Прості дієтичні страви на кожен день – сучасне дієтичне харчування для схуднення

Прості дієтичні страви на кожен день: 12 корисних рецептів для сніданку, обіду, вечері та перекусів

Здорове харчування – це не лише корисно, а й смачно! Пропонуємо вам 12 простих дієтичних рецептів, які допоможуть підтримувати форму та енергію протягом дня.

Сніданки

1. Вівсянка з ягодами та горіхами

Інгредієнти:

• 50 г вівсяних пластівців
• 200 мл молока або води
• 1 ст. л. меду
• Жменя ягід (чорниця, малина, полуниця)
• 10 г мигдалю або волоських горіхів

Приготування:

1. Залийте вівсяні пластівці молоком або водою, доведіть до кипіння.
2. Варіть на слабкому вогні 5 хвилин.
3. Додайте мед, ягоди та подрібнені горіхи.

2. Омлет із зеленню та сиром

Інгредієнти:

• 2 яйця
• 50 мл молока
• 20 г твердого сиру
• Жменя зелені (шпинат, кріп, петрушка)
• Сіль і перець за смаком

Приготування:

1. Збийте яйця з молоком, додайте сіль і перець.
2. Обсмажте на сковороді, потім посипте тертим сиром і зеленню.
3. Складіть омлет навпіл і готуйте ще 1-2 хвилини.

3. Грецький йогурт з насінням чіа та фруктами

Інгредієнти:

• 200 г грецького йогурту
• 1 ст. л. насіння чіа
• Половина банана
• 1 ч. л. меду

Приготування:

1. Змішайте йогурт із насінням чіа.
2. Додайте нарізаний банан і мед.
3. Залиште в холодильнику на 10 хвилин.

Обіди

4. Куряче філе з кіноа та овочами

Інгредієнти:

• 100 г курячого філе
• 50 г кіноа
• 1 болгарський перець
• ½ цукіні
• Оливкова олія
• Спеції за смаком

Приготування:

1. Відваріть кіноа до готовності.
2. Куряче філе обсмажте на оливковій олії або запечіть у духовці.
3. Наріжте овочі та злегка обсмажте.
4. Змішайте все разом та приправте спеціями.

5. Крем-суп з броколі та шпинату

Інгредієнти:

• 200 г броколі
• 100 г шпинату
• 500 мл овочевого бульйону
• 50 мл кокосового молока
• Сіль і перець за смаком

Приготування:

1. Відваріть броколі в бульйоні до м’якості.
2. Додайте шпинат, зніміть з вогню та подрібніть блендером.
3. Додайте кокосове молоко та спеції.

6. Салат з тунцем і авокадо

Інгредієнти:

• 1 банка тунця у власному соку
• 1 авокадо
• 1 огірок
• Листя салату
• 1 ст. л. оливкової олії
• Лимонний сік

Приготування:

1. Наріжте авокадо та огірок.
2. Додайте тунець і листя салату.
3. Полийте оливковою олією та лимонним соком.

Вечері

7. Запечена риба з овочами

Інгредієнти:

• 150 г філе білої риби (тріска, судак)
• 1 морква
• 1 цукіні
• Оливкова олія
• Лимонний сік

Приготування:

1. Наріжте овочі та викладіть на деко.
2. Покладіть зверху рибу, змастіть оливковою олією.
3. Запікайте при 180°C 20-25 хвилин.

8. Гречка з грибами

Інгредієнти:

• 100 г гречки
• 150 г грибів (печериці, шампіньйони)
• 1 цибулина
• 1 ст. л. оливкової олії
• Сіль, перець

Приготування:

1. Відваріть гречку до готовності.
2. Обсмажте гриби та цибулю на оливковій олії.
3. Змішайте всі інгредієнти.

9. Кабачкові оладки

Інгредієнти:

• 1 кабачок
• 1 яйце
• 2 ст. л. цільнозернового борошна
• Сіль, перець

Приготування:

1. Натріть кабачок, відіжміть зайву рідину.
2. Додайте яйце, борошно та спеції.
3. Обсмажте на антипригарній сковороді без олії.

Здорові перекуси

10. Смузі з бананом та шпинатом

Інгредієнти:

• 1 банан
• Жменя шпинату
• 200 мл мигдального молока
• 1 ч. л. меду

Приготування:

1. Змішайте всі інгредієнти в блендері.
2. Перелийте в стакан і насолоджуйтесь.

11. Йогуртовий десерт з горіхами

Інгредієнти:

• 150 г натурального йогурту
• Жменя горіхів
• 1 ч. л. меду

Приготування:

1. Перемішайте йогурт із горіхами та медом.
2. Можна додати корицю для аромату.

12. Хумус із морквяними паличками

Інгредієнти:

• 100 г відвареного нуту
• 1 ст. л. тахіні
• Лимонний сік
• 1 ч. л. оливкової олії
• 1 морква

Приготування:

1. Збийте нут із тахіні, лимонним соком та оливковою олією.
2. Наріжте моркву паличками та подавайте з хумусом.

