Салати з тунцем — це чудовий варіант легкої та здорової страви, яка поєднує в собі корисні білки, овочі та чудовий смак. У цій статті я поділюся 20 рецептами салатів із тунцем, які ви легко можете приготувати вдома. Кожен рецепт має детальний список інгредієнтів і покрокові інструкції.
1. Класичний салат з тунцем і овочами
Легкий та швидкий у приготуванні.
Інгредієнти:
- Консервований тунець — 1 банка
- Огірки — 2 шт.
- Помідори — 2 шт.
- Листя салату — 1 пучок
- Оливкова олія — 2 ст. л.
- Лимонний сік — 1 ст. л.
- Сіль і перець — за смаком
Покроковий рецепт:
- Наріжте огірки та помідори кубиками.
- Листя салату нарвіть руками.
- Додайте консервований тунець, заправте оливковою олією і лимонним соком, додайте сіль і перець.
2. Салат з тунцем і яйцями
Простий, але дуже поживний варіант.
Інгредієнти:
- Консервований тунець — 1 банка
- Варені яйця — 3 шт.
- Майонез — 2 ст. л.
- Листя салату — 1 пучок
- Огірки — 1 шт.
- Сіль і перець — за смаком
Покроковий рецепт:
- Наріжте яйця і огірки кубиками.
- Змішайте з тунцем, додайте листя салату.
- Заправте майонезом, додайте сіль і перець.
3. Салат з тунцем і рисом
Більш ситний варіант для тих, хто любить поєднання риби та зернових.
Інгредієнти:
- Консервований тунець — 1 банка
- Відварений рис — 1 склянка
- Помідори — 2 шт.
- Оливкова олія — 2 ст. л.
- Сіль і перець — за смаком
Покроковий рецепт:
- Відваріть рис і дайте йому охолонути.
- Наріжте помідори кубиками.
- Додайте консервований тунець і рис, заправте оливковою олією, сіллю та перцем.
4. Салат з тунцем і кукурудзою
Легкий і соковитий салат з яскравим смаком.
Інгредієнти:
- Консервований тунець — 1 банка
- Консервована кукурудза — 1 банка
- Огірки — 2 шт.
- Майонез — 2 ст. л.
- Сіль — за смаком
Покроковий рецепт:
- Наріжте огірки кубиками.
- Додайте консервовану кукурудзу та тунець.
- Заправте майонезом і посоліть за смаком.
5. Салат з тунцем і авокадо
Цей салат поєднує корисні жири з білками.
Інгредієнти:
- Тунець консервований — 1 банка
- Авокадо — 1 шт.
- Помідори чері — 200 г
- Оливкова олія — 2 ст. л.
- Лимонний сік — 1 ст. л.
- Сіль і перець — за смаком
Покроковий рецепт:
- Авокадо наріжте кубиками, помідори чері — половинками.
- Додайте тунець і заправте оливковою олією з лимонним соком.
- Перемішайте, додайте сіль і перець.
6. Салат з тунцем і картоплею
Цей варіант досить ситний і підходить для основної страви.
Інгредієнти:
- Відварена картопля — 3 шт.
- Консервований тунець — 1 банка
- Цибуля ріпчаста — 1 шт.
- Оливкова олія — 2 ст. л.
- Сіль і перець — за смаком
Покроковий рецепт:
- Наріжте картоплю кубиками, цибулю — півкільцями.
- Додайте консервований тунець, оливкову олію і спеції.
- Перемішайте і подавайте на стіл.
7. Салат з тунцем і руколою
Легкий та свіжий варіант для поціновувачів зелені.
Інгредієнти:
- Консервований тунець — 1 банка
- Руккола — 1 пучок
- Оливкова олія — 2 ст. л.
- Помідори чері — 200 г
- Лимонний сік — 1 ст. л.
- Сіль і перець — за смаком
Покроковий рецепт:
- Наріжте помідори чері половинками, додайте рукколу.
- Додайте консервований тунець і заправте оливковою олією та лимонним соком.
- Посоліть і поперчіть.
8. Салат з тунцем і макаронами
Цей салат може бути як холодною стравою, так і теплою.
Інгредієнти:
- Консервований тунець — 1 банка
- Відварені макарони — 200 г
- Помідори чері — 100 г
- Оливкова олія — 2 ст. л.
- Сіль і перець — за смаком
Покроковий рецепт:
- Відваріть макарони до готовності.
- Додайте нарізані помідори чері та тунець.
- Заправте олією, додайте сіль і перець.
9. Салат з тунцем і сиром
Цей салат підійде для тих, хто любить поєднувати рибу і сир.
Інгредієнти:
- Консервований тунець — 1 банка
- Твердий сир — 100 г
- Листя салату — 1 пучок
- Оливкова олія — 2 ст. л.
- Лимонний сік — 1 ст. л.
Покроковий рецепт:
- Натріть сир на тертці.
- Листя салату наріжте, додайте консервований тунець.
- Змішайте інгредієнти, заправте олією і лимонним соком.
10. Салат з тунцем і капустою
Корисний і простий салат для щоденного вживання.
Інгредієнти:
- Консервований тунець — 1 банка
- Білокачанна капуста — 200 г
- Морква — 1 шт.
