибуля, томатна паста.
  • Приготування: Наріжте куряче філе та капусту, обсмажте з нарізаними морквою та цибулею, додайте томатну пасту, тушкуйте до готовності.

День 3

• Сніданок: Панкейки з Медом і Горіхами
  • Інгредієнти: борошно, яйця, молоко, мед, горіхи.
  • Приготування: Замісіть тісто для панкейків, обсмажте на сковороді, подавайте з медом і подрібненими горіхами.
• Обід: Борщ із Фасолею
  • Інгредієнти: фасоля, буряк, капуста, картопля, морква, сметана.
  • Приготування: Замочіть фасолю, варіть разом із нарізаними овочами до готовності, подавайте зі сметаною.
• Вечеря: Паста з Вершковим Соусом
  • Інгредієнти: паста, вершки, сіль, перець, пармезан.
  • Приготування: Відваріть пасту, додайте вершки та тертий пармезан, перемішайте з пастою, приправте сіллю та перцем.

День 4

• Сніданок: Вівсянка з Яблуками та Корицею
  • Інгредієнти: вівсянка, яблука, мед, кориця.
  • Приготування: Залийте вівсянку гарячою водою, додайте нарізані яблука, мед і корицю перед подачею.
• Обід: Суп із Локшиною та Овочами
  • Інгредієнти: локшина, картопля, морква, цибуля, зелень.
  • Приготування: Наріжте овочі, варіть у воді до готовності, додайте локшину, варіть ще кілька хвилин, подавайте зі свіжою зеленню.
• Вечеря: Паста з Песто
  • Інгредієнти: паста, базилік, оливкова олія, пармезан, часник.
  • Приготування: Відваріть пасту, змішайте з соусом песто, приготованим із базиліка, оливкової олії, часнику та тертого пармезану.

День 5

• Сніданок: Омлет із Шпинатом та Сиром
  • Інгредієнти: яйця, шпинат, сир, сіль, олія.
  • Приготування: Збийте яйця, додайте нарізаний шпинат і сир, обсмажте на сковороді.
• Обід: Борщ із Бобами та Сметаною
  • Інгредієнти: боби, буряк, капуста, картопля, морква, сметана.
  • Приготування: Варіть боби разом із нарізаними овочами до готовності, подавайте зі сметаною.
• Вечеря: Запечена Риба з Лимоном
  • Інгредієнти: риба, лимон, оливкова олія, сіль, спеції.
  • Приготування: Викладіть рибу на деко, збризніть лимонним соком і оливковою олією, приправте спеціями, запікайте в духовці до готовності.

День 6

• Сніданок: Панкейки з Йогуртом та Варенням
  • Інгредієнти: борошно, яйця, молоко, йогурт, варення.
  • Приготування: Замісіть тісто для панкейків, обсмажте на сковороді, подавайте з йогуртом і улюбленим варенням.

• Обід: Суп із Чечевицею та Морквою
  • Інгредієнти: червона чечевиця, морква, цибуля, часник, сіль.
  • Приготування: Варіть чечевицю з нарізаними морквою, цибулею та часником до готовності, приправте сіллю перед подачею.
• Вечеря: Паста Болоньєзе
  • Інгредієнти: паста, фарш, томатна паста, цибуля, часник, спеції.
  • Приготування: Відваріть пасту, обсмажте фарш із цибулею та часником, додайте томатну пасту, перемішайте з пастою.

День 7

• Сніданок: Вівсянка з Бананами та Медом
  • Інгредієнти: вівсянка, банани, мед.
  • Приготування: Залийте вівсянку гарячою водою, додайте нарізані банани, полийте медом перед подачею.
• Обід: Борщ із Куркою та Фасолею
  • Інгредієнти: куряче філе, фасоля, буряк, капуста, картопля, морква.
  • Приготування: Зваріть бульйон із курки, додайте нарізані овочі та фасолю, варіть до готовності, подавайте зі сметаною.
• Вечеря: Запечене Куряче Філе з Овочами
  • Інгредієнти: куряче філе, броколі, морква, лимон, оливкова олія, сіль.
  • Приготування: Наріжте куряче філе та овочі, викладіть на деко, збризніть лимонним соком і оливковою олією, запікайте в духовці до готовності.

---

Тиждень 22: Просте Меню рецепти на кожен день

День 1

• Сніданок: Омлет із Помідорами та Сиром
  • Інгредієнти: яйця, сир, помідори, сіль, олія.
  • Приготування: Збийте яйця, додайте нарізані помідори та тертий сир, обсмажте на сковороді.
• Обід: Борщ із Яловичиною та Капустою
  • Інгредієнти: яловичина, буряк, капуста, картопля, морква, сметана.
  • Приготування: Зваріть бульйон із яловичини, додайте нарізані овочі, варіть до готовності, подавайте зі сметаною.
• Вечеря: Паста з Вершковим Соусом і Пармезаном
  • Інгредієнти: паста, вершки, пармезан, сіль, перець.
  • Приготування: Відваріть пасту, додайте вершки та тертий пармезан, перемішайте з пастою, приправте сіллю та перцем.

День 2

• Сніданок: Вівсянка з Родзинками та Горіхами
  • Інгредієнти: вівсянка, родзинки, волоські горіхи, мед.
  • Приготування: Залийте вівсянку гарячою водою, додайте родзинки та подрібнені горіхи, полийте медом перед подачею.
• Обід: Суп із Квасолею та Картоплею
  • Інгредієнти: квасоля, картопля, морква, цибуля, сіль.
  • Приготування: Замочіть квасолю, варіть із картоплею та нарізаними овочами до готовності, приправте сіллю.
• Вечеря: Паста з Томатами та Базиліком
  • Інгредієнти: паста, томати, базилік, оливкова олія, сіль.
  • Приготування: Відваріть пасту, обсмажте нарізані томати на оливковій олії, додайте базилік, перемішайте з пастою.

День 3

• Сніданок: Сирники зі Сметаною
  • Інгредієнти: сир, яйця, борошно, цукор, сметана.
  • Приготування: Змішайте сир із яйцями та борошном, сформуйте сирники, обсмажте на сковороді, подавайте зі сметаною.
• Обід: Борщ із Фасолею та Сметаною
  • Інгредієнти: фасоля, буряк, капуста, картопля, морква, сметана.
  • Приготування: Замочіть фасолю, варіть із нарізаними овочами до готовності, подавайте зі сметаною.
• Вечеря: Тушкована Курка з Овочами
  • Інгредієнти: курка, морква, цибуля, капуста, сіль, оливкова олія.
  • Приготування: Наріжте курку та овочі, обсмажте на сковороді, тушкуйте до готовності, приправте сіллю.

День 4

• Сніданок: Панкейки з Варенням
  • Інгредієнти: борошно, яйця, молоко, варення.
  • Приготування: Замісіть тісто для панкейків, обсмажте на сковороді, подавайте з варенням.
• Обід: Суп із Локшиною та Овочами
  • Інгредієнти: локшина, картопля, морква, цибуля, зелень.
  • Приготування: Наріжте овочі, варіть у воді до готовності, додайте локшину, варіть ще кілька хвилин, подавайте зі свіжою зеленню.
• Вечеря: Паста з Лососем і Вершками
  • Інгредієнти: паста, лосось, вершки, цибуля, сіль, перець.
  • Приготування: Відваріть пасту, обсмажте лосось із цибулею, додайте вершки, перемішайте з пастою.

День 5

• Сніданок: Вівсянка з Курагою та Медом
  • Інгредієнти: вівсянка, курага, мед.
  • Приготування: Залийте вівсянку гарячою водою, додайте нарізану курагу, полийте медом перед подачею.
• Обід: Борщ із Яловичиною та Сметаною
  • Інгредієнти: яловичина, буряк, капуста, картопля, морква, сметана.
  • Приготування: Зваріть бульйон із яловичини, додайте нарізані овочі, варіть до готовності, подавайте зі сметаною.
• Вечеря: Паста з Песто та Помідорами Черрі
  • Інгредієнти: паста, помідори черрі, соус песто, сіль, пармезан.
  • Приготування: Відваріть пасту, додайте обсмажені помідори черрі та соус песто, перемішайте, подавайте з тертим пармезаном.

День 6

• Сніданок: Омлет із Зеленню та Сиром
  • Інгредієнти: яйця, зелень (петрушка, кріп), сир, сіль, олія.
  • Приготування: Збийте яйця, додайте нарізану зелень і тертий сир, обсмажте на сковороді.
• Обід: Грибний Суп із Локшиною
  • Інгредієнти: гриби, локшина, морква, цибуля, сіль.
  • Приготування: Наріжте гриби та овочі, варіть у воді до готовності, додайте локшину, приправте сіллю.
• Вечеря: Запечене Куряче Філе з Овочами
  • Інгредієнти: куряче філе, броколі, морква, оливкова олія, лимон, сіль.
  • Приготування: Наріжте куряче філе та овочі, викладіть на деко, збризніть лимонним соком і оливковою олією, запікайте в духовці до готовності.

