Сніданок за 5 хвилин. Швидкий і ситний сніданок 26 ідей: Смачні дієтичні рецепти сніданків для схуднення на кожен день

Авокадо з лососем – сніданок за 5 хвилин

🔹 Користь: підтримує здоров’я серця, покращує формулу крові та насичує корисними жирами.

Інгредієнти:

• Зелена цибуля (дрібно нарізана) – 10 г
• Лимонний сік – 30 г
• Лимонний перець – 2 г
• В’ялений лосось (або слабосолений) – 121 г
• Грецький йогурт (натуральний, без добавок) – 90 г
• Авокадо (велике, стигле) – 208 г

Приготування:

1️⃣ Розріжте авокадо навпіл, видаліть кісточку та злегка розімніть м’якоть виделкою.
2️⃣ У кожну половинку додайте ложку грецького йогурту.
3️⃣ Викладіть зверху шматочки лосося.
4️⃣ Посипте лимонним перцем та збризніть свіжим лимонним соком.
5️⃣ Додайте подрібнену зелену цибулю для свіжого смаку.

💡 Корисний лайфхак: Для ще більшої користі подавайте з листям салату або хрустким цільнозерновим хлібом.

✅ Готово! Легкий, ситний та корисний сніданок для чудового старту дня! 🥑🐟🍋

Салат з домашнім сиром – корисний сніданок за 15 хвилин

🔹 Користь: зміцнює кістки та зуби, покращує травлення.

Інгредієнти:

• Зелена цибуля (дрібно нарізана) – 20 г
• Грецький йогурт – 90 г
• Творог (5%) – 210 г
• Винний оцет (білий або червоний) – 10 мл
• Гірчиця (діжонська або звичайна) – 5 г
• Оливкова олія – 15 мл
• Редис (нарізаний кружечками) – 40 г
• Огірки (нарізані скибочками) – 100 г
• Пекінська капуста (дрібно нарізана) – 40 г
• Стручкова квасоля – 100 г

Приготування:

1️⃣ Доведіть до кипіння 2 склянки води та відваріть стручкову квасолю до м’якості. Після цього відцідіть воду та залиште охолоджуватися.
2️⃣ У мисці змішайте нарізану пекінську капусту, редис, огірки та відварену стручкову квасолю.
3️⃣ Приготуйте заправку, змішавши оливкову олію, гірчицю та винний оцет. Полийте салат та добре перемішайте.
4️⃣ Окремо з’єднайте творог з грецьким йогуртом і подрібненою зеленою цибулею.
5️⃣ Подавайте салат разом із ніжним сирним кремом.

💡 Корисний лайфхак: Для більш насиченого смаку можна додати трохи свіжого кропу або чорного перцю.

✅ Готово! Поживний, легкий та корисний сніданок для здорового початку дня! 🥗🧀🥒

Курка з перловкою та свіжим салатом – поживний сніданок за 15 хвилин

🔹 Користь: зміцнює імунітет, підтримує здоров’я шкіри та покращує зір.

Інгредієнти:

• Оливкова олія – 10 мл
• Винний оцет – 5 мл
• Свіжий імбир (тертий) – 10 г
• Цибуля (біла або червона) – 30 г
• Морква (натерта або нарізана соломкою) – 100 г
• Капуста (білокачанна або пекінська) – 80 г
• Куряче філе – 277 г
• Перлова крупа – 40 г
• Сіль, перець та спеції – за смаком

Приготування:

1️⃣ Дрібно наріжте капусту, моркву та цибулю.
2️⃣ Перекладіть овочі в миску, додайте тертий імбир, винний оцет, оливкову олію, сіль і перець. Добре перемішайте та залиште в холодильнику на 15-20 хвилин, щоб салат настоявся.
3️⃣ Відваріть перловку відповідно до інструкції на упаковці.
4️⃣ Натерти куряче філе улюбленими спеціями, змастіть оливковою олією та обсмажте на сковороді або запечіть у духовці до готовності.
5️⃣ Подавайте курку з перловкою та охолодженим ароматним салатом.