- Оливкова олія — 2 ст. л.
- Сіль і перець — за смаком
Покроковий рецепт:
- Нашинкуйте капусту і натріть моркву.
- Додайте консервований тунець, оливкову олію, сіль і перець.
- Добре перемішайте.
- Ось ще 10 рецептів смачних салатів із тунцем, які доповнять вашу колекцію.
11. Салат з тунцем, квасолею та зеленою цибулею
Цей салат поживний і легко готується.
Інгредієнти:
Консервований тунець — 1 банка
Консервована квасоля — 1 банка
Зелена цибуля — 1 пучок
Оливкова олія — 2 ст. л.
Лимонний сік — 1 ст. л.
Сіль і перець — за смаком
Покроковий рецепт:
Злийте рідину з консервованої квасолі.
Наріжте зелену цибулю.
Додайте тунець і заправте олією та лимонним соком.
12. Салат з тунцем і червоною цибулею
Простий і свіжий салат з насиченим смаком.
Інгредієнти:
Консервований тунець — 1 банка
Червона цибуля — 1 шт.
Листя салату — 1 пучок
Оливкова олія — 2 ст. л.
Сіль і перець — за смаком
Покроковий рецепт:
Наріжте червону цибулю тонкими кільцями.
Змішайте з тунцем і листям салату.
Заправте олією та спеціями.
13. Салат з тунцем і огірками
Цей легкий салат чудово підійде для літньої трапези.
Інгредієнти:
Консервований тунець — 1 банка
Огірки — 2 шт.
Сметана — 2 ст. л.
Листя салату — 1 пучок
Сіль і перець — за смаком
Покроковий рецепт:
Наріжте огірки тонкими кружечками.
Змішайте огірки з тунцем і салатом.
Заправте сметаною, додайте сіль і перець.
14. Салат з тунцем і болгарським перцем
Цей салат яскравий і корисний завдяки великій кількості овочів.
Інгредієнти:
Консервований тунець — 1 банка
Болгарський перець — 1 шт.
Помідори — 2 шт.
Оливкова олія — 2 ст. л.
Сіль і перець — за смаком
Покроковий рецепт:
Наріжте болгарський перець і помідори кубиками.
Змішайте з тунцем і заправте олією та спеціями.
15. Салат з тунцем і шпинатом
Це легкий салат з використанням свіжого шпинату та тунця.
Інгредієнти:
Тунець консервований — 1 банка
Шпинат свіжий — 1 пучок
Лимонний сік — 1 ст. л.
Оливкова олія — 2 ст. л.
Сіль і перець — за смаком
Покроковий рецепт:
Листя шпинату наріжте або залиште цілими.
Додайте тунець, заправте лимонним соком і оливковою олією.
Додайте сіль і перець за смаком.
16. Салат з тунцем і морквою
Цей варіант підійде для тих, хто любить свіжі овочі.
Інгредієнти:
Консервований тунець — 1 банка
Морква — 2 шт.
Огірки — 2 шт.
Оливкова олія — 2 ст. л.
Лимонний сік — 1 ст. л.
Покроковий рецепт:
Натерти моркву на тертці, огірки нарізати скибочками.
Змішати всі інгредієнти, додати олію і лимонний сік.
17. Салат з тунцем і каперсами
Це салат для поціновувачів пікантних смаків.
Інгредієнти:
Консервований тунець — 1 банка
Каперси — 2 ст. л.
Листя салату — 1 пучок
Оливкова олія — 2 ст. л.
Лимонний сік — 1 ст. л.
Покроковий рецепт:
Листя салату нарвіть на шматочки.
Додайте каперси та тунець.
Заправте оливковою олією та лимонним соком.
18. Салат з тунцем і помідорами чері
Цей салат дуже свіжий завдяки поєднанню тунця з помідорами чері.
Інгредієнти:
Тунець консервований — 1 банка
Помідори чері — 200 г
Листя салату — 1 пучок
Оливкова олія — 2 ст. л.
Сіль і перець — за смаком
Покроковий рецепт:
Наріжте помідори чері половинками.
Листя салату нарвіть на дрібні шматочки.
Додайте тунець і заправте оливковою олією та спеціями.
19. Салат з тунцем і зеленою квасолею
Це поживний і легкий салат для швидкого обіду.
Інгредієнти:
Консервований тунець — 1 банка
Зелена квасоля — 150 г
Цибуля ріпчаста — 1 шт.
Оливкова олія — 2 ст. л.
Лимонний сік — 1 ст. л.
Покроковий рецепт:
Зваріть зелену квасолю до готовності.
Додайте нарізану цибулю і тунець.
Заправте лимонним соком і олією, перемішайте.
20. Салат з тунцем і броколі
Цей салат поєднує корисні овочі з білковим тунцем.
Інгредієнти:
Тунець консервований — 1 банка
Броколі — 200 г
Огірки — 2 шт.
Оливкова олія — 2 ст. л.
Сіль і перець — за смаком
Покроковий рецепт:
Відваріть броколі до м’якості.
Наріжте огірки кубиками.
Додайте тунець і броколі, заправте олією і спеціями.
Ці 20 рецептів салату з тунцем дозволять вам урізноманітнити ваше меню і зробити салати з тунцем ще цікавішими та смачнішими.