День 7

• Сніданок: Вівсянка з Яблуками та Корицею
  • Інгредієнти: вівсянка, яблука, мед, кориця.
  • Приготування: Залийте вівсянку гарячою водою, додайте нарізані яблука, полийте медом і посипте корицею.
• Обід: Борщ із Куркою та Сметаною
  • Інгредієнти: курка, буряк, капуста, картопля, морква, сметана.
  • Приготування: Зваріть бульйон із курячого філе, додайте нарізані овочі, варіть до готовності, подавайте зі сметаною.
• Вечеря: Паста Карбонара
  • Інгредієнти: паста, бекон, яйця, пармезан, сіль, перець.
  • Приготування: Відваріть пасту, обсмажте бекон, збийте яйця з тертим пармезаном, додайте до пасти разом із беконом, приправте сіллю та перцем.

---

Тиждень 23: Дешеве Меню

День 1

• Сніданок: Панкейки з Варенням
  • Інгредієнти: борошно, яйця, молоко, варення.
  • Приготування: Замісіть тісто для панкейків, обсмажте на сковороді, подавайте з варенням.
• Обід: Суп із Чечевицею та Морквою
  • Інгредієнти: червона чечевиця, морква, цибуля, часник, сіль.
  • Приготування: Варіть чечевицю з нарізаними овочами до готовності, приправте сіллю перед подачею.
• Вечеря: Тушкована Капуста з Куркою
  • Інгредієнти: капуста, куряче філе, морква, цибуля, томатна паста.
  • Приготування: Наріжте капусту та куряче філе, обсмажте з морквою та цибулею, додайте томатну пасту, тушкуйте до готовності.

День 2

• Сніданок: Вівсянка з Курагою та Горіхами
  • Інгредієнти: вівсянка, курага, волоські горіхи, мед.
  • Приготування: Залийте вівсянку гарячою водою, додайте нарізану курагу та подрібнені горіхи, полийте медом перед подачею.
• Обід: Борщ із Яловичиною
  • Інгредієнти: яловичина, буряк, капуста, картопля, морква, сметана.
  • Приготування: Зваріть бульйон із яловичини, додайте нарізані овочі, варіть до готовності, подавайте зі сметаною.
• Вечеря: Паста з Вершковим Соусом
  • Інгредієнти: паста, вершки, пармезан, сіль, перець.
  • Приготування: Відваріть пасту, додайте вершки та тертий пармезан, приправте сіллю та перцем.

День 3

• Сніданок: Сирники з Ванільним Соусом
  • Інгредієнти: сир, яйця, борошно, ваніль, молоко, цукор.
  • Приготування: Змішайте сир із яйцями та борошном, обсмажте сирники на сковороді. Приготуйте ванільний соус із молока, ванілі та цукру, подавайте разом із сирниками.
• Обід: Суп із Локшиною та Овочами
  • Інгредієнти: локшина, картопля, морква, цибуля, зелень.
  • Приготування: Наріжте овочі, варіть у воді до готовності, додайте локшину, варіть ще кілька хвилин, подавайте зі свіжою зеленню.
• Вечеря: Курячі Котлети з Морквою
  • Інгредієнти: курячий фарш, морква, яйце, сіль.
  • Приготування: Змішайте фарш із натертою морквою, додайте яйце та сіль, сформуйте котлети, обсмажте на сковороді.

День 4

• Сніданок: Вівсянка з Фруктами та Медом
  • Інгредієнти: вівсянка, яблуко, банан, мед.
  • Приготування: Залийте вівсянку гарячою водою, додайте нарізані фрукти, полийте медом перед подачею.
• Обід: Борщ із Фасолею та Капустою
  • Інгредієнти: фасоля, буряк, капуста, картопля, морква, сметана.
  • Приготування: Варіть фасолю разом із буряком та іншими овочами до готовності, подавайте зі сметаною.
• Вечеря: Паста з Лососем і Вершками
  • Інгредієнти: паста, лосось, вершки, цибуля, сіль, перець.
  • Приготування: Відваріть пасту, обсмажте лосось із цибулею, додайте вершки, перемішайте з пастою.

День 5

• Сніданок: Панкейки з Медом та Горіхами
  • Інгредієнти: борошно, яйця, молоко, мед, волоські горіхи.
  • Приготування: Замісіть тісто для панкейків, обсмажте на сковороді, подавайте з медом і подрібненими горіхами.
• Обід: Суп із Чечевицею та Морквою
  • Інгредієнти: червона чечевиця, морква, цибуля, сіль.
  • Приготування: Варіть чечевицю з нарізаною морквою та цибулею до готовності, приправте сіллю перед подачею.

• Вечеря: Паста Болоньєзе
  • Інгредієнти: паста, фарш, томатна паста, цибуля, часник, спеції.
  • Приготування: Відваріть пасту, обсмажте фарш із цибулею та часником, додайте томатну пасту, перемішайте з пастою.

День 6

• Сніданок: Вівсянка з Ягідним Соусом
  • Інгредієнти: вівсянка, ягоди, мед.
  • Приготування: Залийте вівсянку гарячою водою, приготуйте ягідний соус із ягід і меду, подавайте разом із вівсянкою.
• Обід: Борщ із Яловичиною та Сметаною
  • Інгредієнти: яловичина, буряк, капуста, картопля, морква, сметана.
  • Приготування: Зваріть бульйон із яловичини, додайте нарізані овочі, варіть до готовності, подавайте зі сметаною.
• Вечеря: Запечена Риба з Лимоном
  • Інгредієнти: риба, лимон, оливкова олія, сіль, спеції.
  • Приготування: Викладіть рибу на деко, збризніть лимонним соком і оливковою олією, приправте спеціями, запікайте в духовці до готовності.

День 7

• Сніданок: Омлет із Шпинатом і Сиром
  • Інгредієнти: яйця, шпинат, сир, сіль, олія.
  • Приготування: Збийте яйця, додайте нарізаний шпинат і тертий сир, обсмажте на сковороді.
• Обід: Суп із Локшиною та Куркою
  • Інгредієнти: куряче філе, локшина, морква, цибуля, сіль.
  • Приготування: Зваріть курячий бульйон, додайте нарізані моркву та цибулю, варіть до готовності, додайте локшину, варіть ще кілька хвилин.
• Вечеря: Паста з Вершками та Лососем
  • Інгредієнти: паста, лосось, вершки, цибуля, сіль, перець.
  • Приготування: Відваріть пасту, обсмажте лосось із цибулею, додайте вершки, перемішайте з пастою, приправте сіллю та перцем.

---

Тиждень 24: 100 рецептів на кожен день

День 1

• Сніданок: Панкейки з Йогуртом і Ягідним Соусом
  • Інгредієнти: борошно, яйця, молоко, йогурт, ягоди, цукор.
  • Приготування: Замісіть тісто для панкейків, обсмажте на сковороді, подавайте з йогуртом і ягідним соусом.
• Обід: Суп із Квасолею та Овочами
  • Інгредієнти: квасоля, картопля, морква, цибуля, сіль.
  • Приготування: Замочіть квасолю, варіть із картоплею та нарізаними овочами до готовності, приправте сіллю.
• Вечеря: Тушкована Капуста з Куркою
  • Інгредієнти: капуста, куряче філе, морква, цибуля, томатна паста.
  • Приготування: Наріжте капусту та курку, обсмажте з морквою та цибулею, додайте томатну пасту, тушкуйте до готовності.

День 2

• Сніданок: Вівсянка з Курагою та Медом
  • Інгредієнти: вівсянка, курага, мед.
  • Приготування: Залийте вівсянку гарячою водою, додайте нарізану курагу, полийте медом перед подачею.
• Обід: Борщ із Буряком та Капустою
  • Інгредієнти: буряк, капуста, картопля, морква, цибуля, сметана.
  • Приготування: Варіть нарізані овочі до готовності, подавайте гарячим зі сметаною.
• Вечеря: Паста Карбонара
  • Інгредієнти: паста, бекон, яйця, пармезан, сіль, перець.
  • Приготування: Відваріть пасту, обсмажте бекон, збийте яйця з тертим пармезаном, додайте до пасти разом із беконом, приправте сіллю та перцем.

День 3

• Сніданок: Сирники з Ванільним Соусом
  • Інгредієнти: сир, яйця, борошно, ваніль, молоко, цукор.
  • Приготування: Змішайте сир із яйцями та борошном, сформуйте сирники, обсмажте на сковороді. Приготуйте ванільний соус із молока, ванілі та цукру, подавайте разом із сирниками.
• Обід: Суп із Локшиною та Овочами
  • Інгредієнти: локшина, картопля, морква, цибуля, зелень.
  • Приготування: Наріжте овочі, варіть у воді до готовності, додайте локшину, варіть ще кілька хвилин, подавайте зі свіжою зеленню.
• Вечеря: Запечене Куряче Філе з Броколі
  • Інгредієнти: куряче філе, броколі, лимон, оливкова олія, сіль, перець.
  • Приготування: Наріжте курку та броколі, викладіть на деко, збризніть лимонним соком і оливковою олією, запікайте до готовності.