💡 Корисний лайфхак: Для більш насиченого смаку можна додати до салату трохи лимонного соку або кунжуту.

✅ Готово! Баланс білків, клітковини та корисних жирів для здорового старту дня! 🍗🥗🌾

Мексиканський омлет із слабосоленим лососем – смачний сніданок за 10 хвилин

🔹 Користь: багатий на антиоксиданти, підтримує роботу мозку, зміцнює м’язи, сприяє здоров’ю шкіри та загальному добробуту.

Інгредієнти:

• Тільзитер (або інший твердий сир) – 63 г
• Сіль – 1 г
• Чорний перець – 1 г
• Слабосолений лосось – 76 г
• Зелена цибуля – 5 г
• Перець халапеньйо – 7 г
• Помідори черрі – 30 г
• Вершкове масло – 18 г
• Яйця – 100 г (2 шт.)

Приготування:

1️⃣ Дрібно наріжте зелену цибулю, помідори черрі та перець халапеньйо. Розігрійте сковороду з вершковим маслом і обсмажте овочі кілька хвилин.
2️⃣ В окремій мисці збийте яйця з тертим сиром. Залийте цією сумішшю обсмажені овочі. Додайте сіль і перець за смаком.
3️⃣ Накрийте сковороду кришкою та готуйте 2-3 хвилини, поки омлет не схопиться.
4️⃣ Подавайте омлет, виклавши зверху шматочки слабосоленого лосося.

💡 Корисний лайфхак: Для ще більш насиченого смаку перед подачею посипте страву свіжою зеленню або додайте трохи лаймового соку.

✅ Готово! Ситний, ароматний та поживний мексиканський омлет для енергійного початку дня! 🍳🐟🌶️

Зелений салат з моцарелою – легкий та корисний сніданок за 10 хвилин

🔹 Користь: зміцнює імунітет, насичує організм корисними речовинами, покращує роботу мозку та підтримує здоров’я шкіри.

Інгредієнти:

• Петрушка (свіжа, подрібнена) – 10 г
• Гірчиця (діжонська або звичайна) – 5 г
• Часник (подрібнений) – 2 г
• Грецький йогурт – 90 г
• Листя салату (рукола, латук, шпинат) – 20 г
• Моцарела (кульки або нарізана) – 111 г
• Помідори черрі – 50 г
• Авокадо – 89 г
• Броколі – 100 г
• Стручкова квасоля – 100 г

Приготування:

1️⃣ Доведіть воду до кипіння та відваріть стручкову квасолю й броколі протягом 3-5 хвилин. Після цього дайте їм трохи охолонути.
2️⃣ Наріжте авокадо, помідори черрі та моцарелу невеликими шматочками.
3️⃣ У глибокій мисці змішайте всі підготовлені овочі, сир та свіже листя салату.
4️⃣ Для заправки змішайте грецький йогурт з подрібненим часником, гірчицею та петрушкою.
5️⃣ Полийте салат отриманою заправкою та ретельно перемішайте.

✅ Готово! Легкий, поживний та корисний сніданок, що подарує енергію на весь день! 🥗🥑🧀

Кавовий смузі – енергія на весь день за 7 хвилин

🔹 Користь: прискорює обмін речовин, заряджає енергією, підтримує м’язи та сприяє довголіттю.

Інгредієнти:

• Мед – 3 мл
• Мелена кава – 5 г
• Молоко (звичайне або рослинне) – 120 мл
• Вівсяні пластівці – 90 г
• Банан – 249 г

Приготування:

1️⃣ Заваріть каву: залийте 1/3 склянки гарячої води мелену каву, залиште настоятися 3-5 хвилин. Ви можете регулювати її міцність за смаком.
2️⃣ Запарте вівсяні пластівці, заливши їх гарячою водою трохи вище рівня пластівців, і дайте їм трохи постояти.
3️⃣ Наріжте банан невеликими шматочками.
4️⃣ Злийте зайву воду з вівсянки, процідіть каву.
5️⃣ У блендері змішайте каву, банан, вівсянку, мед, молоко та, за бажанням, додайте кілька кубиків льоду. Збивайте до отримання однорідної кремової текстури.
6️⃣ Перед подачею ще раз перемішайте смузі та насолоджуйтесь його ніжним смаком.

