Салат з тунцем: 10 легких і смачних рецептів

Тунець — це чудовий інгредієнт для салатів завдяки своєму ніжному смаку і високому вмісту білка. Його поєднують з овочами, яйцями, зеленню та іншими інгредієнтами, створюючи легкі, поживні і швидкі страви. У цій статті я підготував 10 найкращих рецептів салатів з тунцем, які підійдуть для будь-якої трапези.

1. Класичний салат з тунцем і яйцем

Цей салат з тунцем і яйцями є класичним поєднанням, яке сподобається багатьом завдяки простоті і насиченому смаку.

Інгредієнти:

• Тунець консервований — 1 банка
• Яйця варені — 3 шт.
• Огірки свіжі — 2 шт.
• Листя салату — 100 г
• Майонез або оливкова олія — 2 ст. л.
• Сіль, перець за смаком

Приготування:

1. Відваріть яйця, остудіть та наріжте кубиками.
2. Наріжте огірки та листя салату.
3. Змішайте всі інгредієнти в мисці, додайте консервований тунець.
4. Заправте салат майонезом або оливковою олією, додайте сіль і перець за смаком.

2. Салат з тунцем і кукурудзою

Цей варіант салату з тунцем відрізняється яскравим смаком завдяки солодкій кукурудзі.

Інгредієнти:

• Тунець консервований — 1 банка
• Кукурудза консервована — 200 г
• Огірок свіжий — 1 шт.
• Листя салату — 100 г
• Оливкова олія — 2 ст. л.
• Сіль, перець за смаком

Приготування:

1. Наріжте огірок кубиками і листя салату смужками.
2. Змішайте в мисці огірок, кукурудзу та тунець.
3. Заправте оливковою олією, додайте сіль і перець.

3. Салат з тунцем і авокадо

Цей салат з авокадо і тунцем є ідеальним варіантом для тих, хто любить корисну і ситну їжу.

Інгредієнти:

• Тунець консервований — 1 банка
• Авокадо — 1 шт.
• Огірок свіжий — 1 шт.
• Листя салату — 100 г
• Оливкова олія — 2 ст. л.
• Лимонний сік — 1 ст. л.
• Сіль, перець за смаком

Приготування:

1. Авокадо наріжте кубиками, огірок — кружечками, салат — смужками.
2. В мисці змішайте всі інгредієнти, додайте тунець.
3. Полийте салат лимонним соком і оливковою олією, додайте сіль і перець.

4. Грецький салат з тунцем

Цей варіант класичного грецького салату з додаванням тунця стане ситним і поживним.

Інгредієнти:

• Тунець консервований — 1 банка
• Помідори — 2 шт.
• Огірок — 1 шт.
• Сир фета — 100 г
• Оливки чорні — 50 г
• Червона цибуля — 1 шт.
• Оливкова олія — 3 ст. л.
• Орегано — 1 ч. л.
• Сіль, перець за смаком

Приготування:

1. Наріжте помідори, огірок і цибулю.
2. Сир фета наріжте кубиками.
3. Змішайте овочі з тунцем, оливками і фетою.
4. Заправте оливковою олією з орегано, додайте сіль і перець.

5. Салат з тунцем і картоплею

Цей ситний салат підійде для обіду або вечері завдяки поєднанню картоплі і тунця.

Інгредієнти:

• Тунець консервований — 1 банка
• Картопля відварена — 3 шт.
• Огірок свіжий — 1 шт.
• Листя салату — 100 г
• Майонез або йогурт — 2 ст. л.
• Сіль, перець за смаком

Приготування:

1. Відваріть картоплю і наріжте кубиками.
2. Огірок наріжте тонкими смужками, салат — смужками.
3. Змішайте картоплю, огірок і тунець.
4. Заправте майонезом або йогуртом, додайте сіль і перець.

6. Салат з тунцем і помідорами чері

Легкий і швидкий салат з яскравим поєднанням тунця та солодких помідорів чері.

Інгредієнти:

• Тунець консервований — 1 банка
• Помідори чері — 200 г
• Огірок — 1 шт.
• Листя салату — 100 г
• Оливкова олія — 2 ст. л.
• Базилік свіжий — 20 г
• Сіль, перець за смаком

Приготування:

1. Наріжте помідори чері навпіл, огірок — тонкими смужками.
2. Змішайте в мисці салат, помідори, огірок і тунець.
3. Заправте оливковою олією, додайте подрібнений базилік, сіль і перець.

7. Салат з тунцем і шпинатом

Цей салат підійде для тих, хто любить легкі і здорові страви. Він багатий на вітаміни і білки.

Інгредієнти:

• Тунець консервований — 1 банка
• Шпинат свіжий — 100 г
• Огірок — 1 шт.
• Помідор — 1 шт.
• Оливкова олія — 2 ст. л.
• Лимонний сік — 1 ст. л.
• Сіль, перець за смаком

Приготування:

1. Наріжте помідори і огірки кубиками.
2. У мисці змішайте шпинат, огірки, помідори і тунець.
3. Заправте лимонним соком і оливковою олією, додайте сіль і перець.

8. Салат з тунцем і яблуком

Незвичний, але дуже смачний варіант салату з тунцем і яблуком, що додає йому свіжості та легкості.

Інгредієнти:

• Тунець консервований — 1 банка
• Яблуко — 1 шт.
• Листя салату — 100 г
• Селера — 1 стебло
• Оливкова олія — 2 ст. л.
• Лимонний сік — 1 ст. л.
• Сіль, перець за смаком

Приготування:

1. Яблуко і селеру наріжте тонкими смужками.
2. У мисці змішайте салат, яблуко, селеру і тунець.
3. Полийте лимонним соком і оливковою олією, додайте сіль і перець.

9. Салат з тунцем і рисом

Цей салат можна подавати як самостійну страву або гарнір. Рис додає йому ситності, а тунець — білка.

Інгредієнти:

• Тунець консервований — 1 банка
• Рис відварений — 200 г
• Огірок — 1 шт.
• Листя салату — 100 г
• Майонез або йогурт — 2 ст. л.
• Сіль, перець за смаком

Приготування:

1. Відваріть рис до готовності та остудіть.
2. Наріжте огірок кубиками, листя салату — смужками.
3. Змішайте в мисці відварений рис, огірок, салат і тунець.
4. Заправте салат майонезом або йогуртом, додайте сіль і перець за смаком.

10. Салат з тунцем і руколою

Цей свіжий і легкий салат з руколою та тунцем має пікантний смак і багатий на корисні речовини.

1. Інгредієнти:
2. Тунець консервований — 1 банка
3. Рукола — 100 г
4. Помідори чері — 200 г
5. Огірок — 1 шт.
6. Оливкова олія — 2 ст. л.
7. Лимонний сік — 1 ст. л.
8. Сіль, перець за смаком

1. Приготування легкого салату з тунцем, рецепт:
2. Наріжте помідори чері навпіл, огірок — тонкими скибочками.
3. У мисці змішайте руколу, помідори, огірок і тунець.
4. Заправте оливковою олією і лимонним соком, додайте сіль і перець.

Салати з тунцем — це ідеальні страви для тих, хто хоче швидко приготувати легкий і поживний обід або вечерю. Вони чудово поєднуються з різноманітними овочами, фруктами та зеленню, що робить їх універсальними. Ви можете змінювати інгредієнти в залежності від сезону і своїх смакових вподобань, створюючи нові та смачні комбінації.