День 4

• Сніданок: Вівсянка з Родзинками та Медом
  • Інгредієнти: вівсянка, родзинки, мед.
  • Приготування: Залийте вівсянку гарячою водою, додайте родзинки, полийте медом перед подачею.
• Обід: Борщ із Капустою та Фасолею
  • Інгредієнти: фасоля, буряк, капуста, картопля, морква, сметана.
  • Приготування: Варіть фасолю разом із нарізаними овочами до готовності, подавайте зі сметаною.
• Вечеря: Паста з Песто
  • Інгредієнти: паста, базилік, оливкова олія, пармезан, часник.
  • Приготування: Відваріть пасту, змішайте з соусом песто, приготованим із базиліка, оливкової олії, часнику та тертого пармезану.

День 5

• Сніданок: Панкейки з Медом та Йогуртом
  • Інгредієнти: борошно, яйця, молоко, мед, йогурт.
  • Приготування (продовження): Замісіть тісто для панкейків, обсмажте на сковороді, подавайте з медом і йогуртом.

• Обід: Суп із Чечевицею та Морквою
  • Інгредієнти: червона чечевиця, морква, цибуля, часник, сіль.
  • Приготування: Варіть чечевицю з нарізаними морквою, цибулею та часником до готовності, приправте сіллю перед подачею.
• Вечеря: Паста з Лососем і Вершками
  • Інгредієнти: паста, лосось, вершки, цибуля, сіль, перець.
  • Приготування: Відваріть пасту, обсмажте лосось із цибулею, додайте вершки, перемішайте з пастою, приправте сіллю та перцем.

День 6

• Сніданок: Вівсянка з Фруктами та Медом
  • Інгредієнти: вівсянка, яблуко, банан, мед.
  • Приготування: Залийте вівсянку гарячою водою, додайте нарізані фрукти, полийте медом перед подачею.
• Обід: Борщ із Куркою та Капустою
  • Інгредієнти: куряче філе, буряк, капуста, картопля, морква, сметана.
  • Приготування: Зваріть бульйон із курячого філе, додайте нарізані овочі, варіть до готовності, подавайте зі сметаною.
• Вечеря: Запечене Куряче Філе з Овочами
  • Інгредієнти: куряче філе, броколі, морква, лимон, оливкова олія, сіль, спеції.
  • Приготування: Наріжте куряче філе та овочі, викладіть на деко, збризніть лимонним соком і оливковою олією, запікайте до готовності.

День 7

• Сніданок: Омлет із Сиром і Зеленою Цибулею
  • Інгредієнти: яйця, сир, зелена цибуля, сіль, олія.
  • Приготування: Збийте яйця, додайте нарізану зелену цибулю та тертий сир, обсмажте на сковороді.
• Обід: Суп із Локшиною та Овочами
  • Інгредієнти: локшина, картопля, морква, цибуля, зелень, сіль.
  • Приготування: Наріжте овочі, варіть до готовності, додайте локшину, варіть ще кілька хвилин, подавайте зі свіжою зеленню.
• Вечеря: Паста Карбонара
  • Інгредієнти: паста, бекон, яйця, пармезан, сіль, перець.
  • Приготування: Відваріть пасту, обсмажте бекон, збийте яйця з тертим пармезаном, додайте до пасти разом із беконом, приправте сіллю та перцем.

---

Тиждень 25: Прості рецепти на кожен день

День 1

• Сніданок: Панкейки з Медом та Кленовим Сиропом
  • Інгредієнти: борошно, яйця, молоко, мед, кленовий сироп.
  • Приготування: Замісіть тісто для панкейків, обсмажте на сковороді, подавайте з медом або кленовим сиропом.
• Обід: Борщ із Яловичиною та Капустою
  • Інгредієнти: яловичина, буряк, капуста, картопля, морква, сметана.
  • Приготування: Зваріть бульйон із яловичини, додайте нарізані овочі, варіть до готовності, подавайте зі сметаною.
• Вечеря: Тушкована Капуста з Куркою
  • Інгредієнти: капуста, куряче філе, морква, цибуля, томатна паста.
  • Приготування: Наріжте капусту та курку, обсмажте з морквою та цибулею, додайте томатну пасту, тушкуйте до готовності.

День 2

• Сніданок: Вівсянка з Родзинками та Медом
  • Інгредієнти: вівсянка, родзинки, мед.
  • Приготування: Залийте вівсянку гарячою водою, додайте родзинки, полийте медом перед подачею.
• Обід: Суп із Чечевицею та Локшиною
  • Інгредієнти: червона чечевиця, локшина, морква, цибуля, сіль.
  • Приготування: Варіть чечевицю з нарізаними овочами до готовності, додайте локшину, варіть ще кілька хвилин.
• Вечеря: Паста з Песто та Помідорами Черрі
  • Інгредієнти: паста, помідори черрі, соус песто, сіль, пармезан.
  • Приготування: Відваріть пасту, додайте обсмажені на оливковій олії помідори черрі та соус песто, перемішайте, подавайте з тертим пармезаном.

День 3

• Сніданок: Сирники зі Сметаною та Ягідним Соусом
  • Інгредієнти: сир, яйця, борошно, цукор, сметана, ягоди.
  • Приготування: Змішайте сир із яйцями та борошном, сформуйте сирники, обсмажте на сковороді, подавайте зі сметаною та ягідним соусом.
• Обід: Борщ із Куркою та Фасолею
  • Інгредієнти: куряче філе, фасоля, буряк, капуста, картопля, морква, сметана.
  • Приготування: Замочіть фасолю, зваріть бульйон із курки, додайте нарізані овочі, варіть до готовності, подавайте зі сметаною.
• Вечеря: Паста з Вершками та Лососем
  • Інгредієнти: паста, лосось, вершки, цибуля, сіль, перець.
  • Приготування: Відваріть пасту, обсмажте лосось із цибулею, додайте вершки, перемішайте з пастою, приправте сіллю та перцем.

День 4

• Сніданок: Омлет із Помідорами та Зеленню
  • Інгредієнти: яйця, помідори, зелень (петрушка, кріп), сіль, олія.
  • Приготування: Збийте яйця, додайте нарізані помідори та зелень, обсмажте на сковороді.
• Обід: Суп із Локшиною та Овочами
  • Інгредієнти: локшина, картопля, морква, цибуля, зелень.
  • Приготування: Наріжте овочі, варіть до готовності, додайте локшину, варіть ще кілька хвилин, подавайте зі свіжою зеленню.

• Вечеря: Паста Болоньєзе
  • Інгредієнти: паста, фарш, томатна паста, цибуля, часник, спеції.
  • Приготування: Відваріть пасту, обсмажте фарш із цибулею та часником, додайте томатну пасту, приправте спеціями, перемішайте з пастою.

День 5

• Сніданок: Панкейки з Ванільним Йогуртом
  • Інгредієнти: борошно, яйця, молоко, ванільний йогурт.
  • Приготування: Замісіть тісто для панкейків, обсмажте на сковороді, подавайте з ванільним йогуртом.
• Обід: Борщ із Бобами та Сметаною
  • Інгредієнти: боби, буряк, капуста, картопля, морква, сметана.
  • Приготування: Варіть боби разом із нарізаними овочами до готовності, подавайте зі сметаною.
• Вечеря: Запечена Риба з Лимоном і Овочами
  • Інгредієнти: риба, броколі, морква, лимон, оливкова олія, сіль.
  • Приготування: Викладіть рибу та овочі на деко, збризніть лимонним соком і оливковою олією, запікайте в духовці до готовності.

День 6

• Сніданок: Вівсянка з Бананами та Медом
  • Інгредієнти: вівсянка, банани, мед.
  • Приготування: Залийте вівсянку гарячою водою, додайте нарізані банани, полийте медом перед подачею.
• Обід: Суп із Чечевицею та Овочами
  • Інгредієнти: червона чечевиця, морква, цибуля, сіль.
  • Приготування: Варіть чечевицю з нарізаними овочами до готовності, приправте сіллю перед подачею.
• Вечеря: Паста з Песто та Пармезаном
  • Інгредієнти: паста, соус песто, пармезан, сіль.
  • Приготування: Відваріть пасту, додайте соус песто та тертий пармезан, перемішайте, подавайте гарячою.

День 7

• Сніданок: Омлет із Зеленню та Сиром
  • Інгредієнти: яйця, зелень (петрушка, кріп), сир, сіль, олія.
  • Приготування: Збийте яйця, додайте нарізану зелень і тертий сир, обсмажте на сковороді.
• Обід: Борщ із Куркою та Фасолею
  • Інгредієнти: курка, фасоля, буряк, капуста, картопля, морква, сметана.
  • Приготування: Зваріть бульйон із курки, додайте фасолю та нарізані овочі, варіть до готовності, подавайте зі сметаною.
• Вечеря: Запечене Куряче Філе з Броколі
  • Інгредієнти: куряче філе, броколі, лимон, оливкова олія, сіль, спеції.
  • Приготування: Наріжте куряче філе та броколі, викладіть на деко, збризніть лимонним соком і оливковою олією, запікайте до готовності.