✅ Ідеальний варіант для бадьорого ранку! ☕🍌🥤

Зелена квасоля з беконом – сніданок за 5 хвилин

🔹 Користь: покращує травлення, підтримує здоров’я серця та шкіри.

Інгредієнти:

• Твердий сир (тертий) – 35 г
• Бекон (нарізаний смужками) – 69 г
• Часник (подрібнений) – 2 г
• Оливкова олія – 10 мл
• Зелена стручкова квасоля – 100 г

Приготування:

1️⃣ Відваріть стручкову квасолю у підсоленій воді до м’якості (приблизно 3-4 хвилини), потім злийте воду.
2️⃣ Тим часом розігрійте сковороду з оливковою олією та обсмажте подрібнений часник разом зі смужками бекону до золотистого кольору.
3️⃣ Додайте до сковороди відварену квасолю, перемішайте та злегка обсмажте ще 2 хвилини.
4️⃣ Перед подачею посипте страву тертим сиром.

💡 Корисний лайфхак: Для додаткового смаку можна додати дрібку чорного перцю або сушених трав, таких як орегано чи базилік.

✅ Готово! Поживний, ароматний і дуже смачний сніданок для гарного старту дня! 🥓🧀🌱

Коктейль «Зелена свіжість» – всього 3 хвилини

🔹 Користь: підтримує роботу мозку, зміцнює імунітет, сприяє довголіттю, покращує стан шкіри та прискорює обмін речовин.

Інгредієнти:

• Лимонний сік – 25 г (або за смаком)
• Горіхи кеш’ю – 25 г
• Насіння льону – 10 г
• Вівсяні пластівці – 53 г
• Шпинат (свіжий) – 50 г
• Свіжа м’ята (перцева) – 10 г
• Ананас (нарізаний шматочками) – 425 г
• Вода – 1 склянка (або більше для бажаної консистенції)

Приготування:

1️⃣ У блендер покладіть шматочки ананаса, свіже листя м’яти та шпинату.
2️⃣ Додайте вівсяні пластівці, насіння льону, кеш’ю та лимонний сік.
3️⃣ Влийте склянку води та збивайте до отримання гладкої, однорідної консистенції. Якщо потрібно, додайте ще води.
4️⃣ Подавайте охолодженим та насолоджуйтесь свіжим і корисним смаком!

💡 Корисний лайфхак: Для ще більшої свіжості можна додати кілька кубиків льоду перед збиванням.

✅ Готово! Легкий, освіжаючий і надзвичайно корисний коктейль для гарного самопочуття! 🥤🍃🍍

Салат з тунцем, червоним перцем та авокадо – корисний сніданок за 5 хвилин

🔹 Користь: підтримує імунітет, покращує роботу мозку, зміцнює м’язи, сприяє здоров’ю шкіри та довголіттю.

Інгредієнти:

• Салат латук – 30 г
• Грецький йогурт – 90 г
• Хрін – 3 г
• Цибуля – 30 г
• Солодкий перець – 100 г
• Тунець (консервований, без рідини) – 240 г
• Авокадо – 113 г

Приготування:

1️⃣ Наріжте авокадо та болгарський перець невеликими шматочками, а цибулю подрібніть.
2️⃣ Перекладіть овочі у миску, додайте тунець, грецький йогурт та хрін. Перемішайте до рівномірної консистенції.
3️⃣ Подавайте салат на свіжих листках салату, шпинату або руколі.

💡 Корисний лайфхак: Якщо не використовуєте йогурт, замініть його 1 чайною ложкою оливкової олії для більш ніжного смаку.

✅ Готово! Поживний, легкий та корисний сніданок, який зарядить вас енергією на весь день! 🥗🐟🥑

Поживна вівсянка для міцних кісток – сніданок за 10 хвилин

🔹 Користь: зміцнює кістки, підтримує травлення та імунітет.