Обирайте смачні та корисні дієтичні страви для кожного дня, дбайте про своє здоров’я та насолоджуйтесь їжею!

Дієтичне харчування для схуднення: 12 нових сучасних рецептів для швидкого та ефективного схуднення

Правильне харчування – це ключ до здорового способу життя та ефективного схуднення. Пропонуємо вам 12 унікальних сучасних дієтичних рецептів, які допоможуть вам скинути зайву вагу без шкоди для організму. Ці страви легкі, поживні, ідеально збалансовані та містять корисні мікроелементи.

Сніданки

1. Протеїнові млинці на кокосовому борошні

Інгредієнти:

• 2 яйця
• 30 г кокосового борошна
• 50 мл мигдального молока
• 1 ч. л. меду
• ½ ч. л. розпушувача
• Щіпка кориці

Приготування:

1. Збийте яйця, додайте кокосове борошно, молоко, мед, розпушувач і корицю.
2. Обсмажуйте на антипригарній сковороді без олії.
3. Подавайте з ягодами або йогуртом.

2. Чіа-пудинг із манго

Інгредієнти:

• 200 мл кокосового молока
• 2 ст. л. насіння чіа
• 1 ч. л. меду
• ½ стиглого манго

Приготування:

1. Змішайте молоко, насіння чіа та мед.
2. Залиште в холодильнику на ніч.
3. Перед подачею додайте нарізане манго.

3. Зелений детокс-смузі

Інгредієнти:

• 1 ківі
• 1/2 банана
• Жменя шпинату
• 200 мл води
• 1 ч. л. лляного насіння

Приготування:

1. Подрібніть усі інгредієнти в блендері.
2. Подавайте охолодженим.

Обіди

4. Курячі котлети з вівсянкою та шпинатом

Інгредієнти:

• 150 г курячого філе
• 2 ст. л. вівсяних пластівців
• Жменя шпинату
• 1 яйце
• Сіль, перець

Приготування:

1. Подрібніть курку та шпинат у блендері.
2. Додайте вівсянку, яйце, спеції.
3. Сформуйте котлети та запікайте в духовці при 180°C 20 хвилин.

5. Теплий салат із кіноа, гранатом і авокадо

Інгредієнти:

• 50 г кіноа
• ½ авокадо
• Жменя гранатових зерен
• 1 ч. л. оливкової олії
• Лимонний сік

Приготування:

1. Відваріть кіноа.
2. Додайте нарізане авокадо та гранат.
3. Полийте оливковою олією та лимонним соком.

6. Запечені кабачки з тофу

Інгредієнти:

• 1 кабачок
• 100 г тофу
• 1 ч. л. соєвого соусу
• 1 ч. л. кунжуту

Приготування:

1. Наріжте кабачки кільцями, тофу – кубиками.
2. Викладіть на деко, полийте соєвим соусом, посипте кунжутом.
3. Запікайте при 180°C 20 хвилин.

Вечері

7. Лосось у фользі з броколі

Інгредієнти:

• 150 г філе лосося
• 100 г броколі
• 1 ч. л. лимонного соку
• 1 ч. л. оливкової олії

Приготування:

1. Покладіть рибу та броколі у фольгу.
2. Полийте оливковою олією та лимонним соком.
3. Запікайте при 180°C 20 хвилин.

8. Гарбузовий крем-суп

Інгредієнти:

• 200 г гарбуза
• 1 морква
• 300 мл овочевого бульйону
• 1 ч. л. кокосового молока

Приготування:

1. Відваріть гарбуз і моркву в бульйоні.
2. Подрібніть у блендері, додайте кокосове молоко.
3. Подавайте гарячим.

9. Цвітна капуста в духовці

Інгредієнти:

• 200 г цвітної капусти
• 1 ч. л. куркуми
• 1 ч. л. оливкової олії

Приготування:

1. Наріжте капусту, змішайте з олією та куркумою.
2. Запікайте при 180°C 20 хвилин.

Здорові перекуси

10. Морквяні чипси

Інгредієнти:

• 1 велика морква
• Щіпка солі
• 1 ч. л. оливкової олії

Приготування:

1. Наріжте моркву тонкими скибочками.
2. Викладіть на деко, полийте олією.
3. Запікайте при 160°C 15 хвилин.

11. Яблучні дольки з арахісовою пастою

Інгредієнти:

• 1 яблуко
• 1 ст. л. натуральної арахісової пасти

Приготування:

1. Наріжте яблуко часточками.
2. Намажте арахісову пасту зверху.

12. Протеїновий батончик із горіхами та медом

Інгредієнти:

• 50 г вівсяних пластівців
• 20 г горіхів
• 1 ст. л. меду
• 1 ч. л. насіння льону

Приготування:

1. Змішайте всі інгредієнти, сформуйте батончики.
2. Запікайте при 160°C 15 хвилин.

Ці 12 сучасних дієтичних рецептів допоможуть вам швидко та ефективно схуднути, не відмовляючись від смачної їжі. Здорове харчування може бути не тільки корисним, але й неймовірно апетитним!