---

Тиждень 26: Просте Меню

День 1

• Сніданок: Вівсянка з Родзинками та Горіхами
  • Інгредієнти: вівсянка, родзинки, волоські горіхи, мед.
  • Приготування: Залийте вівсянку гарячою водою, додайте родзинки та подрібнені горіхи, полийте медом перед подачею.
• Обід: Суп із Локшиною та Куркою
  • Інгредієнти: куряче філе, локшина, морква, цибуля, зелень.
  • Приготування: Зваріть бульйон із курки, додайте нарізані овочі, варіть до готовності, додайте локшину, варіть ще кілька хвилин, подавайте зі свіжою зеленню.
• Вечеря: Паста з Вершками та Лососем
  • Інгредієнти: паста, лосось, вершки, цибуля, сіль, перець.
  • Приготування: Відваріть пасту, обсмажте лосось із цибулею, додайте вершки, перемішайте з пастою, приправте сіллю та перцем.

День 2

• Сніданок: Панкейки з Ванільним Йогуртом
  • Інгредієнти: борошно, яйця, молоко, ванільний йогурт.
  • Приготування: Замісіть тісто для панкейків, обсмажте на сковороді, подавайте з ванільним йогуртом.
• Обід: Борщ із Капустою та Сметаною
  • Інгредієнти: буряк, капуста, картопля, морква, сметана.
  • Приготування: Варіть нарізані овочі до готовності, подавайте зі сметаною.
• Вечеря: Тушкована Капуста з Куркою
  • Інгредієнти: капуста, курка, морква, цибуля, томатна паста.
  • Приготування: Наріжте курку та капусту, обсмажте з морквою та цибулею, додайте томатну пасту, тушкуйте до готовності.

День 3

• Сніданок: Вівсянка з Яблуками та Медом
  • Інгредієнти: вівсянка, яблука, мед.
  • Приготування: Залийте вівсянку гарячою водою, додайте нарізані яблука, полийте медом перед подачею.
• Обід: Суп із Квасолею та Локшиною
  • Інгредієнти: квасоля, локшина, морква, цибуля, зелень.
  • Приготування: Замочіть квасолю, варіть із нарізаними овочами до готовності, додайте локшину, варіть ще кілька хвилин, подавайте зі свіжою зеленню.
• Вечеря: Паста з Песто та Помідорами Черрі
  • Інгредієнти: паста, соус песто, помідори черрі, пармезан.
  • Приготування: Відваріть пасту, додайте соус песто та обсмажені на оливковій олії помідори черрі, подавайте з тертим пармезаном.

День 4

• Сніданок: Омлет із Сиром та Зеленою Цибулею
  • Інгредієнти: яйця, сир, зелена цибуля, сіль.
  • Приготування: Збийте яйця, додайте нарізану зелену цибулю та тертий сир, обсмажте на сковороді.
• Обід: Борщ із Фасолею та Сметаною
  • Інгредієнти: фасоля, буряк, капуста, картопля, морква, сметана.
  • Приготування: Варіть фасолю разом із нарізаними овочами до готовності, подавайте зі сметаною.

• Вечеря: Томатний Різотто з Базиліком
  • Інгредієнти: рис для різотто, томати, оливкова олія, цибуля, базилік, сіль, пармезан.
  • Приготування: Наріжте цибулю та обсмажте на оливковій олії, додайте рис і перемішайте. Додайте нарізані томати, тушкуйте, поступово додаючи бульйон, допоки рис не стане м’яким. Додайте базилік і тертий пармезан перед подачею.

День 5

• Сніданок: Смузі Боул із Ягодами та Горіхами
  • Інгредієнти: банан, ягоди (малина, чорниця), йогурт, горіхи, мед.
  • Приготування: Змішайте банан, ягоди та йогурт у блендері, перелийте у боул, прикрасьте горіхами та полийте медом.
• Обід: Курячий Суп із Кукурудзою
  • Інгредієнти: курка, кукурудза, картопля, морква, цибуля, сіль.
  • Приготування: Зваріть курячий бульйон, додайте нарізані овочі та консервовану кукурудзу, варіть до готовності.
• Вечеря: Тако з Куркою та Авокадо
  • Інгредієнти: куряче філе, авокадо, помідори, цибуля, кукурудзяні коржі, лайм, сіль, спеції.
  • Приготування: Обсмажте куряче філе зі спеціями, подрібніть авокадо, помідори та цибулю, змішайте з соком лайма. Подайте в кукурудзяних коржах разом із куркою та соусом з авокадо.

День 6

• Сніданок: Оладки з Кабачків із Йогуртом
  • Інгредієнти: кабачки, яйця, борошно, йогурт, сіль.
  • Приготування: Натріть кабачки, змішайте з яйцями, борошном і сіллю. Обсмажте на сковороді, подавайте зі свіжим йогуртом.
• Обід: Крем-Суп із Гарбуза з Імбирем
  • Інгредієнти: гарбуз, цибуля, морква, імбир, вершки, сіль.
  • Приготування: Наріжте овочі, обсмажте цибулю з імбирем, додайте гарбуз і моркву, варіть у воді до м’якості, потім збийте блендером. Додайте вершки перед подачею.
• Вечеря: Локшина з Овочами по-Азійськи
  • Інгредієнти: локшина (рисова або пшенична), болгарський перець, морква, броколі, соєвий соус, кунжут.
  • Приготування: Відваріть локшину, обсмажте овочі на високому вогні, додайте соєвий соус, перемішайте з локшиною, посипте кунжутом перед подачею.

День 7

• Сніданок: Вівсянка з Горіхами та Шоколадом
  • Інгредієнти: вівсянка, горіхи (волоські, мигдаль), темний шоколад, молоко.
  • Приготування: Залийте вівсянку гарячим молоком, додайте подрібнені горіхи та натертий шоколад перед подачею.
• Обід: Салат із Шпинатом та Яйцем
  • Інгредієнти: шпинат, варене яйце, помідори черрі, оливкова олія, сіль, перець.
  • Приготування: Наріжте яйце та помідори, змішайте зі шпинатом, заправте оливковою олією, посипте сіллю та перцем.
• Вечеря: Куряче Філе у Вершково-Сирному Соусі
  • Інгредієнти: куряче філе, вершки, сир (гауда або чеддер), цибуля, сіль, спеції.
  • Приготування: Обсмажте куряче філе з цибулею, додайте вершки та тертий сир, тушкуйте до розплавлення сиру.

---

Тиждень 27: Просте Меню

День 1

• Сніданок: Авокадо на Тості з Яйцем Пашот
  • Інгредієнти: тостовий хліб, авокадо, яйце, сіль, перець.
  • Приготування: Розімніть авокадо, намажте на підсмажений тост, приготуйте яйце пашот і покладіть зверху.
• Обід: Суп із Броколі та Сиру
  • Інгредієнти: броколі, сир (чеддер), вершки, цибуля, сіль, спеції.
  • Приготування: Відваріть броколі до м’якості, додайте вершки та натертий сир, варіть до розплавлення сиру.
• Вечеря: Котлети із Турецького Гороху (Нуту) із Салатом
  • Інгредієнти: нут, цибуля, часник, борошно, сіль, спеції, листя салату, помідори.
  • Приготування: Збийте нут із цибулею та часником, додайте спеції та борошно, сформуйте котлети, обсмажте на сковороді. Подайте з листям салату та нарізаними помідорами.

День 2

• Сніданок: Панкейки з Кленовим Сиропом та Ягідним Соком
  • Інгредієнти: борошно, яйця, молоко, кленовий сироп, ягоди.
  • Приготування: Замісіть тісто для панкейків, обсмажте на сковороді, подавайте з кленовим сиропом та свіжими ягодами.
• Обід: Лазанья з Овочами
  • Інгредієнти: листи для лазаньї, баклажани, кабачки, помідори, сир (моцарела), томатний соус.
  • Приготування: Наріжте овочі, обсмажте, покладіть у форму для запікання разом із листами лазаньї, томатним соусом та сиром. Запікайте до готовності.
• Вечеря: Рис із Креветками в Соєвому Соусі
  • Інгредієнти: рис, креветки, соєвий соус, часник, оливкова олія, сіль.
  • Приготування: Відваріть рис, обсмажте креветки з часником, додайте соєвий соус, перемішайте з рисом.

День 3

• Сніданок: Сирна Запіканка з Родзинками
  • Інгредієнти: сир, яйця, цукор, родзинки, сметана.
  • Приготування: Змішайте сир із яйцями та цукром, додайте родзинки, запікайте у формі, подавайте зі сметаною.
• Обід: Салат із Кускусом та Овочами
  • Інгредієнти: кускус, огірок, помідори, оливки, оливкова олія, зелень.
  • Приготування: Залийте кускус гарячою водою, накрийте і залиште на 5 хвилин. Потім додайте нарізані огірки, помідори та оливки, полийте оливковою олією, лимонним соком, приправте сіллю та подавайте з нарізаною зеленню.

• Вечеря: Котлети з Індика з Картопляним Пюре
  • Інгредієнти: фарш із індика, яйце, борошно, картопля, вершкове масло, сіль.
  • Приготування: Змішайте фарш із яйцем та борошном, сформуйте котлети, обсмажте на сковороді. Для пюре відваріть картоплю, розімніть із вершковим маслом, додайте сіль.