Інгредієнти:

• Фініки – 15 г
• Ківі – 138 г
• Молоко (2% або рослинне) – 280 мл
• Вівсяні пластівці – 97 г

Приготування:

1️⃣ Насипте в каструлю вівсяні пластівці, додайте молоко або суміш молока з водою. Додайте дрібку солі для збалансування смаку.
2️⃣ Доведіть до кипіння та варіть 4-5 хвилин, постійно помішуючи, щоб уникнути пригорання.
3️⃣ Подавайте кашу, додавши шматочки фініків, інжиру чи сушених абрикосів для природної солодкості.

💡 Корисний лайфхак: Для більшої користі додайте свіже ківі перед подачею – воно багате на вітамін C, що сприяє кращому засвоєнню кальцію.

✅ Не забувайте! Випивайте не менше 8 склянок чистої води на день. Чай і кава не входять у цю норму. Уникайте додавання цукру, меду та зайвої солі – обирайте натуральні спеції.

🥣 Смачного та здорового ранку! 🥝🥛🍇

Творог з корицею та яблуком – корисний сніданок за 3 хвилини

🔹 Користь: зміцнює імунітет, заряджає енергією, містить антиоксиданти, підтримує здоров’я кісток і м’язів.

Інгредієнти:

• Яблуко (нарізане шматочками) – 165 г
• Кориця – 2 г
• Грецький йогурт – 90 г
• Творог (5%) – 450 г

Приготування:

1️⃣ У глибокій мисці змішайте творог з грецьким йогуртом до однорідної консистенції.
2️⃣ Додайте корицю та добре перемішайте.
3️⃣ Подавайте з нарізаними шматочками яблука.

💡 Корисний лайфхак: Для більш насиченого смаку можна додати подрібнені горіхи або ложечку насіння льону.

✅ Готово! Простий, швидкий і поживний сніданок для гарного самопочуття на весь день! 🍏🥣

Смузі-антиоксидант для енергії та здоров’я – всього 5 хвилин

🔹 Користь: зміцнює імунітет, покращує травлення, підтримує здоров’я очей та заряджає енергією.

Інгредієнти:

• Горіхи кеш’ю – 60 г
• Лимонний сік – 3 г
• Екстракт ванілі – 2 мл
• Лохина – 50 г
• Молоко (будь-яке: коров’яче, рослинне) – 160 мл

Приготування:

1️⃣ Помістіть всі інгредієнти в блендер.
2️⃣ Збивайте до отримання однорідної, кремової консистенції.

✅ Готово! Насолоджуйтесь корисним та смачним смузі, що наповнить вас енергією на весь день! 🥤💙

Гострий мексиканський омлет з авокадо – смачний сніданок за 10 хвилин

🔹 Корисний для: насичення, здоров’я шкіри, м’язів, роботи головного мозку, антиоксидантного захисту та загального добробуту.

Інгредієнти:

• Тільзитер (або інший твердий сир) – 50 г
• Сіль – 1 г
• Чорний перець – 1 г
• Авокадо – 120 г
• Зелена цибуля – 5 г
• Перець халапеньо – 7 г
• Помідори (чері або звичайні) – 30 г
• Вершкове масло – 14 г
• Яйця – 100 г

Приготування:

1️⃣ Дрібно наріжте зелену цибулю, помідори, перець халапеньйо та обсмажте на сковороді з невеликою кількістю вершкового масла.
2️⃣ Яйця збийте з натертим сиром, додайте дрібку солі та перцю за смаком.
3️⃣ Вилийте яєчну суміш на овочі, накрийте кришкою та готуйте 2-3 хвилини, доки омлет не стане ніжним і повітряним.
4️⃣ Подавайте омлет із нарізаним авокадо – для ще більшого смаку та користі!

✅ Готово! Гострий, ніжний та поживний сніданок, що зарядить енергією на весь день! 🌶️🥑🍳

Апельсиновий коктейль для енергійного ранку – всього 3 хвилини

🔹 Користь: заряджає енергією, підтримує обмін речовин, покращує травлення, зміцнює шкіру та містить антиоксиданти.