День 4

• Сніданок: Смузі Боул із Манго та Кокосом
  • Інгредієнти: манго, банан, кокосове молоко, мигдаль, насіння чіа.
  • Приготування: Збийте манго, банан і кокосове молоко у блендері, перелийте в боул, посипте подрібненим мигдалем і насінням чіа.
• Обід: Суп із Томатами та Червоним Перцем
  • Інгредієнти: томати, червоний перець, цибуля, часник, оливкова олія, сіль, базилік.
  • Приготування: Наріжте томати, червоний перець, цибулю та часник, обсмажте на оливковій олії, потім додайте воду та варіть до готовності. Збийте блендером до однорідної консистенції, приправте сіллю та базиліком.
• Вечеря: Рис із Овочами по-Китайськи
  • Інгредієнти: рис, морква, броколі, болгарський перець, соєвий соус, кунжут, олія.
  • Приготування: Відваріть рис, обсмажте овочі на високому вогні з олією, додайте соєвий соус, перемішайте з рисом і посипте кунжутом.

День 5

• Сніданок: Яйця Бенедикт із Лососем
  • Інгредієнти: яйця, копчений лосось, тостовий хліб, оцет, масло, лимонний сік, зелень.
  • Приготування: Приготуйте яйця пашот, підсмажте тости, покладіть зверху лосось і яйце, полийте голландським соусом, приготованим із масла та лимонного соку.
• Обід: Крем-суп із Селери та Яблука
  • Інгредієнти: селера, яблуко, картопля, цибуля, вершки, сіль.
  • Приготування: Наріжте селеру, яблуко, картоплю та цибулю, варіть до м’якості, потім збийте блендером, додайте вершки і сіль.
• Вечеря: Кебаби із Курячого Філе з Грильованими Овочами
  • Інгредієнти: куряче філе, болгарський перець, кабачок, баклажан, оливкова олія, сіль, спеції.
  • Приготування: Наріжте куряче філе та овочі, нанизайте на шпажки, змастіть оливковою олією, посипте спеціями та запікайте на грилі.

День 6

• Сніданок: Вафлі з Ягідним Сиропом
  • Інгредієнти: борошно, яйця, молоко, вершкове масло, ягідний сироп.
  • Приготування: Замісіть тісто для вафель, випікайте у вафельниці, подавайте з ягідним сиропом.
• Обід: Салат із Кальмарами та Авокадо
  • Інгредієнти: кальмари, авокадо, червоний лук, лимонний сік, оливкова олія, зелень.
  • Приготування: Відваріть кальмари, наріжте їх і авокадо, додайте тонко нарізаний червоний лук, полийте лимонним соком і оливковою олією.
• Вечеря: Плов із Куркою
  • Інгредієнти: рис, куряче філе, морква, цибуля, спеції, олія.
  • Приготування: Обсмажте куряче філе, додайте нарізані моркву та цибулю, потім додайте рис і залийте водою. Варіть на повільному вогні до готовності.

День 7

• Сніданок: Гранола з Йогуртом та Фруктами
  • Інгредієнти: гранола, йогурт, банан, ягоди, мед.
  • Приготування: Змішайте гранолу з йогуртом, додайте нарізані банан і ягоди, полийте медом перед подачею.
• Обід: Суп із Морепродуктів
  • Інгредієнти: мідії, креветки, кальмари, томатний сік, цибуля, часник, оливкова олія, зелень.
  • Приготування: Обсмажте цибулю та часник на оливковій олії, додайте морепродукти, томатний сік, варіть до готовності, подавайте зі свіжою зеленню.
• Вечеря: Локшина Удон із Грибами та Соєвим Соусом
  • Інгредієнти: локшина удон, гриби (печериці або шиітаке), соєвий соус, часник, олія, кунжут.
  • Приготування: Відваріть локшину, обсмажте гриби з часником на олії, додайте соєвий соус, перемішайте з локшиною, посипте кунжутом перед подачею.

---

Тиждень 28: Просте Меню

День 1

• Сніданок: Смузі з Шпинатом, Ківі та Бананом
  • Інгредієнти: шпинат, ківі, банан, апельсиновий сік.
  • Приготування: Змішайте всі інгредієнти в блендері до однорідної консистенції, подавайте холодним.
• Обід: Салат із Авокадо, Фети та Граната
  • Інгредієнти: авокадо, сир фета, зерна граната, оливкова олія, зелень.
  • Приготування: Наріжте авокадо та сир фета, змішайте з зернами граната, заправте оливковою олією.
• Вечеря: Кускус із Овочами та Куркумою
  • Інгредієнти: кускус, морква, горошок, цибуля, куркума, олія.
  • Приготування: Відваріть овочі, додайте кускус і куркуму, перемішайте, подавайте гарячим.

День 2

• Сніданок: Брускетта з Томатами та Базиліком
• Інгредієнти: хліб (багет або чіабатта), томати, базилік, часник, оливкова олія, сіль, перець.
• Приготування: Підсмажте хліб на сковороді або в тостері, натріть часником, викладіть зверху нарізані томати та листя базиліку, збризніть оливковою олією, приправте сіллю та перцем.

• Обід: Суп із Картоплею та Шпинатом
  • Інгредієнти: картопля, шпинат, цибуля, вершки, сіль, спеції.
  • Приготування: Наріжте картоплю та цибулю, варіть до готовності, додайте шпинат і збийте блендером до кремової консистенції. Додайте вершки, сіль і спеції перед подачею.
• Вечеря: Соте з Баклажанів та Паприки
  • Інгредієнти: баклажани, червоний і жовтий перець, помідори, цибуля, часник, оливкова олія, зелень.
  • Приготування: Наріжте овочі, обсмажте їх на оливковій олії, додайте подрібнений часник і тушкуйте до готовності. Приправте зеленню перед подачею.

День 3

• Сніданок: Йогурт із Мюслі та Свіжими Фруктами
  • Інгредієнти: грецький йогурт, мюслі, банан, ківі, мед.
  • Приготування: Змішайте йогурт із мюслі, додайте нарізані банан і ківі, полийте медом перед подачею.
• Обід: Локшина з Креветками та Солодким Чилі Соусом
  • Інгредієнти: локшина (рисова або пшенична), креветки, солодкий чилі соус, часник, цибуля, олія.
  • Приготування: Відваріть локшину, обсмажте креветки з часником і цибулею, додайте солодкий чилі соус і перемішайте з локшиною перед подачею.
• Вечеря: Тушкована Капуста з Грибами
  • Інгредієнти: капуста, гриби (печериці або лісові), цибуля, морква, олія, сіль, спеції.
  • Приготування: Наріжте овочі та гриби, обсмажте цибулю та моркву, додайте капусту та гриби, тушкуйте до готовності, приправте сіллю та спеціями.

День 4

• Сніданок: Вафлі з Сиром і Ягодами
  • Інгредієнти: вафельне тісто (борошно, яйця, молоко, масло), сир (рикота або творог), ягоди, мед.
  • Приготування: Спечіть вафлі, подавайте з сиром, ягодами та полийте медом.
• Обід: Суп із Горохом та Шпеком
  • Інгредієнти: зелений горох (замочений або консервований), бекон або шпондер, цибуля, морква, сіль, зелень.
  • Приготування: Обсмажте бекон із цибулею, додайте моркву та горох, варіть до готовності. Приправте сіллю та подавайте зі свіжою зеленню.
• Вечеря: Лазанья з М’ясом та Сиром
  • Інгредієнти: листи лазаньї, фарш, томатний соус, сир (моцарела, пармезан), цибуля, олія.
  • Приготування: Обсмажте фарш із цибулею, додайте томатний соус, викладайте шарами у форму разом із листами лазаньї та сиром. Запікайте до готовності.

День 5

• Сніданок: Сирники з Родзинками та Сметаною
  • Інгредієнти: сир, яйця, борошно, родзинки, сметана, цукор.
  • Приготування: Змішайте сир із яйцями, борошном і родзинками, сформуйте сирники, обсмажте на сковороді, подавайте зі сметаною.
• Обід: Суп із Пастернаком та Селери
  • Інгредієнти: пастернак, селера, картопля, вершки, сіль, спеції.
  • Приготування: Наріжте пастернак, селеру та картоплю, варіть до м’якості, збийте блендером, додайте вершки, сіль і спеції перед подачею.
• Вечеря: Смажена Форель із Лимонним Соусом
  • Інгредієнти: форель, лимон, часник, оливкова олія, сіль, спеції.
  • Приготування: Обсмажте форель на оливковій олії, додайте лимонний сік і подрібнений часник, приправте сіллю та спеціями.

День 6

• Сніданок: Гранола з Йогуртом та Медом
  • Інгредієнти: гранола, йогурт, мед, ягоди (малина, чорниця).
  • Приготування: Змішайте гранолу з йогуртом, додайте ягоди та полийте медом перед подачею.
• Обід: Суп із Кальмарами та Рисом
  • Інгредієнти: кальмари, рис, морква, цибуля, олія, сіль.
  • Приготування: Відваріть рис до напівготовності, додайте нарізані кальмари, моркву та цибулю, варіть до готовності, приправте сіллю.
• Вечеря: Паста з Сиром та Грибами
  • Інгредієнти: паста, гриби (печериці), сир (чеддер або гауда), вершки, сіль, спеції.
  • Приготування: Відваріть пасту, обсмажте гриби на олії, додайте вершки та тертий сир, перемішайте з пастою.

День 7

• Сніданок: Панкейки з Медом та Грецькими Горіхами
  • Інгредієнти: борошно, яйця, молоко, мед, грецькі горіхи.
  • Приготування: Замісіть тісто для панкейків, обсмажте на сковороді, подавайте з медом і подрібненими горіхами.
• Обід: Суп із Морепродуктів з Вершками
  • Інгредієнти: креветки, мідії, кальмари, вершки, цибуля, часник, зелень.
  • Приготування: Обсмажте цибулю та часник на оливковій олії, додайте морепродукти, влийте вершки, варіть до готовності, подавайте зі свіжою зеленню.
• Вечеря: Ризото з Грибами та Пармезаном
  • Інгредієнти: рис арборіо, гриби, цибуля, вершкове масло, пармезан, бульйон.
  • Приготування: Обсмажте цибулю з грибами, додайте рис, поступово вливайте бульйон, варіть до готовності. Додайте тертий пармезан перед подачею.

Тиждень 29: Просте Меню

День 1

• Сніданок: Омлет із Броколі та Сыром
  • Інгредієнти: яйця, броколі, сир (моцарела або чеддер), сіль, олія.
  • Приготування: Відваріть броколі до напівготовності, наріжте та додайте до збитих яєць із тертим сиром. Обсмажте на сковороді до готовності.
• Обід: Салат із Кіноа та Авокадо
  • Інгредієнти: кіноа, авокадо, огірок, помідори черрі, оливкова олія, лимонний сік, сіль.
  • Приготування: Відваріть кіноа, дайте охолонути, додайте нарізані авокадо, огірок і помідори черрі. Заправте оливковою олією, лимонним соком та сіллю.
• Вечеря: Паста з Кедровими Горіхами та Песто
  • Інгредієнти: паста, соус песто, кедрові горіхи, пармезан, оливкова олія.
  • Приготування: Відваріть пасту, змішайте із соусом песто та обсмаженими кедровими горіхами, подавайте з тертим пармезаном.

День 2

• Сніданок: Бутерброди з Авокадо та Вареним Яйцем
  • Інгредієнти: хліб, авокадо, варене яйце, сіль, перець.
  • Приготування: Намастіть хліб розім’ятим авокадо, зверху покладіть нарізане варене яйце, приправте сіллю та перцем.
• Обід: Крем-суп із Цвітної Капусти
  • Інгредієнти: цвітна капуста, цибуля, вершки, сіль, спеції, оливкова олія.
  • Приготування: Відваріть цвітну капусту до м’якості, збийте блендером до кремової консистенції, додайте вершки, приправте сіллю та спеціями.
• Вечеря: Тако з Яловичиною та Салатом
  • Інгредієнти: яловичий фарш, кукурудзяні коржі, листя салату, помідори, сир чеддер, спеції.
  • Приготування: Обсмажте фарш із спеціями, викладіть у коржі разом із нарізаними помідорами, салатом і тертим чеддером.

День 3

• Сніданок: Млинці з Сиром і Варенням
  • Інгредієнти: борошно, молоко, яйця, сир (рикота або творог), варення.
  • Приготування: Замісіть тісто для млинців, обсмажте на сковороді, подавайте з сиром і варенням.
• Обід: Суп із Том Ям із Куркою
  • Інгредієнти: куряче філе, кокосове молоко, паста Том Ям, лайм, гриби, кінза.
  • Приготування: Наріжте куряче філе, обсмажте, додайте кокосове молоко та пасту Том Ям, варіть до готовності, додайте гриби, прикрасьте кінзою та соком лайма перед подачею.
• Вечеря: Рататуй із Овочами
  • Інгредієнти: баклажани, кабачки, помідори, цибуля, оливкова олія, часник, спеції.
  • Приготування: Наріжте всі овочі кільцями, викладіть у форму для запікання, полийте оливковою олією, додайте подрібнений часник і спеції, запікайте до готовності.

День 4

• Сніданок: Панкейки з Банановим Сиропом
  • Інгредієнти: борошно, яйця, молоко, банан, кленовий сироп.
  • Приготування: Замісіть тісто для панкейків, обсмажте на сковороді, подавайте з нарізаним бананом та полийте кленовим сиропом.
• Обід: Овочевий Салат із Фетою
  • Інгредієнти: огірок, помідори, фета, червоний лук, оливкова олія, зелень.
  • Приготування: Наріжте овочі та фету, змішайте, заправте оливковою олією та додайте зелень.
• Вечеря: Локшина Удон із Куркою та Овочами
  • Інгредієнти: локшина удон, куряче філе, болгарський перець, цибуля, соєвий соус, кунжут.
  • Приготування: Відваріть локшину, обсмажте куряче філе з овочами, додайте соєвий соус, перемішайте з локшиною, посипте кунжутом перед подачею.

День 5

• Сніданок: Йогурт із Насінням Чіа та Медом
  • Інгредієнти: грецький йогурт, насіння чіа, мед, банан.
  • Приготування: Змішайте йогурт із насінням чіа, залиште на 10 хвилин для набухання, додайте нарізаний банан і полийте медом.
• Обід: Борщ із Квасолею та Сметаною
  • Інгредієнти: буряк, капуста, картопля, морква, квасоля, сметана.
  • Приготування: Варіть усі овочі разом із квасолею до готовності, подавайте зі сметаною.
• Вечеря: Паста Карбонара з Беконом
  • Інгредієнти: паста, бекон, яйця, пармезан, сіль, перець.
  • Приготування: Відваріть пасту, обсмажте бекон, змішайте яйця з тертим пармезаном, додайте до пасти разом із беконом, приправте сіллю та перцем.

День 6

• Сніданок: Пудинг із Насінням Чіа та Манго
  • Інгредієнти: насіння чіа, молоко (або рослинне), манго, мед.
  • Приготування: Залийте насіння чіа молоком, залиште на 20 хвилин для набухання, додайте пюре з манго та полийте медом.
• Обід: Салат Цезар із Куркою
  • Інгредієнти: куряче філе, листя салату, крутони, пармезан, соус “Цезар”.
  • Приготування: Обсмажте куряче філе, наріжте та змішайте з листям салату, крутонами, полийте соусом та посипте пармезаном.
• Вечеря: Соте з Курячими Грудками та Грибами
  • Інгредієнти: курячі грудки, гриби (печериці), вершки, цибуля, оливкова олія, сіль, спеції.
  • Приготування: Обсмажте курячі грудки з грибами та цибулею, додайте вершки, тушкуйте до готовності, приправте сіллю та спеціями.

День 7

• Сніданок: Вівсянка з Сухофруктами та Медом
  • Інгредієнти: вівсянка, сухофрукти (курага, родзинки), молоко, мед
  • Приготування: Залийте вівсянку гарячим молоком, додайте подрібнені сухофрукти, полийте медом перед подачею.

• Обід: Гаспачо з Огірками та Помідорами
  • Інгредієнти: помідори, огірки, червоний перець, часник, оливкова олія, сіль, перець, оцет.
  • Приготування: Наріжте всі овочі, збийте блендером до однорідної консистенції, приправте сіллю, перцем та оливковою олією, подавайте охолодженим.
• Вечеря: Фріттата з Цукіні та Паприкою
  • Інгредієнти: яйця, цукіні, червоний перець, цибуля, оливкова олія, сіль, спеції.
  • Приготування: Наріжте цукіні, перець і цибулю, обсмажте на оливковій олії. Збийте яйця, додайте овочі, тушкуйте на повільному вогні до готовності.

---

Тиждень 30: Просте Меню

День 1

• Сніданок: Смузі Боул із Манго та Ягід
  • Інгредієнти: манго, банан, ягоди (малина, чорниця), грецький йогурт, насіння чіа.
  • Приготування: Збийте манго, банан і ягоди з грецьким йогуртом у блендері, перелийте у боул, посипте насінням чіа перед подачею.
• Обід: Рис із Морепродуктами
  • Інгредієнти: рис, креветки, мідії, кальмари, часник, соєвий соус, оливкова олія.
  • Приготування: Відваріть рис, обсмажте морепродукти з часником на оливковій олії, додайте соєвий соус, перемішайте з рисом перед подачею.
• Вечеря: Гречка з Грибами та Сметаною
  • Інгредієнти: гречка, печериці, цибуля, сметана, сіль, спеції.
  • Приготування: Відваріть гречку, обсмажте гриби з цибулею, додайте сметану, перемішайте з гречкою перед подачею.

День 2

• Сніданок: Гранола з Молоком та Фруктами
  • Інгредієнти: гранола, молоко, банан, яблуко, мед.
  • Приготування: Залийте гранолу молоком, додайте нарізані банан і яблуко, полийте медом перед подачею.
• Обід: Томатний Суп із Базиліком
  • Інгредієнти: томати, цибуля, базилік, оливкова олія, сіль, перець.
  • Приготування: Наріжте томати та цибулю, обсмажте на оливковій олії, варіть до м’якості, збийте блендером, додайте нарізаний базилік перед подачею.
• Вечеря: Курка Теріякі з Рисом
  • Інгредієнти: куряче філе, соус теріякі, рис, кунжут, оливкова олія.
  • Приготування: Наріжте курку, обсмажте на олії, додайте соус теріякі, подавайте з відвареним рисом і посипте кунжутом.