Інгредієнти:

• Насіння льону – 5 г
• Кориця – 5 г
• Банан – 180 г
• Морква – 50 г
• Апельсин – 180 г
• Ананас – 300 г

Приготування:

1️⃣ Наріжте ананас, апельсин, моркву та банан, покладіть у блендер.
2️⃣ Додайте трохи льоду та збивайте до однорідної консистенції.
3️⃣ Подавайте, посипавши корицею та насінням льону для додаткової користі.

💡 Альтернативний варіант: Якщо не хочете змішувати інгредієнти, приготуйте з них свіжий фруктово-овочевий салат.

✅ Корисний лайфхак: Пийте не менше 8 склянок чистої води на день! Пам’ятайте, що чай та кава не входять у добову норму води. Також уникайте цукру, меду та солі, використовуючи лише натуральні спеції.

🌿 Смачного та енергійного ранку! 🍊🥕🍌

Піца з коренем селери – корисний сніданок за 35 хвилин

🔹 Користь: зміцнює імунітет, покращує травлення, насичений антиоксидантами, підтримує здоров’я серця, кісток і шкіри.

Інгредієнти:

• Корінь селери (нарізаний скибочками 1,5 см) – 110 г
• Оливкова олія – 5 мл
• Сіль – 1 г
• Чорний перець – 2 г
• Фета (подрібнена) – 70 г
• Шпинат (свіжий) – 20 г
• Червона цибуля (тонко нарізана) – 30 г
• Фундук (подрібнений) – 30 г
• Вершкове масло – 20 г
• Гриби (нарізані) – 25 г

Приготування:

1️⃣ Помийте та наріжте корінь селери скибочками товщиною 1,5 см. Збризніть оливковою олією, приправте сіллю та перцем за смаком, ретельно перемішайте.
2️⃣ Викладіть шматочки селери на пергаментний папір і запікайте у духовці при 180°C протягом 35 хвилин.
3️⃣ Тим часом розтопіть вершкове масло на сковороді, додайте нарізані гриби, посоліть і поперчіть, обсмажте до м’якості.
4️⃣ У великій мисці змішайте шпинат, червону цибулю, обсмажені гриби та подрібнений фундук.
5️⃣ Коли корінь селери готовий, дайте йому трохи охолонути.
6️⃣ Викладіть скибочки селери на тарілку впритул одна до одної, зверху рівномірно розподіліть овочевий салат та посипте подрібненою фетою.

💡 Корисний лайфхак: Щоб зробити смак яскравішим, перед подачею можна додати кілька крапель лимонного соку або дрібку сушених італійських трав.

✅ Готово! Оригінальна та корисна піца без тіста – ідеальний вибір для легкого та поживного сніданку! 🍕🥗🌱

Зелений салат з моцарелою – корисний сніданок за 10 хвилин

🔹 Користь: зміцнює імунітет, насичує організм білками та корисними жирами, підтримує здоров’я шкіри та мозку.

Інгредієнти:

• Петрушка (дрібно нарізана) – 10 г
• Гірчиця (діжонська або звичайна) – 5 г
• Часник (подрібнений) – 2 г
• Грецький йогурт – 90 г
• Листя салату (латук, шпинат, рукола) – 20 г
• Моцарела (кульки або нарізана шматочками) – 111 г
• Помідори черрі (половинками) – 50 г
• Авокадо (нарізане кубиками) – 89 г
• Броколі (відварене, розібране на суцвіття) – 100 г
• Стручкова квасоля (відварена) – 100 г

Приготування:

1️⃣ Доведіть воду до кипіння, додайте стручкову квасолю та броколі. Варіть 3-5 хвилин, потім злийте воду та залиште остигати.
2️⃣ Наріжте авокадо, помідори черрі та моцарелу невеликими шматочками.
3️⃣ У великій мисці змішайте всі овочі та сир разом із листям салату.
4️⃣ Для заправки змішайте грецький йогурт із подрібненим часником, гірчицею та нарізаною петрушкою.
5️⃣ Полийте салат заправкою та ретельно перемішайте.

💡 Корисний лайфхак: Для більш насиченого смаку можна додати жменю подрібнених волоських горіхів або кілька крапель лимонного соку.

✅ Готово! Легкий, ситний і поживний салат, який подарує вам заряд енергії на день! 🥗🥑🧀

Теплі фрукти зі смаженою вівсянкою – сніданок за 5 хвилин

🔹 Користь: заряджає енергією, підтримує травлення та містить багато антиоксидантів.

Інгредієнти:

• Висівки – 5 г
• Волоські горіхи (подрібнені) – 20 г
• Вівсяні пластівці – 82 г
• Лохина (або інші ягоди на вибір) – 70 г
• Яблука (нарізані шматочками) – 273 г

Приготування:

1️⃣ На сковороді нагрійте трохи води, додайте нарізані яблука та лохину. Тушкуйте на слабкому вогні, поки фрукти не стануть м’якими. Перекладіть у миску.
2️⃣ На сухій сковороді обсмажте вівсяні пластівці, подрібнені волоські горіхи та висівки. Додайте кілька крапель оливкової олії для аромату.
3️⃣ Як тільки вівсянка стане золотистою й почне видавати приємний горіховий аромат, зніміть її з вогню та викладіть поверх фруктів.

💡 Корисна порада: Цей сніданок смачний як у теплому, так і в холодному вигляді. Для додаткового смаку можна додати корицю або мускатний горіх.

✅ Не забувайте! Пийте не менше 8 склянок чистої води на день. Чай та кава не враховуються у водний баланс. Використовуйте натуральні спеції замість цукру чи меду.

🥣 Смачного та корисного ранку! 🍎🌾🥜

Яєчня з беконом та овочами – сніданок за 5 хвилин

🔹 Користь: забезпечує тривале насичення, підтримує роботу мозку та зміцнює м’язи.

Інгредієнти:

• Авокадо (нарізане скибочками) – 47 г
• Помідори (нарізані кружечками) – 100 г
• Яйця – 100 г (2 шт.)
• Бекон (смажений до хрусткої скоринки) – 71 г

Приготування:

1️⃣ Обсмажте бекон на сухій сковороді до бажаного ступеня хрусткості, потім викладіть на тарілку.
2️⃣ На тій же сковороді підсмажте яйця, регулюючи ступінь прожарки на свій смак.
3️⃣ Тим часом наріжте авокадо та помідори скибочками.
4️⃣ Викладіть на тарілку яєчню, бекон і свіжі овочі.

💡 Корисний лайфхак: Додайте трохи свіжої зелені або чорного перцю для ще більш насиченого смаку.

✅ Готово! Простий, швидкий і збалансований сніданок для чудового старту дня! 🥓🍳🥑

Свіжий ранковий шейк – всього 3 хвилини

🔹 Користь: багатий на антиоксиданти, підтримує обмін речовин та заряджає енергією.

Інгредієнти:

• Насіння льону – 10 г
• Кориця – 1 г
• Грецький йогурт (натуральний або зі смаком полуниці/ванілі) – 300 г
• Огірки – 180 г
• Яблука (очищені, нарізані) – 300 г
• Кубики льоду (за бажанням) – ½ склянки

Приготування:

1️⃣ У блендері змішайте нарізані яблука, огірки, грецький йогурт, лід та додайте щіпку кориці та насіння льону.
2️⃣ Збивайте до отримання однорідної, ніжної консистенції.
3️⃣ Подавайте охолодженим та насолоджуйтесь свіжістю кожного ковтка!

💡 Альтернативний варіант: Якщо не хочете змішувати інгредієнти, просто з’їжте їх свіжими та без льоду – це також смачно та корисно.

✅ Ідеальний варіант для швидкого, легкого та освіжаючого сніданку! 🥒🍎🥤

Червоний десерт на сніданок – всього 5 хвилин

🔹 Користь: насичений антиоксидантами, зміцнює імунітет, підтримує здорове травлення, забезпечує енергію та тривале відчуття ситості.