День 3

• Сніданок: Сирна Запіканка з Сухофруктами
  • Інгредієнти: сир, яйця, цукор, родзинки, сметана.
  • Приготування: Змішайте сир із яйцями, цукром і родзинками, запікайте у формі, подавайте зі сметаною.
• Обід: Салат із Нутом та Овочами
  • Інгредієнти: нут, огірок, помідори, червоний лук, оливкова олія, лимонний сік, сіль.
  • Приготування: Наріжте овочі, додайте відварений або консервований нут, заправте оливковою олією та лимонним соком.
• Вечеря: Запечена Риба з Овочами
  • Інгредієнти: риба (філе), броколі, морква, оливкова олія, лимон, сіль.
  • Приготування: Наріжте овочі, викладіть разом із рибою на деко, збризніть лимонним соком і оливковою олією, запікайте до готовності.

День 4

• Сніданок: Йогурт із Грецькими Горіхами та Медом
  • Інгредієнти: грецький йогурт, грецькі горіхи, мед, ягоди.
  • Приготування: Змішайте йогурт із подрібненими горіхами, додайте ягоди, полийте медом перед подачею.
• Обід: Крем-суп із Кабачків
  • Інгредієнти: кабачки, цибуля, вершки, оливкова олія, сіль, зелень.
  • Приготування: Наріжте кабачки та цибулю, обсмажте, варіть до м’якості, збийте блендером, додайте вершки та сіль.
• Вечеря: Тушкована Капуста з Курячим Філе
  • Інгредієнти: капуста, куряче філе, морква, цибуля, томатна паста, олія.
  • Приготування: Наріжте куряче філе та овочі, обсмажте на олії, додайте томатну пасту, тушкуйте до готовності.

День 5

• Сніданок: Панкейки з Йогуртом та Фруктами
  • Інгредієнти: борошно, яйця, молоко, йогурт, банан, ківі.
  • Приготування: Замісіть тісто для панкейків, обсмажте на сковороді, подавайте з йогуртом, нарізаним бананом і ківі.
• Обід: Грецький Салат
  • Інгредієнти: огірок, помідори, фета, оливки, червоний лук, оливкова олія, сіль.
  • Приготування: Наріжте овочі та фету, змішайте, додайте оливки, заправте оливковою олією, сіллю та перцем.
• Вечеря: Паста з Морепродуктами
  • Інгредієнти: паста, креветки, мідії, кальмари, вершки, часник, оливкова олія.
  • Приготування: Відваріть пасту, обсмажте морепродукти з часником на оливковій олії, додайте вершки, перемішайте з пастою перед подачею.

День 6

• Сніданок: Омлет із Помідорами та Базиліком
  • Інгредієнти: яйця, помідори, свіжий базилік, олія, сіль, перець.
  • Приготування: Наріжте помідори, збийте яйця, додайте помідори та нарізаний базилік. Обсмажте на олії, приправте сіллю та перцем перед подачею.
• Обід: Суп із Грибами та Перловкою
  • Інгредієнти: гриби (печериці або лісові), перловка, цибуля, морква, зелень, сіль, спеції.
  • Приготування: Відваріть перловку до готовності, обсмажте гриби з цибулею та морквою, додайте до перловки, варіть ще кілька хвилин, приправте сіллю та спеціями, подавайте зі свіжою зеленню.
• Вечеря: Котлети із Курячого Філе з Броколі
  • Інгредієнти: куряче філе, броколі, яйце, борошно, сіль, спеції.
  • Приготування: Наріжте броколі та куряче філе, змішайте з яйцем, додайте борошно, сформуйте котлети, обсмажте на сковороді до золотистого кольору.

День 7

• Сніданок: Смузі з Бананом та Шпинатом
  • Інгредієнти: банан, шпинат, яблучний сік, насіння чіа.
  • Приготування: Збийте банан, шпинат і яблучний сік у блендері, додайте насіння чіа перед подачею.
• Обід: Бульйон із Куркою та Локшиною
  • Інгредієнти: куряче філе, локшина, морква, цибуля, зелень, сіль.
  • Приготування: Зваріть бульйон із курячого філе, додайте нарізані овочі, варіть до готовності, додайте локшину та зелень перед подачею.
• Вечеря: Плов із Яловичиною
  • Інгредієнти: рис, яловичина, морква, цибуля, олія, спеції.
  • Приготування: Обсмажте яловичину з нарізаними овочами, додайте рис і залийте водою. Тушкуйте на повільному вогні до готовності.

• Вечеря: Плов із Яловичиною (продовження)
  • Інгредієнти (продовження): рис, яловичина, морква, цибуля, олія, спеції.
  • Приготування (продовження): Тушкуйте плов на повільному вогні під кришкою, поки рис не стане м’яким і не вбере всю воду. Перемішайте перед подачею.

---

Тиждень 31: Просте Меню, прості рецепти

День 1

• Сніданок: Йогурт із Льоном та Свіжими Ягодами
  • Інгредієнти: грецький йогурт, насіння льону, ягоди (малина, чорниця), мед.
  • Приготування: Змішайте йогурт із насінням льону, додайте ягоди, полийте медом перед подачею.
• Обід: Салат із Куркою та Манго
  • Інгредієнти: куряче філе, манго, листя салату, огірок, оливкова олія, лимонний сік.
  • Приготування: Відваріть куряче філе, наріжте його та манго кубиками, додайте до листя салату та нарізаного огірка. Заправте оливковою олією та лимонним соком.
• Вечеря: Паста з Беконом і Горошком
  • Інгредієнти: паста, бекон, зелений горошок, вершки, пармезан.
  • Приготування: Відваріть пасту, обсмажте бекон, додайте зелений горошок та вершки, перемішайте з пастою, посипте тертим пармезаном перед подачею.

День 2

• Сніданок: Смузі із Полуниці та Ківі
  • Інгредієнти: полуниця, ківі, банан, апельсиновий сік.
  • Приготування: Збийте всі інгредієнти в блендері до однорідної консистенції, подавайте охолодженим.
• Обід: Суп із Лососем та Овочами
  • Інгредієнти: лосось, картопля, морква, цибуля, зелень, вершки, сіль.
  • Приготування: Наріжте лосось та овочі, варіть до готовності, додайте вершки та сіль перед подачею.
• Вечеря: Рагу з Куркою та Овочами
  • Інгредієнти: курка, картопля, кабачки, морква, цибуля, спеції, сіль.
  • Приготування: Наріжте курку та овочі, тушкуйте на сковороді до готовності, приправте спеціями та сіллю перед подачею.

День 3

• Сніданок: Гречана Каша з Вершковим Маслом
  • Інгредієнти: гречка, молоко, вершкове масло, сіль, мед.
  • Приготування: Відваріть гречку на молоці, додайте вершкове масло, сіль та мед перед подачею.
• Обід: Овочевий Салат із Фетою та Оливками
  • Інгредієнти: огірок, помідори, фета, оливки, оливкова олія, зелень.
  • Приготування: Наріжте всі інгредієнти, змішайте, заправте оливковою олією, додайте сіль і зелень перед подачею.
• Вечеря: Лазанья з Овочами та Бешамелем
  • Інгредієнти: листи лазаньї, баклажани, кабачки, сир (моцарела), соус бешамель, томатний соус.
  • Приготування: Наріжте овочі та обсмажте, чергуйте шари листів лазаньї з овочами, соусом бешамель і томатним соусом, запікайте до готовності.

День 4

• Сніданок: Сирна Запіканка з Ягодами
  • Інгредієнти: сир, яйця, цукор, ягоди, сметана.
  • Приготування: Змішайте сир із яйцями та цукром, додайте ягоди, запікайте в духовці, подавайте зі сметаною.
• Обід: Крем-суп із Моркви та Імбиру
  • Інгредієнти: морква, імбир, цибуля, вершки, оливкова олія, сіль.
  • Приготування: Наріжте моркву та імбир, обсмажте цибулю, додайте моркву та імбир, варіть до м’якості, збийте блендером до кремової консистенції, додайте вершки.
• Вечеря: Курка в Солодко-Гострому Соусі з Рисом
  • Інгредієнти: курка, соус чилі, мед, соєвий соус, рис, кунжут.
  • Приготування: Наріжте курку, обсмажте, додайте суміш соєвого соусу, меду та соусу чилі. Подайте з відвареним рисом, посипте кунжутом.

День 5

• Сніданок: Грінки з Вершковим Сиром і Лососем
  • Інгредієнти: хліб, вершковий сир, копчений лосось, лимонний сік, зелень.
  • Приготування: Підсмажте хліб, намастіть вершковим сиром, покладіть лосось, збризніть лимонним соком, прикрасьте зеленню.
• Обід: Салат із Кіноа та Авокадо
  • Інгредієнти: кіноа, авокадо, огірок, червоний лук, оливкова олія, сіль.
  • Приготування: Відваріть кіноа, дайте охолонути, змішайте з нарізаним авокадо, огірком і червоним луком, заправте оливковою олією.
• Вечеря: Рибні Котлети з Картопляним Пюре
  • Інгредієнти: рибний фарш, яйце, борошно, картопля, вершкове масло, сіль.
  • Приготування: Змішайте рибний фарш із яйцем і борошном, сформуйте котлети, обсмажте на сковороді. Подавайте з картопляним пюре.

День 6

• Сніданок: Оладки з Яблуками та Корицею
  • Інгредієнти: борошно, яйця, молоко, яблука, кориця, цукор.
  • Приготування: Замісіть тісто, додайте натерті яблука та корицю, обсмажте на сковороді, посипте цукром перед подачею.
• Обід: Борщ із Грибами та Сметаною
  • Інгредієнти: гриби, буряк, капуста, картопля, морква, сметана.
  • Приготування: Варіть усі овочі разом із грибами до готовності, подавайте зі сметаною.
• Вечеря: Ризото з Куркою та Шпинатом
  • Інгредієнти: рис арборіо, курка, шпинат, цибуля, вершкове масло, пармезан.
  • Приготування: Обсмажте курку з цибулею, додайте рис, поступово вливайте бульйон. Додайте шпинат. Продовжуйте додавати бульйон поступово, помішуючи, поки рис не стане м’яким. В кінці додайте шпинат і тертий пармезан, перемішайте до розплавлення сиру.

День 7

• Сніданок: Панкейки з Шоколадною Пастою та Горіхами
  • Інгредієнти: борошно, яйця, молоко, шоколадна паста, волоські горіхи, мед.
  • Приготування: Замісіть тісто для панкейків, обсмажте на сковороді, подавайте з шоколадною пастою, подрібненими горіхами та полийте медом.
• Обід: Салат із Морепродуктів та Авокадо
  • Інгредієнти: креветки, мідії, кальмари, авокадо, огірок, оливкова олія, лимонний сік.
  • Приготування: Відваріть морепродукти, наріжте авокадо та огірок, змішайте всі інгредієнти, заправте оливковою олією та лимонним соком.
• Вечеря: Запечена Курка з Медово-Гірчичним Соусом
  • Інгредієнти: курячі грудки, мед, гірчиця, оливкова олія, сіль, спеції.
  • Приготування: Замаринуйте курячі грудки в суміші меду, гірчиці та спецій, запікайте в духовці до готовності.

---

Тиждень 32: Рецепти на кожен день

День 1

• Сніданок: Смузі Боул із Полуниці та Банана
  • Інгредієнти: полуниця, банан, грецький йогурт, мед, гранола.
  • Приготування: Збийте полуницю та банан з йогуртом, перелийте в боул, посипте гранолою та полийте медом.
• Обід: Суп із Креветками та Кукурудзою
  • Інгредієнти: креветки, кукурудза, картопля, цибуля, вершки, оливкова олія, сіль.
  • Приготування: Відваріть картоплю, додайте кукурудзу та креветки, влийте вершки, приправте сіллю перед подачею.
• Вечеря: Стейк із Лосося з Лимонним Соусом
  • Інгредієнти: стейк лосося, лимон, оливкова олія, часник, зелень, сіль.
  • Приготування: Обсмажте стейк лосося на оливковій олії, збризніть лимонним соком, додайте подрібнений часник і свіжу зелень перед подачею.

День 2

• Сніданок: Тости з Авокадо та Смаженими Яйцями
  • Інгредієнти: тостовий хліб, авокадо, яйця, олія, сіль, перець.
  • Приготування: Підсмажте тости, намастіть розім’ятим авокадо, зверху покладіть смажене яйце, приправте сіллю та перцем.
• Обід: Борщ із Фасолею та Грінками
  • Інгредієнти: буряк, капуста, картопля, морква, фасоля, сметана, хліб.
  • Приготування: Варіть всі овочі разом із фасолею до готовності, подавайте зі сметаною та грінками.
• Вечеря: Гречка з Грибами та Вершками
  • Інгредієнти: гречка, гриби, вершки, цибуля, олія, сіль.
  • Приготування: Відваріть гречку, обсмажте гриби з цибулею, додайте вершки, перемішайте з гречкою перед подачею.

День 3

• Сніданок: Вівсянка з Курагою та Фініками
  • Інгредієнти: вівсянка, курага, фініки, молоко, мед.
  • Приготування: Залийте вівсянку молоком, додайте подрібнену курагу та фініки, полийте медом перед подачею.
• Обід: Суп із Цвітної Капусти з Імбирем
  • Інгредієнти: цвітна капуста, імбир, цибуля, вершки, оливкова олія, сіль.
  • Приготування: Наріжте цвітну капусту та імбир, варіть до м’якості, збийте блендером, додайте вершки перед подачею.
• Вечеря: Запечений Картофель із Салатом
  • Інгредієнти: картопля, оливкова олія, сіль, салат (листя салату, помідори, огірки, оливкова олія).
  • Приготування: Наріжте картоплю кубиками, збризніть оливковою олією, посоліть і запікайте до золотистої скоринки. Подайте разом із салатом.

День 4

• Сніданок: Брускетта з Томатом та Базиліком
  • Інгредієнти: хліб, томати, базилік, часник, оливкова олія, сіль.
  • Приготування: Підсмажте хліб, намастіть часником, викладіть нарізані томати та базилік, збризніть оливковою олією, посипте сіллю.
• Обід: Локшина з Куркою та Овочами
  • Інгредієнти: локшина, куряче філе, морква, броколі, соєвий соус, кунжут.
  • Приготування: Відваріть локшину, обсмажте куряче філе з овочами, додайте соєвий соус, перемішайте з локшиною, посипте кунжутом.
• Вечеря: Лазанья з Сиром та Шпинатом
  • Інгредієнти: листи лазаньї, шпинат, сир (рикота, моцарела), соус бешамель.
  • Приготування: Наріжте шпинат, чергуйте шари листів лазаньї зі шпинатом, сиром та соусом бешамель, запікайте до готовності.

День 5

• Сніданок: Панкейки з Ягодами та Кленовим Сиропом
  • Інгредієнти: борошно, яйця, молоко, ягоди, кленовий сироп.
  • Приготування: Замісіть тісто для панкейків, обсмажте на сковороді, подавайте з ягодами та кленовим сиропом.
• Обід: Салат Цезар із Куркою
• Інгредієнти: курка, листя салату, соус “Цезар”, крутони, пармезан.
• Приготування: Наріжте листя салату, змішайте зі смаженою куркою, додайте крутони, заправте соусом “Цезар” і посипте тертим пармезаном.

• Вечеря: Паста з Овочами та Песто
  • Інгредієнти: паста, броколі, помідори черрі, соус песто, оливкова олія, пармезан.
  • Приготування: Відваріть пасту, обсмажте броколі та помідори черрі на оливковій олії, змішайте з пастою та соусом песто, подавайте з тертим пармезаном.

День 6

• Сніданок: Оладки з Гарбузом та Корицею
  • Інгредієнти: гарбуз, борошно, яйця, молоко, кориця, цукор.
  • Приготування: Натріть гарбуз, змішайте з борошном, яйцями, молоком та корицею, обсмажте на сковороді, подавайте з цукром або медом.
• Обід: Овочевий Суп із Рисом
  • Інгредієнти: морква, картопля, горошок, цибуля, рис, сіль, зелень.
  • Приготування: Наріжте овочі, додайте рис, варіть до готовності, приправте сіллю та зеленню перед подачею.
• Вечеря: Фахітас із Куркою та Перцем
  • Інгредієнти: курка, болгарський перець, цибуля, тортильї, спеції (паприка, кмин), олія.
  • Приготування: Наріжте курку та овочі, обсмажте з приправами на сковороді, подавайте в теплих тортильях.

День 7

• Сніданок: Сирники із Ванільним Йогуртом
  • Інгредієнти: сир, яйця, борошно, ванільний йогурт, цукор.
  • Приготування: Змішайте сир із яйцями та борошном, сформуйте сирники, обсмажте на сковороді, подавайте з ванільним йогуртом.
• Обід: Борщ із Капустою та Бобами
  • Інгредієнти: буряк, капуста, боби, картопля, морква, цибуля, сметана.
  • Приготування: Варіть всі овочі разом із бобами до готовності, подавайте зі сметаною.
• Вечеря: Плов із Куркою та Морквою
  • Інгредієнти: рис, куряче філе, морква, цибуля, олія, спеції.
  • Приготування: Обсмажте курку з цибулею та морквою, додайте рис і спеції, залийте водою і тушкуйте до готовності.

---

Це завершення рецептів меню для тижня 32, що є частиною 32-тижневого плану “1000 рецептів на кожен день.”

Загальна Користь Планування Харчування

Планування харчування сприяє не лише здоровому способу життя, а й покращує якість життя в цілому. Чітке дотримання плану зменшує стрес, економить час, підтримує енергійність протягом дня. Це також допомагає розвивати відповідальність до харчування, сприяючи здоровим звичкам на довгі роки.