Інгредієнти:

• Горіхи кеш’ю – 51 г
• Малина (свіжа або заморожена) – 70 г
• Екстракт ванілі – 3 мл
• Грецький йогурт – 270 г
• Молоко (звичайне або рослинне) – 80 мл

Приготування:

1️⃣ Покладіть всі інгредієнти в блендер.
2️⃣ Збивайте до отримання гладкої, кремової консистенції.
3️⃣ Перелийте у склянку або миску та насолоджуйтесь ніжним смаком.

💡 Корисний лайфхак: За бажанням можна додати кілька кубиків льоду для охолодження або жменю насіння чіа для ще більшої користі.

✅ Готово! Смачний, легкий та поживний сніданок, який зарядить вас енергією на день! 🍓🥜🥤

Хрусткий ранковий салат із сиром – корисний сніданок за 5 хвилин

🔹 Користь: забезпечує насичення, підтримує м’язи, зміцнює імунітет, сприяє здоров’ю шкіри та загальному добробуту.

Інгредієнти:

• Шпинат (або інша зелень на вибір) – 30 г
• Тофу (або козячий сир, творог) – 240 г
• Гарбузове насіння (або волоські горіхи) – 15 г
• Яблуко (нарізане кубиками) – 150 г
• Селера (стебло, дрібно нарізане) – 20 г
• Чорний перець – 1 г
• Оливкова олія – 5 мл
• Цибуля (подрібнена) – 20 г
• Мед – 2 мл
• Гірчиця (діжонська або звичайна) – 5 г
• Яблучний оцет (або бальзамічний) – 10 мл

Приготування:

1️⃣ У мисці змішайте яблучний оцет, гірчицю, мед та подрібнену цибулю.
2️⃣ Додайте чорний перець і оливкову олію, добре перемішайте.
3️⃣ Викладіть в миску зелень (шпинат, руколу або інші листові овочі), нарізане яблуко та селеру.
4️⃣ Посипте салат гарбузовим насінням або подрібненими горіхами.
5️⃣ Завершіть страву шматочками тофу, козячого сиру або творогу.

💡 Корисний лайфхак: Для більш яскравого смаку можна додати трохи лимонного соку або сушеної журавлини.

✅ Готово! Легкий, поживний і ароматний сніданок, що подарує заряд енергії на день! 🥗🍏🧀

Швидкий і ситний сніданок – всього 5 хвилин

🔹 Користь: підтримує імунітет, зміцнює м’язи, зуби, кістки, серце та покращує формулу крові.

Інгредієнти:

• Насіння льону – 10 г
• Творог (5%) – 150 г
• Кориця – 2 г
• Грецький йогурт – 150 г
• Банан – 300 г

Приготування:

1️⃣ Наріжте банан кружечками або розімніть його виделкою в глибокій мисці.
2️⃣ Додайте творог, грецький йогурт, насіння льону та корицю.
3️⃣ Перемішайте всі інгредієнти до однорідної консистенції або залиште з легкою текстурою – як вам більше подобається.

💡 Корисний лайфхак: Якщо хочете більш кремову консистенцію, змішайте всі інгредієнти у блендері.

✅ Готово! Поживний, смачний і легкий сніданок, що заряджає енергією на весь день! 🍌🥣

Кільця перцю з яйцем – ситний сніданок за 5 хвилин

🔹 Користь: забезпечує тривале насичення, підтримує імунітет, зміцнює м’язи та кістки.

Інгредієнти:

• Помідори (нарізані) – 50 г
• Листя салату (латук, рукола, шпинат) – 40 г
• Яйця – 50 г (1 шт.)
• Солодкий болгарський перець (товсті кільця) – 50 г
• Оливкова олія – 5 мл

Приготування:

1️⃣ Розігрійте сковороду з невеликою кількістю оливкової олії.
2️⃣ Наріжте болгарський перець кільцями товщиною приблизно 2 см та викладіть їх на сковороду.
3️⃣ Акуратно вбийте яйце всередину кожного кільця та смажте на середньому вогні 1-2 хвилини, поки білок не почне схоплюватися.
4️⃣ Обережно переверніть і готуйте ще 2 хвилини, щоб яйце рівномірно пропеклося.
5️⃣ Викладіть готові кільця перцю з яйцем на тарілку та подавайте зі свіжою зеленню й нарізаними помідорами.

💡 Корисний лайфхак: Для більш насиченого смаку можна додати дрібку чорного перцю або улюблені трави.

✅ Готово! Легкий, поживний та яскравий сніданок для гарного початку дня! 🍳🌿🫑

Східний ранковий салат – легкий та поживний сніданок за 5 хвилин

🔹 Користь: зміцнює імунітет, підтримує здоров’я серця, насичує організм білком і корисними жирами, сприяє розвитку м’язів.

Інгредієнти:

• Мед – 5 мл
• Кунжутне насіння – 5 г
• Соєвий соус – 10 мл
• Морква (натерта або тонко нарізана) – 50 г
• Зелений горошок (свіжий або бланшований) – 180 г
• Огірки (нарізані скибочками або соломкою) – 120 г
• Свіжа зелень (за бажанням, наприклад, кінза, петрушка, кріп)

Приготування:

1️⃣ У великій мисці змішайте нарізані огірки, натерту моркву та зелений горошок.
2️⃣ Окремо приготуйте заправку: змішайте соєвий соус, кунжутне насіння, мед і, за бажанням, кілька крапель лимонного соку.
3️⃣ Полийте овочі приготованою заправкою, добре перемішайте.
4️⃣ Для більш насиченого смаку залиште салат у холодильнику на 15-20 хвилин або приготуйте заздалегідь ввечері.

💡 Корисний лайфхак: Якщо хочете зробити салат ще ситнішим, додайте авокадо або жменю вареного кіноа.

✅ Готово! Легкий, хрусткий і корисний сніданок у східному стилі! 🥗🥒🥕

Творожний хліб – швидкий і поживний сніданок за 3 хвилини

🔹 Користь: забезпечує ситість, зміцнює імунітет, підтримує здоров’я зубів і кісток.

Інгредієнти:

• Апельсин (очищений, нарізаний) – 124 г
• Насіння льону (або кунжуту) – 5 г
• Цільнозерновий хліб – 36 г
• Кріп (дрібно нарізаний) – 10 г
• Зелена цибуля (дрібно нарізана) – 10 г
• Грецький йогурт (натуральний) – 150 г
• Творог (5%) – 300 г

Приготування:

1️⃣ У мисці змішайте творог із грецьким йогуртом до однорідної маси. За бажанням додайте кріп, зелену цибулю або дрібку кмину для аромату.
2️⃣ Намажте отриману масу на шматочки цільнозернового хліба.
3️⃣ Посипте зверху насінням льону або кунжуту для додаткової користі.
4️⃣ Подавайте разом із соковитим апельсином, який чудово доповнить сніданок.

💡 Корисний лайфхак: Якщо хочете більш насиченого смаку, додайте краплю лимонного соку в творожну масу.

✅ Готово! Простий, корисний та смачний сніданок для енергійного початку дня! 🍞🍊🥄

Тости з хумусом – поживний сніданок за 5 хвилин

🔹 Користь: забезпечує тривале насичення, підтримує здоров’я серця та покращує формулу крові.

Інгредієнти:

• Чорний мелений перець – 2 г
• Зелена цибуля (дрібно нарізана) – 5 г
• Помідори (нарізані скибочками) – 120 г
• Хумус – 120 г
• Цільнозерновий хліб – 124 г
• Листя салату (латук, шпинат або рукола) – 30 г

Приготування:

1️⃣ Підсмажте шматочки цільнозернового хліба в тостері або на сухій сковороді без олії до хрусткої скоринки.
2️⃣ Намажте хумус на теплі тости рівномірним шаром.
3️⃣ Викладіть зверху нарізані помідори та посипте подрібненою зеленою цибулею.
4️⃣ Подавайте з листковим салатом або залишками помідора.

💡 Корисний лайфхак: Замість помідора можна використовувати свіжий огірок або редис, щоб урізноманітнити смак.

✅ Готово! Швидкий, корисний та ідеально збалансований сніданок для здорового початку дня! 🥑🍞🍅